గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి నిద్ర పొజిషన్ గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు హాయిగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు పిండం యొక్క పరిస్థితి సురక్షితంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా శారీరక మరియు హార్మోన్ల మార్పులతో గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడతారు.
మంచి నిద్ర సమయం మరియు నాణ్యత అందరికీ చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో. శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంతో పాటు, పిండం అభివృద్ధికి నాణ్యమైన నిద్ర కూడా అవసరం.
అయినప్పటికీ, చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇది అడ్డంకిగా మారుతుంది, హార్మోన్ల మరియు శారీరక మార్పుల కారణంగా, వారు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థితిని పొందడం కష్టం.
గర్భధారణ సమయంలో కండరాల నొప్పి, వెన్ను, తిమ్మిర్లు మరియు గుండెల్లో మంట వంటి వివిధ ఫిర్యాదులు కూడా గర్భిణీ స్త్రీల విశ్రాంతి సమయానికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి.
అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ ఫిర్యాదులను తగ్గించడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను పెంచడానికి మంచి నిద్ర స్థితిని తెలుసుకోవాలి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు స్లీపింగ్ పొజిషన్ సిఫార్సు చేయబడింది
గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర స్థానం ఎడమవైపుకి వంగి ఉంటుంది. ఈ స్థానం సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే ఇది ప్లాసెంటాకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, కాబట్టి పిండం సరైన రక్త ప్రవాహాన్ని పొందుతుంది. అదనంగా, ఈ స్థానం ఉదరం యొక్క కుడి వైపున ఉన్న కాలేయంపై గర్భాశయం నొక్కకుండా నిరోధించవచ్చు.
అయినప్పటికీ, మీకు అలవాటు లేకుంటే లేదా మీ ఎడమ వైపున పడుకోవడం వల్ల అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, గర్భిణీ స్త్రీలు ఎడమ తుంటిపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అప్పుడప్పుడు తమ పక్కను కుడివైపుకి మార్చుకోవచ్చు.
అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు మరింత సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థితిని పొందడంలో సహాయపడటానికి అనేక ఇతర చిట్కాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
- గర్భిణీ స్త్రీని ఆమె వైపు ఉంచడానికి మీ కడుపు కింద మరియు మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండు ఉంచండి.
- దిండును దిగువ శరీరం వైపున ఉంచండి, తద్వారా ఛాతీ కొద్దిగా పైకి లేస్తుంది మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది తగ్గుతుంది.
- మీ తల ఎత్తుగా ఉండేలా కొన్ని దిండ్లు పేర్చండి. కడుపు ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి పెరగకుండా నిరోధించడానికి గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ పొజిషన్‌ను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు స్లీపింగ్ పొజిషన్లను నివారించాలి
గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు సాధారణంగా సుపీన్ స్థితిలో నిద్రించడానికి అనుమతించబడతారు. అయినప్పటికీ, సిఫార్సు చేయబడిన స్థితిలో లేదా మీ ఎడమ వైపున నిద్రించడానికి అలవాటుపడటానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికం నుండి సాధన ప్రారంభించవచ్చు.
గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు ఇకపై వారి వెనుకభాగంలో పడుకోవద్దని సలహా ఇస్తారు. కారణం, ఈ స్థానం పెద్ద రక్తనాళాలపై ఒత్తిడి తెచ్చి, పిండానికి రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకునే ప్రమాదం ఉంది.
సుపీన్ పొజిషన్‌లో నిద్రించడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించే ప్రమాదం ఉంది, ఇది మైకము, శ్వాస ఆడకపోవడం మరియు వేగంగా గుండె కొట్టుకోవడం వంటి ఫిర్యాదులకు కారణమవుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో నిద్రపోవడాన్ని అధిగమించడానికి చిట్కాలు
గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రపోవడం లేదా రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొలపడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, ఈ క్రింది సూచనలను ప్రయత్నించండి:
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రించడానికి మరియు లేవడానికి షెడ్యూల్ చేయండి.
- వెచ్చని పాలు తాగడం లేదా పుస్తకం చదవడం ద్వారా నిద్రవేళ సమీపిస్తున్న కొద్దీ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- యోగా మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వంటి రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు.
- నిద్రవేళకు సమీపంలో మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించడం మానుకోండి.
- కెఫిన్ మరియు ఫిజీ డ్రింక్స్ మరియు కొవ్వు మరియు మసాలా ఆహారాలను పరిమితం చేయండి.
- కడుపులో ఆమ్లం వంటి జీర్ణ సంబంధిత ఫిర్యాదులను నివారించడానికి నిద్రించడానికి కనీసం 3 గంటల ముందు భారీ భోజనం మానుకోండి.
గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా కాలు తిమ్మిరితో నిద్రలేచినట్లయితే, బ్రోకలీ, బోక్ చోయ్, బచ్చలికూర, నారింజ మరియు బొప్పాయి వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజూ తాగునీటి అవసరాలను తీర్చడం మర్చిపోవద్దు.
గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రించే స్థానం తల్లి మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి మారవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటే మరియు పైన పేర్కొన్న కొన్ని చిట్కాలతో చికిత్స చేయలేకపోతే, కారణాన్ని గుర్తించి తగిన చికిత్స చేయడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.