ఉంది అనేక పనిలో నిద్రపోవడం మరియు అలసట నుండి ఎలా బయటపడాలి. ఇది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం వృత్తిపరమైన వైఖరిని కొనసాగించడానికి మరియు ఆప్టిమైజ్ చేయడానికిపనిలో మీ ఉత్పాదకత.
మీరు దరఖాస్తు చేసుకోవలసిన పనిలో నిద్రపోవడం మరియు అలసటను ఎలా వదిలించుకోవాలి, వాస్తవానికి మీరు పనికి వెళ్లే ముందు మరియు పని సమయంలో నివసించే కార్యకలాపాల నమూనా నుండి తప్పించుకోలేరు. కారణం, కొన్ని అలవాట్లు మగత మరియు అలసట యొక్క రూపాన్ని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి.
నిద్రలేమి మరియు అలసట నుండి ఎలా బయటపడాలి
రాత్రికి సరిపడా నిద్రపోవడం, అల్పాహారంతో రోజు ప్రారంభించడం, తగినంత నీరు తీసుకోవడం వల్ల పనిలో మగత, అలసట వంటివి తగ్గుతాయి.
మీరు దీన్ని అమలు చేసినప్పటికీ నిద్రలేమి మరియు అలసట యొక్క ఫిర్యాదులు ఇప్పటికీ కనిపిస్తే, వాటిని అధిగమించడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు. వాటిలో కొన్ని క్రిందివి:
1. పనిలో చురుకుగా ఉండండి
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మగత మరియు అలసట వస్తుంది. అందువల్ల, పని సమయంలో, మీరు టాయిలెట్‌కి వెళ్లడానికి, ఫోన్ తీయడానికి లేదా సహోద్యోగి డెస్క్‌ని సందర్శించి కలిసి చేస్తున్న పనిని చర్చించడానికి ఒక చిన్న నడక తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.
ఈ రకమైన కార్యకలాపాన్ని కేవలం ఐదు నిమిషాలు చేయడం వలన మీరు ఒక గంట వరకు మెలకువగా ఉండగలరు. కాబట్టి, మీ డెస్క్ నుండి లేవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి, సరేనా?
2. నిరంతరం కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వైపు చూడకండి
అలసిపోయిన కళ్ళు మరియు రద్దీగా ఉండే మనస్సు నిరంతరం కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వైపు చూస్తూ ఉండటం వలన మీకు అలసట మరియు నిద్ర వస్తుంది, లేదా టెన్షన్ తలనొప్పి కూడా వస్తుంది. కాబట్టి, మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి మరియు మీ మనస్సును రిఫ్రెష్ చేయడానికి మీ కళ్ళను మరియు దృష్టిని ఎప్పటికప్పుడు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ నుండి వేరొకదానికి మార్చండి.
3. శ్వాసను క్రమబద్ధీకరించండి
మెదడులో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు తగినంతగా ఉంటే మగత మాయమవుతుంది. దాని కోసం, మీకు నిద్ర వచ్చినప్పుడు, మీ శ్వాసను మళ్లీ క్రమబద్ధీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉపాయం ఏమిటంటే, మీ కడుపుని ఉపయోగించి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై ఒక క్షణం పట్టుకుని, మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇలా 10 సార్లు చేయండి.
4. తగినంత నీరు తీసుకోవాలి
డీహైడ్రేషన్ వల్ల మగత మరియు అలసట వస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ప్రతి గంటకు కనీసం 1 పెద్ద గ్లాసు నీటిని తగినంతగా తీసుకుంటారని నిర్ధారించుకోండి.
5. కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తీసుకోవడం
పనిలో నిద్రపోవడం మరియు అలసట నుండి బయటపడటానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మార్గాలలో ఒకటి కాఫీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలను తీసుకోవడం. కెఫీన్ మగతను దూరం చేస్తుంది, అయితే మీరు ఒక కప్పు కాఫీ మాత్రమే తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.
కాఫీ తాగడం వల్ల నిర్జలీకరణం జరుగుతుంది, ఇది అలసటను పెంచుతుంది. కాబట్టి మీరు కాఫీ తాగాలనుకుంటే, మీ నీటి అవసరాలు ఇంకా నెరవేరేలా చూసుకోండి. అలాగే, మధ్యాహ్నం పూట కాఫీ తాగడం మానుకోండి, కాబట్టి మీకు రాత్రి నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉండదు.
6. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల శరీరం బలహీనంగా అనిపించవచ్చు. ఈ స్థితిలో, చిరుతిళ్లు శక్తిని పెంచడానికి మరియు మగత మరియు అలసటను దూరం చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి.
శరీరాన్ని శక్తివంతం చేసే ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపికలు:
- మొత్తం గోధుమలతో బిస్కెట్లు
- గింజలు
- పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, నారింజ వంటి పండ్లను కత్తిరించండి
7. సంగీతం వినడం
నిద్రలేమి మరియు అలసట నుండి బయటపడటానికి తదుపరి మార్గం సంగీతాన్ని ఉపయోగించి వినడం ఇయర్ ఫోన్స్. ఫ్లో మ్యూజిక్ వంటి బలమైన లయతో సంగీతం శిల మరియు పాప్, మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు నిద్రలేమి మరియు అలసటను మరచిపోతుంది.
8. నిద్ర ఓ క్షణము వరకు
నిద్రమత్తు భరించలేనంతగా ఉంటే, 10-20 నిమిషాల పాటు చిన్న కునుకు తీసుకోవడానికి విరామాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి. అది సాధ్యం కాకపోతే లేదా మీరు నిద్రపోలేకపోతే, మీ డెస్క్ వద్ద 10 నిమిషాల పాటు ఎలాంటి పరధ్యానం లేకుండా మీ కళ్ళు మూసుకోండి, తద్వారా మీరు రిఫ్రెష్‌గా తిరిగి రావచ్చు.
పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు మగత మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అయితే, తగినంత రోజువారీ నిద్ర చాలా ముఖ్యం అని కూడా గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, మీరు రాత్రిపూట తగినంత నిద్రపోయేలా చూసుకోండి మరియు ఆలస్యంగా మేల్కొనే అలవాటును నివారించండి, తద్వారా మీ శరీరం మరుసటి రోజు ఆకృతిలో ఉంటుంది.
నిరంతరంగా మగత కనిపించడం కూడా కొన్ని వ్యాధులకు సంకేతంగా ఉంటుంది. మీకు రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర ఉంటే మరియు పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు పనిలో మీకు అనిపించే నిద్రలేమి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగించకపోతే, మీ ఫిర్యాదు యొక్క కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని చూడటానికి ప్రయత్నించండి.