ధ్యానం చేయడానికి నిశ్శబ్ద గది, ప్రత్యేక సంగీతం లేదా కొన్ని ఆచారాలు అవసరమని చాలా మంది అనుకుంటారు. వాస్తవానికి, మీరు దీన్ని ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు బస్సు రాక కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు, పని మధ్య విరామం తీసుకుంటూ లేదా ట్రాఫిక్ జామ్ మధ్యలో.
ధ్యానం అనేది మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి మరియు క్లియర్ చేయడానికి వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం, కాబట్టి మీరు మరింత ప్రశాంతంగా, సౌకర్యవంతంగా మరియు ఉత్పాదకంగా అనుభూతి చెందుతారు. ఈ అభ్యాసం సాధారణంగా నిశ్శబ్దంగా కూర్చొని, మీ కళ్ళు మూసుకుని, కనీసం 10-20 నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా జరుగుతుంది.
ధ్యానాన్ని ఎవరైనా, ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా అభ్యసించవచ్చు. ఈ కార్యకలాపానికి ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా ఖర్చులు అవసరం లేదు మరియు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే, ధ్యానం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
ధ్యానం ఎలా పనిచేస్తుంది
ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి శరీరంపై వివిధ ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి, అవి పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు పెరిగిన రక్తపోటు, ఆందోళన మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి మరియు లిబిడో మరియు ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తాయి.
ఒత్తిడిని నియంత్రించిన తర్వాత, శరీర పరిస్థితి యథావిధిగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. అయితే, కొంతమందికి ఒత్తిడిని నియంత్రించడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు.
మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని సరిగ్గా తగ్గించడానికి, మీరు ధ్యానంతో సహా అనేక మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు. ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే ప్రతికూల ఆలోచనలను పక్కన పెట్టడానికి, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి మరియు మీ శరీరం ప్రశాంతంగా మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చేయడానికి మీకు శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది.
అదనంగా, ధ్యానం మెదడులోని గామా తరంగాలను సక్రియం చేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాన్ని కూడా కలిగి ఉంది, ఇది అభ్యాసం, ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి మరియు అవగాహనలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఆరోగ్యం కోసం ధ్యానం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
ధ్యానం అనేది చైనా మరియు భారతదేశం వంటి వివిధ దేశాలలో వేల సంవత్సరాలుగా నిర్వహించబడుతున్న ఒక కార్యకలాపం. రోజువారీ ఉత్పాదకత మరియు మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి మద్దతుగా ధ్యానం అనేక ప్రయోజనాలను అందించగలదని ఇప్పటివరకు వివిధ అధ్యయనాలు నిరూపించాయి, అవి:
- ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళనను నివారిస్తుంది మరియు ఉపశమనం చేస్తుంది
- భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి మరియు సానుకూల ఆలోచనలకు శిక్షణ ఇవ్వండి
- నొప్పిని తగ్గించండి
- అధిక రక్తపోటును నివారిస్తుంది మరియు రక్తపోటును సాధారణంగా ఉంచుతుంది
- నిద్రను మరింత ప్రశాంతంగా చేస్తుంది మరియు నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది
- ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి మరియు వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యాన్ని నివారిస్తుంది
- శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను బలోపేతం చేయండి
నికోటిన్, డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్‌కు వ్యసనం లేదా కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు వంటి వ్యసనం లేదా వ్యసనం సమస్యలను అధిగమించడంలో సహాయపడే మార్గంగా కూడా ధ్యానం చేయవచ్చు. ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ మరియు నిద్ర ఆటంకాలు.
అయినప్పటికీ, ధ్యానం యొక్క పాత్ర కొన్ని వ్యాధులకు చికిత్స చేసే వైద్య పద్ధతులను భర్తీ చేయలేదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. అందువల్ల, మీకు కొన్ని అనారోగ్యాలు ఉంటే మరియు మీ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ధ్యానం ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
ధ్యానం యొక్క వివిధ రకాలు మరియు ప్రక్రియలు
ధ్యానంలో యోగా, అతీంద్రియ ధ్యానం, తాయ్ చి మరియు క్వి గాంగ్ వంటి అనేక రకాలు మరియు సడలింపు పద్ధతులు ఉన్నాయి. వారందరికీ ఒకే లక్ష్యం ఉంది, ఇది శాంతి మరియు ప్రశాంతతను సాధించడం.
సాధారణంగా, 2 అత్యంత ప్రసిద్ధ ధ్యాన పద్ధతులు ఉన్నాయి, అవి:
- ఫోకస్ లేదా ఏకాగ్రత ధ్యానం, ఇది అంతర్గత ప్రశాంతతను సాధించడానికి ధ్వని లేదా సంచలనం వంటి నిర్దిష్ట వస్తువుపై దృష్టిని లేదా ఏకాగ్రతను కేంద్రీకరించడం ద్వారా చేసే ధ్యానం.
- ధ్యానం బుద్ధిపూర్వకత, ఇది ఏకాగ్రత అభ్యాసాన్ని కలిపే ధ్యాన సాంకేతికత, ఇది శరీరం మరియు చుట్టుపక్కల వాతావరణం యొక్క అవగాహన లేదా ఆత్మపరిశీలన అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది.
అనేక ధ్యాన పద్ధతులు ఉన్నప్పటికీ, ఈ కార్యాచరణ యొక్క సారాంశం అనేక ప్రధాన అంశాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో:
1. మనస్సును కేంద్రీకరించడం
ఏకాగ్రత మరియు ప్రశాంతమైన మనస్సు ధ్యానం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం, ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఆందోళనను ప్రేరేపించే అనేక పరధ్యానాల నుండి మనస్సును క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
2. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి
నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తులలోకి పీల్చే ఆక్సిజన్ పెరుగుతుంది, తద్వారా రక్తంలో మరియు శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ పరిమాణం కూడా పెరుగుతుంది. ఇది ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం మరింత సుఖంగా ఉంటుంది. తగినంత ఆక్సిజన్ కూడా మెదడుకు ఏకాగ్రత మరియు కేంద్రీకరణను సులభతరం చేస్తుంది.
3. నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో చేయడం
మీరు ఇంకా ధ్యానం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మీ సెల్‌ఫోన్ మోగడం, టీవీ శబ్దం లేదా వాహనం శబ్దం వంటి అంతరాయం కలిగించే విషయాలకు దూరంగా నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో దీన్ని చేయడం ప్రారంభించండి. నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో చేయడం అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, రద్దీగా ఉండే ప్రదేశంలో ధ్యానం చేయడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు.
4. శరీరాన్ని సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి
ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచుకోవడానికి, కూర్చున్నప్పుడు, పడుకున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు కూడా సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో చేయడం ముఖ్యం. ఈ సౌకర్యవంతమైన స్థానం ధ్యానం సమయంలో మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి కూడా చాలా సహాయపడుతుంది.
ధ్యానం ఎలా ప్రభావవంతంగా ప్రారంభించాలో చిట్కాలు
ధ్యానం బాగా చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది దశలతో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు:
- నిటారుగా కూర్చుని కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.
- మీ శ్వాస మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
- నెమ్మదిగా పీల్చడం కొనసాగిస్తూ, క్రమంగా మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై మీ మనస్సును కేంద్రీకరించండి. మీ శరీరంలోని ఆ భాగాలలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోండి. మీరు ప్రార్థన, కృతజ్ఞత లేదా కోసం ధ్యాన సెషన్‌లను కూడా విభజించవచ్చు సానుకూల స్వీయ చర్చ.
- మీరు కూర్చుని ధ్యానం చేయడం అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీరు నడక ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. కాళ్ల కదలికపై దృష్టి పెట్టండి మరియు చాలా వేగంగా నడవకుండా ఉండండి. నడక స్థానం ఎక్కడైనా ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు హోమ్ పేజీలో.
మీ భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఫిల్టర్ చేయండి మరియు సానుకూల ఆలోచనలను కొనసాగించండి, తద్వారా మీరు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు సుఖంగా ఉంటారు.
గరిష్ట ఫలితాల కోసం, ధ్యానాన్ని మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, గుర్తుంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి మరియు సిగరెట్ మరియు ఆల్కహాల్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి.
మీకు హాయిగా ధ్యానం చేయడం కష్టంగా అనిపిస్తే, ఉదాహరణకు మీ మనస్సు చాలా గజిబిజిగా, ఆత్రుతగా లేదా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా, మీ పరిస్థితికి ఏ రకమైన ధ్యానం సరిపోతుందో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.