రోజుకు కేలరీల అవసరం తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, తద్వారా మనం ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించగలము. అయినప్పటికీ, వయస్సు, లింగం, ఎత్తు మరియు బరువు, అలాగే శారీరక శ్రమ ఆధారంగా ప్రతి వ్యక్తి యొక్క కేలరీల అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి.
కేలరీలు ఆహారం మరియు పానీయాలలో ఉండే శక్తి లేదా కార్యకలాపాల సమయంలో ఉపయోగించే శక్తికి యూనిట్లు. మీరు ఏదైనా కేలరీలను తీసుకుంటే, మీరు మీ శరీరానికి శక్తిని అందిస్తారని అర్థం. అప్పుడు శరీరం రోజువారీ కార్యకలాపాలలో ఆ శక్తిని కాల్చేస్తుంది.
ఇప్పుడు, ఇది శరీరంలోకి ప్రవేశించే మొత్తం కేలరీలు మరియు ప్రతిరోజూ బర్న్ చేయబడతాయి, ఇది నేరుగా బరువు తగ్గడం, పెరుగుదల మరియు స్థిరత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
శరీరంలో కేలరీల ప్రాముఖ్యత
సజీవంగా ఉండటానికి మానవులకు ఖచ్చితంగా కేలరీలు అవసరం. శక్తి లేకుండా, శరీరంలోని కణాలు సరిగ్గా పనిచేయలేవు, చివరకు గుండె మరియు మెదడుతో సహా శరీరంలోని అవయవాలు అవి అవసరమైన విధంగా పనిచేయలేవు.
అవయవాలు మరియు వాటిలోని అన్ని వ్యవస్థలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి శరీరానికి అవసరమైన కనీస శక్తిని బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు లేదా బేసల్ జీవక్రియ రేటు (BMR). ఆహారం లేదా పానీయం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ అవసరం తీర్చబడుతుంది.
ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా రోజువారీ కార్యకలాపాలను కూడా కలిగి ఉండాలి. ఎంత తక్కువ యాక్టివిటీ చేసినా అవసరమైన కేలరీలు ఉంటాయి. కాబట్టి, అవయవాలు మరియు శరీర విధులకు శక్తిని అందించడంతో పాటు, రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి కేలరీలు కూడా అవసరం.
చాలా తక్కువ లేదా చాలా ఎక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కేలరీల తీసుకోవడం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, శరీరం కొవ్వు రూపంలో అదనపు శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది. అధిక కొవ్వు స్థాయిలు గుండె జబ్బులు వంటి వివిధ వ్యాధులకు కారణమవుతాయి.
మరోవైపు, కేలరీల తీసుకోవడం చాలా తక్కువగా ఉంటే, శరీరంలోని అవయవాలు తమ విధులను నిర్వహించడానికి శక్తిని కోల్పోతాయి. ఫలితంగా, శరీర విధుల సమతుల్యతలో భంగం ఏర్పడుతుంది, ఇది వివిధ వ్యాధులకు కూడా దారితీస్తుంది.
రోజుకు కేలరీల అవసరాలను గణించడం
సగటు వయోజన పురుషునికి రోజుకు 2,500 కేలరీలు అవసరమవుతాయి, అయితే వయోజన మహిళలకు సాధారణంగా 2,000 కేలరీలు అవసరం. అయినప్పటికీ, ప్రతి వ్యక్తికి రోజుకు కేలరీల అసలు అవసరం ఇప్పటికీ భిన్నంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, మీరు రోజుకు మీ స్వంత కేలరీల అవసరాలను లెక్కించాలని సలహా ఇస్తారు, అవును.
ఒక వ్యక్తి యొక్క BMR మరియు రోజువారీ కార్యాచరణ స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా రోజువారీ కేలరీల అవసరాల సంఖ్య పొందబడుతుంది. BMRని లెక్కించడానికి పోషకాహార నిపుణులు అత్యంత విస్తృతంగా ఉపయోగించే ఫార్ములా హారిస్-బెనెడిక్ట్ ఫార్ములా. ఈ ఫార్ములా వయస్సు, లింగం, బరువు మరియు ఎత్తు ఆధారంగా లెక్కించబడుతుంది.
- అబ్బాయిల కోసం: (కిలోగ్రాములలో 88.4 + 13.4 x బరువు) + (సెంటీమీటర్లలో 4.8 x ఎత్తు) - (సంవత్సరాలలో 5.68 x వయస్సు)
- స్త్రీ కోసం: (కిలోగ్రాములలో 447.6 + 9.25 x బరువు) + (సెంటీమీటర్లలో 3.10 x ఎత్తు) - (సంవత్సరాలలో 4.33 x వయస్సు)
BMR గణన యొక్క ఫలితాలు వ్యక్తి యొక్క సగటు రోజువారీ కార్యాచరణ సంఖ్యతో గుణించబడతాయి. ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ కార్యాచరణ ఎంత ఎక్కువగా ఉందో బట్టి ఈ సంఖ్య 1.2–1.9 వరకు ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి శారీరక శ్రమ తక్కువగా చేస్తే, రోజువారీ కార్యకలాపాల రేటు తక్కువగా ఉంటుంది.
ఉదాహరణకు, 70 కిలోల బరువు, 180 సెం.మీ ఎత్తు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలు తక్కువగా ఉన్న 50 ఏళ్ల కార్యాలయ ఉద్యోగి, ఎందుకంటే అతని సగటు రోజువారీ పని కూర్చున్నప్పుడు జరుగుతుంది. కాబట్టి, ఈ వ్యక్తి యొక్క BMR:
(88.4 + 13.4 x 70) + (4.8 x 180) - (5.68 x 50) = 1,606.4 కిలో కేలరీలు (కిలోకాలరీలు)
ఈ వ్యక్తి చాలా అరుదుగా వ్యాయామం చేస్తాడు మరియు నిష్క్రియంగా ఉంటాడు కాబట్టి, అతని రోజువారీ కార్యకలాపాల సంఖ్య 1.2 వద్ద ఉంది. అంటే, శరీరం సరిగ్గా పని చేయడానికి, ఈ మనిషి యొక్క మొత్తం రోజువారీ కేలరీల అవసరం 1,606.4 x 1.2 = 1,927.68 కిలో కేలరీలు ~ 1,900 కిలో కేలరీలు.
మీరు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గాలంటే, మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినడం మరియు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచడం ద్వారా దీనిని అధిగమించవచ్చు.
అయితే, మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. అధిక కేలరీలు మాత్రమే కాకుండా పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా దీని నుండి బయటపడండి.
ఇంతలో, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి, మీరు శారీరక శ్రమ ద్వారా బర్న్ చేసే వాటితో మీరు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను సమతుల్యం చేసుకోవాలి.
రోజుకు మీ కేలరీల అవసరాలను ఎలా లెక్కించాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. మీ క్యాలరీ అవసరాలను లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నిర్మించడానికి దీన్ని సూచనగా ఉపయోగించండి.
మీరు ప్రస్తుతం బరువు తగ్గాలని లేదా బరువు పెరగాలని భావిస్తే, మీకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య మరియు దానిని సాధించడానికి సరైన మార్గం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.