మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు ఆందోళన చెందడం సాధారణం. అయినప్పటికీ, మీరు స్పష్టమైన కారణం లేకుండా అధిక ఆందోళనను అనుభవిస్తే, మీరు ఆందోళన రుగ్మత కలిగి ఉండవచ్చు. లక్షణాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి, కాబట్టి వారు వెంటనే చికిత్స చేయవచ్చు.
ఆందోళనను ప్రేరేపించే అంశం అదృశ్యమైనప్పుడు సాధారణ ఆందోళన సాధారణంగా దానంతటదే తగ్గిపోతుంది. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా పరీక్షను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఆత్రుతగా భావించే వారు పరీక్ష ముగిసిన తర్వాత మళ్లీ ప్రశాంతంగా ఉంటారు.
అయినప్పటికీ, సాధారణ ఆందోళనలా కాకుండా, అధిక ఆందోళనను అనుభవించే వ్యక్తులు సాధారణంగా స్పష్టమైన కారణం లేకుండా ఆందోళన చెందుతూనే ఉంటారు. అధిక ఆందోళన యొక్క ఆవిర్భావం తరచుగా ఆందోళన రుగ్మతల వల్ల సంభవిస్తుంది.
మితిమీరిన ఆందోళనను అనుభవించే వ్యక్తులు తరచుగా అధిక ఆందోళన మరియు భయాన్ని నిరంతరం అనుభవిస్తారు. కాలక్రమేణా, ఈ ఆందోళన రుగ్మత మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు బాధితుని జీవన నాణ్యతతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.
వారు చికిత్స పొందకపోతే, అధిక ఆందోళనతో బాధపడే వ్యక్తులు రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు, పని పనితీరు లేదా పాఠశాలలో నేర్చుకునే విజయాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు ఇతర వ్యక్తులతో సామాజిక పరస్పర చర్యలకు లోనవడానికి కూడా ఇబ్బంది పడవచ్చు. కొన్నిసార్లు, ఆందోళన కూడా ఫలితంగా తలెత్తవచ్చు మిస్ అవుతుందనే భయం (FOMO).
ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు లక్షణాలు రకాలు
ఆందోళన రుగ్మతల కారణంగా ఉత్పన్నమయ్యే అధిక ఆందోళన అనేక రకాల ఆందోళన రుగ్మతల వల్ల సంభవించవచ్చు, అవి:
1. సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత
సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత (GAD) లేదా సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత కనీసం 6 నెలల పాటు కొనసాగే ఆందోళన, ఆందోళన లేదా భయం యొక్క అధిక భావాలతో వర్గీకరించబడుతుంది.
సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తులు ఏ సమయంలోనైనా, స్పష్టమైన ఒత్తిళ్లు లేకుండా కూడా ఆందోళన చెందుతారు.
అధిక ఆందోళనతో పాటు, సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తులు ఇతర లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు, అవి:
- నిద్రలేమి
- ఏకాగ్రత కష్టం
- చిన్నచిన్న విషయాలకే ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతారు
- ఛాతీ కొట్టుకుంటోంది
- ఒక చల్లని చెమట
- తేలికగా అలసిపోతారు
- కండరాలు దృఢంగా మరియు ఉద్రిక్తంగా అనిపిస్తాయి
2. పానిక్ డిజార్డర్
తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత లేదా తీవ్ర భయాందోళన అనేది ఆందోళన రుగ్మత, ఇది అకస్మాత్తుగా అధిక ఆందోళన లేదా తీవ్రమైన భయంతో ఉంటుంది.
తీవ్ర భయాందోళన సంభవించినప్పుడు, అధిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి నిస్సహాయంగా భావిస్తాడు, ప్రశాంతంగా ఆలోచించలేడు మరియు ఛాతీ నొప్పి, దడ, శ్వాస ఆడకపోవడం, తల తిరగడం లేదా కడుపు నొప్పి వంటి కొన్ని శారీరక లక్షణాలను కూడా అనుభవించవచ్చు. మంచానికి.
3. ఫోబియా
ఫోబియా అనేది రక్తం, సాలెపురుగులు, ఎత్తులు లేదా ఇరుకైన ప్రదేశాలు వంటి కొన్ని వస్తువులు లేదా పరిస్థితుల పట్ల అధిక భయం. అనుభవించిన భయం బాధితుడిని వస్తువు లేదా పరిస్థితిని తప్పించుకునేలా చేస్తుంది.
ఫోబియాతో బాధపడే వ్యక్తులు ఫోబియాకు కారణమయ్యే విషయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు లేదా దాని గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు చాలా భయం లేదా భయాందోళనలకు గురవుతారు.
4. సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత
సోషల్ ఫోబియా అని కూడా పిలువబడే ఈ రుగ్మత, గుంపుల ముందు మాట్లాడటం లేదా ఇతర వ్యక్తులను పలకరించడం వంటి రోజువారీ సామాజిక పరిస్థితుల గురించి అధిక ఆందోళన కలిగి ఉంటుంది.
సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తులు లేదా సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత ఇతరులచే అవమానించబడతామో లేదా తీర్పు తీర్చబడతామో అనే భయంతో తరచుగా సామాజిక పరస్పర చర్యలకు దూరంగా ఉండండి.
5. పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్
పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) లేదా పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ ఒక వ్యక్తి ఒక ప్రమాదం, లైంగిక వేధింపులు లేదా సహజ విపత్తు వంటి తీవ్రమైన మానసిక గాయం కలిగించే సంఘటన లేదా సంఘటనలను అనుభవించినప్పుడు సంభవించవచ్చు.
PTSD ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా అధిక ఆందోళనను అనుభవిస్తారు మరియు వారు అనుభవించిన సంఘటనలు, పీడకలలు మరియు నిరంతరం కనిపించే భయాలను తరచుగా గుర్తుంచుకుంటారు.
6. అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్
ఆందోళన రుగ్మతలను కూడా అంటారు అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిసార్డర్ (OCD) బాధితుడు ఒక చర్యను పదే పదే చేయవలసి వస్తుంది. ఉదాహరణకు, OCD ఉన్న వ్యక్తులు తప్పనిసరిగా తమ చేతులను 3 సార్లు కడుక్కోవాలి, లేకుంటే వారి చేతులు ఇప్పటికీ మురికిగా ఉన్నాయని మరియు ప్రమాదకరమైనవి అని వారు భావిస్తారు.
అధిక ఆందోళనకు కారణాలు మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలి
ఆందోళన రుగ్మతల కారణంగా అధిక ఆందోళన యొక్క ఆవిర్భావానికి కారణం ఇంకా ఖచ్చితంగా తెలియదు. అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తికి ఆందోళన రుగ్మత వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండేలా చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, అవి:
- జన్యుపరమైన కారకాలు
- దీర్ఘకాలిక తీవ్రమైన ఒత్తిడి, ఉదాహరణకు మానసిక ఒత్తిడి, కుటుంబ సమస్యలు లేదా ఆర్థిక అవసరాలను తీర్చడంలో ఇబ్బంది
- బాల్యంలో మానసిక గాయం యొక్క చరిత్ర
సాధారణ ఆందోళనకు భిన్నంగా మరియు దానికదే తగ్గుముఖం పట్టవచ్చు, ఆందోళన రుగ్మతల వల్ల వచ్చే అధిక ఆందోళన మనస్తత్వవేత్త లేదా మనోరోగ వైద్యుడు చికిత్స లేకుండా అదృశ్యం కాదు.
అందువల్ల, మీరు దూరంగా ఉండని అధిక ఆందోళనను అనుభవిస్తే, మీరు మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
మీ భావాలను శాంతపరచడానికి మరియు మీరు అనుభవించే అధిక ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు, మనస్తత్వవేత్త లేదా మనోరోగ వైద్యుడు ఈ రూపంలో చికిత్సను అందిస్తారు:
మానసిక చికిత్స
మానసిక చికిత్స చేయించుకున్నప్పుడు, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో చెప్పవచ్చు మరియు వ్యక్తపరచవచ్చు. అదనంగా, ఒక మనస్తత్వవేత్త లేదా మనోరోగ వైద్యుడు మీరు ఎదుర్కొంటున్న అధిక ఆందోళనను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి మరియు ఎలా వ్యవహరించాలి అనే దానిపై సలహాలను అందిస్తారు.
మానసిక చికిత్స సెషన్లలో, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి కూడా మార్గనిర్దేశం చేయబడతారు, ఉదాహరణకు విశ్రాంతి లేదా ధ్యానం చేయడం ద్వారా.
మీరు అనుభవించే అధిక ఆందోళనకు కారణమయ్యే దానిపై ఆధారపడి వివిధ మానసిక చికిత్స పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి. అయినప్పటికీ, సాధారణంగా ఉపయోగించే కొన్ని మానసిక చికిత్స పద్ధతులు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ.
ఔషధాల నిర్వహణ
ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి మందులు ఇవ్వడం మానసిక వైద్యుడు మాత్రమే చేయగలడు. మీ ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి, మీ మనోరోగ వైద్యుడు మత్తుమందులు మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్లను సూచించవచ్చు.
అధిక ఆందోళనను నియంత్రించడానికి ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు
మనస్తత్వవేత్త లేదా మనోరోగ వైద్యునిచే వైద్య చికిత్సతో పాటు, అధిక ఆందోళనను నియంత్రించడానికి లేదా ఎదుర్కోవడానికి మీరు క్రింది దశలను కూడా తీసుకోవచ్చు:
- కాఫీ, టీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి కెఫీన్-కలిగిన పానీయాలు తాగడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి ఆందోళన రుగ్మతల లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
- ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి జాగింగ్, ఏరోబిక్స్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
- ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మీ భావాలు మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యల గురించి మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులకు తెలియజేయడానికి లేదా చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి.
- మద్య పానీయాలు, చట్టవిరుద్ధమైన మాదకద్రవ్యాలు మరియు ధూమపానం తీసుకోవడం మానుకోండి ఎందుకంటే అవి అనుభవించిన ఆందోళన రుగ్మతలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
మితిమీరిన ఆందోళన వైద్య చికిత్స లేకుండా పోదు. అందువల్ల, మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు లేదా సామాజిక జీవితంలో జోక్యం చేసుకున్న అధిక ఆందోళనను అనుభవిస్తే, ముఖ్యంగా ఆత్మహత్య లేదా స్వీయ-హాని ఆలోచనలతో పాటు ఈ భావాలు సంభవిస్తే, మీరు మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.