ఎగువ వెన్నునొప్పి నొప్పి మరియు దృఢత్వంగా వర్ణించబడింది, ఇది వెనుక భాగంలో అనుభూతి చెందుతుంది, మరింత ఖచ్చితంగా మెడ వెనుక లేదా మెడ నుండి నడుము వరకు ఉంటుంది. అనుభవించే వెన్నునొప్పి కొన్నిసార్లు బాధితుడి కార్యకలాపాలను పరిమితం చేసేంత తీవ్రంగా ఉంటుంది.
ఎగువ వెన్నునొప్పి యొక్క ఫిర్యాదులు తరచుగా మెడ, భుజాలు, చేతులు మరియు భుజం బ్లేడ్‌లు వంటి ఇతర శరీర భాగాలలో నొప్పి మరియు ఉద్రిక్తతతో కూడి ఉంటాయి. చాలా అరుదుగా బాధపడేవారు కూడా లోతైన శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు టెన్షన్ తలనొప్పి మరియు ఛాతీ నొప్పిని అనుభవిస్తారు.
వెన్ను పైభాగంలో నొప్పి వెన్నుపాము, వెన్నెముక, వెన్ను మరియు మెడ కండరాల నుండి, వెనుక మరియు వెన్నెముకలోని కండరాలను కలిపే స్నాయువులు లేదా బంధన కణజాలం నుండి రావచ్చు.
ఎగువ వెన్నునొప్పికి వివిధ కారణాలు
ఒక వ్యక్తి ఎగువ వెన్నునొప్పిని అనుభవించడానికి కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
1. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం
కూర్చున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు సరైన భంగిమ లేకపోవడం వల్ల ఎగువ వెన్నునొప్పి వస్తుంది. రోజంతా పని చేస్తూ కూర్చునే, ఆడుకుంటూ చాలా సేపు కిందకి చూసే వ్యక్తులు ఈ ఫిర్యాదును తరచుగా ఎదుర్కొంటారు గాడ్జెట్లు, లేదా వాహనం ద్వారా చాలా దూరం ప్రయాణించడం.
ఈ స్థానం మీ వెన్నులోని నరాలపై ఒత్తిడి తెచ్చి, మీ వెన్ను కండరాలను దృఢపరుస్తుంది, ఇది ఎగువ వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. పేలవమైన కూర్చున్న స్థానం కారణంగా ఎగువ వెన్నునొప్పి కొన్నిసార్లు చేతులు మరియు తలపైకి ప్రసరిస్తుంది.
2. వ్యాయామం లేకపోవడం
వ్యాయామం లేకపోవటం లేదా కాలక్రమేణా అరుదుగా కదలికలు శరీర కండరాలను బలహీనపరుస్తాయి, కాబట్టి అవి శరీరానికి సరిగ్గా మద్దతు ఇవ్వలేవు. ఫలితంగా, శరీరం సులభంగా వెన్నునొప్పి, ఎగువ మరియు దిగువ వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తుంది.
3. చాలా బరువుగా ఉండే బ్యాక్‌ప్యాక్
చాలా తరచుగా వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి లేదా భారీ వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి తీసుకెళ్లడం వెన్నెముక ఆకారాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఈ అలవాటు వెన్నునొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, మీ వెనుకభాగంలో చాలా భారంగా ఉన్న బ్యాగ్‌ని మోయకుండా ఉండండి.
మోసుకెళ్లడానికి సురక్షితమైన బ్యాక్‌ప్యాక్ గరిష్ట లోడ్ మీ శరీర బరువులో 20% కంటే ఎక్కువ కాదు. ఉదాహరణకు, మీరు 75 కిలోల బరువు ఉంటే, సురక్షితంగా ఉండే బ్యాక్‌ప్యాక్ గరిష్ట బరువు 15 కిలోలు.
4. సరిపోని బూట్లు ధరించడం అలవాటు
హైహీల్స్ మాత్రమే కాదు, ఏదైనా షూస్ వేసుకున్నా, అడుగు భాగం ధరించినా లేదా ఆర్చ్ షేప్ పాదాల నిర్మాణం సరిగ్గా లేకున్నా వెన్నునొప్పి వస్తుంది.
నొప్పితో పాటు, ఈ బూట్లు మీ నడకను కూడా మార్చగలవు మరియు మీ శరీరానికి మద్దతు ఇచ్చే మీ పాదాల సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
5. mattress యొక్క నాణ్యత మంచిది కాదు
నాణ్యత లేని పరుపు లేదా ఉపరితలం తేలికగా మారేటటువంటి మెట్రెస్‌పై తరచుగా పడుకోవడం వల్ల వెన్నునొప్పి వస్తుంది. మెట్రెస్ వెన్నెముక నిర్మాణాన్ని సరిగ్గా పట్టుకోలేకపోవడమే దీనికి కారణం.
వెన్నునొప్పితో పాటు, నాణ్యత లేని పరుపుపై పడుకోవడం వల్ల కూడా శరీరం నొప్పిగా, అలసిపోయి, బిగుసుకుపోతుంది.
6. గాయం
చర్మం, కండరాలు, ఎముకలు మరియు పైభాగంలోని నరాలకు గాయం చేయడం వలన ఎగువ వెన్నునొప్పి వస్తుంది. ఈ గాయాలు ప్రమాదాలు, పదేపదే కదలికలతో కూడిన తీవ్రమైన వ్యాయామం లేదా నిర్దిష్ట కదలికలు చేసేటప్పుడు, ఉదాహరణకు నేలపై ఒక వస్తువును ఎత్తేటప్పుడు సరికాని భంగిమ వలన సంభవించవచ్చు.
7. స్నాయువు
ఈ పరిస్థితిని టెండినిటిస్ అని కూడా అంటారు. టెండోనిటిస్ అనేది శరీరంలోని కండరాలు మరియు ఎముకలను (స్నాయువులు) కలిపే బంధన కణజాలం ఎర్రబడినప్పుడు ఒక పరిస్థితి. శరీరాన్ని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తరచుగా మెలితిప్పడం వంటి వెనుక భాగంలో గాయం లేదా పునరావృత కదలికల వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.
ఊబకాయం మరియు అరుదుగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులలో ఎగువ వెన్నునొప్పికి కారణమయ్యే స్నాయువు కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
8. బ్రోకెన్ కాలర్బోన్
చాచిన చేతులతో పడిపోవడం మరియు ఎగువ వెన్నునొప్పిని ప్రేరేపించడం వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. సాధారణంగా, సైకిల్ వంటి వాహనం నుండి పడిపోయినప్పుడు ఈ రకమైన గాయం అనుభవించబడుతుంది.
పైన పేర్కొన్న అంశాలతో పాటు, పించ్డ్ నాడి లేదా హెర్నియేటెడ్ న్యూక్లియస్ పల్పోసస్ (HNP), పార్శ్వగూని, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి కొన్ని వ్యాధుల వల్ల కూడా ఎగువ వెన్నునొప్పి వస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, నరాల మరియు వెన్నెముకపై కణితి నొక్కడం వల్ల కూడా ఎగువ వెన్నునొప్పి వస్తుంది.
ఎగువ వెన్నునొప్పిని ఎలా అధిగమించాలి మరియు నివారించాలి
ఎగువ వెన్నునొప్పి యొక్క ఫిర్యాదులను తగ్గించడానికి, మీరు చేయగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:
- నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి వెనుక లేదా మెడ మీద కోల్డ్ కంప్రెస్.
- పారాసెటమాల్ వంటి నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోండి.
- చాలా విశ్రాంతి. నిద్రపోయేటప్పుడు చాలా ఎక్కువ దిండ్లు ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి మరియు బరువైన వస్తువులను ఎక్కువగా వంగడం లేదా ఎత్తడం మానుకోండి.
- వెన్నెముక యొక్క స్థానం మరియు భంగిమను మెరుగుపరచగల ప్రత్యేక కార్సెట్ ధరించడం.
- ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు.
- ఫిజియోథెరపీ చేయించుకోండి.
- వెన్నెముక శస్త్రచికిత్స. మీ ఎగువ వెన్నునొప్పికి ఇతర పద్ధతులు పని చేయకపోతే ఈ దశ అవసరం కావచ్చు.
ఎగువ వెన్నునొప్పి భవిష్యత్తులో పునరావృతం కాకుండా ఉండటానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:
- రెగ్యులర్ వ్యాయామం, ముఖ్యంగా యోగ, హఠా యోగా, పైలేట్స్, స్విమ్మింగ్, వాకింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి వెన్ను ఆరోగ్యానికి మంచిది. శరీరాన్ని చాలా వంగేలా చేసే క్రీడలకు దూరంగా ఉండండి.
- ఆఫీసులో కూర్చున్నప్పుడు మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి మరియు ప్రతి 2 గంటలకొకసారి లేచి నిలబడి కొద్దిసేపు నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
- తరచుగా హైహీల్స్ లేదా ధరించే బూట్లు ధరించే అలవాటును నివారించండి.
- కార్యాలయంలో కూర్చున్నప్పుడు లేదా కారు నడుపుతున్నప్పుడు మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి. మీ వెనుక మరియు భుజాలను నిటారుగా మరియు సమాంతరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
సాధారణంగా ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడం, పెయిన్‌కిల్లర్స్ తీసుకోవడం లేదా ఫిజియోథెరపీ ద్వారా తేలికపాటి ఎగువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
అయినప్పటికీ, గాయం తర్వాత వెన్ను పైభాగంలో నొప్పి అనిపించినట్లయితే, తరచుగా పునరావృతమైతే, అధ్వాన్నంగా మారినట్లయితే లేదా తీవ్రమైన తలనొప్పి, ఛాతీ నొప్పి, మైకము, మెడ నొప్పి మరియు దృఢత్వం, జ్వరం వంటి ఇతర లక్షణాలతో పాటుగా ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు. , మరియు శరీరం యొక్క ఒక వైపున జలదరింపు, మరణం అనుభూతి లేదా బలహీనత.
పైన పేర్కొన్న లక్షణాలతో పాటు ఎగువ వెన్నునొప్పి మరింత తీవ్రమైన దాని వల్ల సంభవించవచ్చు, కాబట్టి వైద్యుడి నుండి సరైన పరీక్ష మరియు చికిత్స పొందడం అవసరం.