తాజా మరియు రుచికరమైన రుచి వెనుక, పైనాపిల్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం నుండి బరువు తగ్గడం వరకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. పైనాపిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఈ ఉష్ణమండల పండు శరీరానికి అవసరమైన వివిధ రకాల ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.
పైనాపిల్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు పండిన మరియు ఒలిచిన తాజా పైనాపిల్ తినవచ్చు. అదనంగా, మీరు ఈ పండును పైనాపిల్ జ్యూస్, పైనాపిల్ పుడ్డింగ్ లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్‌గా ప్రాసెస్ చేయడం వంటి ఇతర మార్గాలలో కూడా ఆనందించవచ్చు.
పైనాపిల్ పోషక పదార్ధాలు
100 గ్రాముల పైనాపిల్‌లో దాదాపు 50 క్యాలరీలు మరియు ఈ క్రింది వివిధ రకాల పోషకాలు ఉన్నాయి:
- 0.5 గ్రాముల ప్రోటీన్
- 1.5 గ్రాముల ఫైబర్
- 13 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
- 10 గ్రాముల చక్కెర
- 60 IU విటమిన్ ఎ
- 48-50 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి
- 18 మైక్రోగ్రాముల ఫోలేట్
- 110 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం
- 12 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం
అదనంగా, పైనాపిల్ పండులో బి విటమిన్లు, కోలిన్, సెలీనియం, జింక్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు బ్రోమెలైన్ వంటి అనేక ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యానికి పైనాపిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ఇది వివిధ రకాల ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్నందున, పైనాపిల్ తీసుకోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. వాటిలో కొన్ని క్రిందివి:
1. శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
1 కప్పు తాజా పైనాపిల్ లేదా దాదాపు 150 గ్రాముల పైనాపిల్ తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ అవసరాలను తీర్చవచ్చు. విటమిన్ సి శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్.
బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థతో, మీ శరీరం ఇన్‌ఫెక్షన్‌కు కారణమయ్యే వైరస్‌లు మరియు బ్యాక్టీరియాకు వ్యతిరేకంగా బలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మరింత ఫిట్‌గా ఉంటారు మరియు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం తక్కువ.
పైనాపిల్ తినడంతో పాటు, మిరపకాయలు, నారింజలు, మామిడిపండ్లు మరియు టమోటాలు వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఇతర పండ్లను తినడం ద్వారా కూడా మీరు తగినంత విటమిన్ సి పొందవచ్చు.
2. జీర్ణ రుగ్మతలను అధిగమించడం
ఆహారం అసహనం మరియు మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలను అధిగమించడానికి పైనాపిల్ పండు కూడా మంచిది. ఇది ఫైబర్ కంటెంట్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు బ్రోమెలైన్ పదార్థాలకు కృతజ్ఞతలు, ఇది జీర్ణ ప్రక్రియను సున్నితంగా చేయడంలో మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
అంతే కాదు, పైనాపిల్‌లోని బ్రోమెలైన్ వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ వల్ల కలిగే పేగు మంట నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుందని కూడా పరిశోధన వెల్లడిస్తుంది.
3. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు ఎముకలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
పైనాపిల్‌లోని మాంగనీస్, విటమిన్ బి, విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్‌ల కంటెంట్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌లుగా పనిచేస్తాయి, ఇవి చర్మ కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి, ఉదాహరణకు UV కిరణాలకు గురికావడం వల్ల.
అదనంగా, ఎముకల సాంద్రతను పెంచడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో పైనాపిల్ తినడం మంచిది.
4. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి పైనాపిల్ యొక్క ప్రయోజనాలను యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ నుండి వేరు చేయలేము, ఇవి అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు స్థిరంగా ఉంచడానికి దానిని నియంత్రించడానికి మంచివి.
అదనంగా, పైనాపిల్ పండ్ల వినియోగం రక్త నాళాలను అడ్డుకునే చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. వాపును తగ్గించండి
పైనాపిల్‌లోని బ్రోమెలైన్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌ల కంటెంట్ శరీరంలో మంట మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో ఉపయోగపడుతుంది, ఉదాహరణకు సైనసైటిస్, స్ట్రెప్ థ్రోట్ లేదా ఆర్థరైటిస్‌లో. బ్రోమెలైన్ కఫం సన్నబడటానికి మరియు దగ్గును తగ్గించడానికి కూడా మంచిది.
6. బరువు తగ్గండి
మీరు బరువు తగ్గడానికి లేదా స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి పైనాపిల్ సరైన ఎంపిక.
ఈ తక్కువ కేలరీల పండులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది మీకు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది. అంతే కాదు, పైనాపిల్ కొవ్వు జీవక్రియ ప్రక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుందని, తద్వారా బరువు నియంత్రణను సులభతరం చేస్తుందని కూడా కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.
ఆరోగ్యానికి పైనాపిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు చిన్నవి కావు, కానీ మీరు ఇంకా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినాలి, తద్వారా మీరు పొందే పోషకాలు వైవిధ్యంగా మరియు నెరవేరుతాయి.
పైనాపిల్ సాధారణంగా వినియోగానికి సురక్షితమైనది. అయినప్పటికీ, ఈ పండు రబ్బరు పాలుకు అలెర్జీలు ఉన్న వ్యక్తులు తినడానికి తగినది కాదు, ఎందుకంటే పైనాపిల్ దద్దుర్లు, కడుపు నొప్పి లేదా విరేచనాలు వంటి అలెర్జీ ప్రతిచర్యల పునరావృతతను ప్రేరేపిస్తుంది.
మీరు పైనాపిల్ తిన్న తర్వాత అలెర్జీ ప్రతిచర్యను అనుభవిస్తే లేదా పైనాపిల్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి ఇంకా ఇతర ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.