గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రపోవడం లేదా సరిగా నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉందా? సమాధానం అవును అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలలో నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిని కారణాన్ని బట్టి ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ పద్ధతులు చేయడం సులభం మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు ఇంట్లో దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.
నిద్ర అంటే కేవలం శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం కాదు. ఒత్తిడిని తగ్గించడం నుండి శరీర అవయవాలు సక్రమంగా పనిచేయడం వరకు నిద్ర వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్రపోవాలి.
అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలతో సహా అందరూ సులభంగా మరియు హాయిగా నిద్రపోలేరు. గర్భధారణ సమయంలో సంభవించే వివిధ మార్పులు తరచుగా నిద్రను సాధారణమైనంత సులభం కాదు.
గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడటానికి సాధారణ కారణాలు మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలి
గర్భిణీ స్త్రీలలో రాత్రిపూట నిద్రపోవడం లేదా అసౌకర్యం కలిగించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. గర్భిణీ స్త్రీల నిద్రకు తరచుగా అంతరాయం కలిగించే కొన్ని సమస్యలు మరియు వాటిని ఎలా అధిగమించాలి:
1. లెగ్ తిమ్మిరి
కాళ్ళ తిమ్మిర్లు గర్భిణీ స్త్రీలకు సాధారణ సమస్య. కారణాలు వైవిధ్యంగా ఉంటాయి, కానీ చాలా సాధారణమైనవి శరీరంలో కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క తక్కువ స్థాయిలు.
దీనిని అధిగమించడానికి, ఈ రెండు పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం లేదా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం ద్వారా కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం అవసరాలను తీర్చండి.
అయితే, గర్భిణీ స్త్రీ గర్భం యొక్క పరిస్థితి మరియు గర్భిణీ స్త్రీ ఆరోగ్యానికి అనుగుణంగా ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల రకాలను తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
గర్భిణీ స్త్రీలు కాలు తిమ్మిరిని అనుభవిస్తే, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా మరియు మీ కాలి వేళ్ళను కదిలించడం ద్వారా అప్పుడప్పుడు మీ కాళ్ళను సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. తరువాత, దూడలను సున్నితంగా మరియు నెమ్మదిగా మసాజ్ చేయండి. గర్భిణీ స్త్రీలు పడుకునే ముందు క్రమం తప్పకుండా కండరాలను సాగదీయాలని కూడా సలహా ఇస్తారు.
2. వెన్నునొప్పి
గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో, వెన్నునొప్పి అనేది గర్భిణీ స్త్రీల యొక్క సాధారణ ఫిర్యాదు, ఇది తరచుగా నిద్రను అసౌకర్యంగా చేస్తుంది. దీని నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ కాళ్లను ఆలింగనం చేసుకుని ఎడమ వైపున సైడ్ స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు.
ఈ పద్ధతి గర్భిణీ స్త్రీ వెనుక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా వెన్నునొప్పి తగ్గుతుంది. అదనంగా, మీ ఎడమ వైపున నిద్రించడం వల్ల గర్భాశయం మరియు పిండానికి రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
స్లీపింగ్ పొజిషన్లను మార్చడంతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం లేదా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా నిద్రకు ఇబ్బంది కలిగించే వెన్నునొప్పిని కూడా అధిగమించవచ్చు. సాగదీయడం. గర్భిణీ స్త్రీలు ఎంచుకోగల కొన్ని క్రీడా ఎంపికలు ఈత, గర్భధారణ యోగా, నృత్యం లేదా గర్భధారణ వ్యాయామం వంటివి.
3. మూసుకుపోయిన ముక్కు
గర్భధారణ ప్రారంభంలో హార్మోన్ల మార్పులు గర్భిణీ స్త్రీలు వివిధ రకాల ఫిర్యాదులను అనుభవిస్తాయి. వాటిలో ఒకటి నాసికా రద్దీ. ఈ ఫిర్యాదు గర్భిణీ స్త్రీలకు నిద్రను కష్టతరం చేస్తుంది.
నాసికా రద్దీ కారణంగా నిద్రలేమి పరిస్థితిని అధిగమించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ క్రింది చిట్కాలను చేయవచ్చు:
- సిగరెట్ పొగ, దుమ్ము మరియు కాలుష్యం నుండి దూరంగా ఉండండి.
- ముక్కులోకి స్టెరైల్ సెలైన్ లేదా సెలైన్ ద్రావణాన్ని చొప్పించడం.
- పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయండి.
- ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగుము.
- దిండుల కుప్పను ఉపయోగించి నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ తలను పైకి లేపండి.
- పడకగదిలో హ్యూమిడిఫైయర్ ఉపయోగించండి.
4. వికారం
పరిస్థితి వికారము లేదా గర్భిణీ స్త్రీలలో వికారం మరియు వాంతులు సాధారణంగా మొదటి త్రైమాసికంలో సంభవిస్తాయి. అని పిలిచినప్పటికీ వికారముఈ పరిస్థితి రాత్రితో సహా ఎప్పుడైనా సంభవించవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలు సాధారణ దశలతో ఈ సమస్యను అధిగమించవచ్చు, అవి ఖాళీ కడుపు మరియు వికారం నివారించడానికి పడుకునే ముందు చప్పగా ఉండే చిరుతిండిని తినడం. గర్భిణీ స్త్రీలు వికారం కారణంగా నిద్రలేచినట్లయితే, దాని నుండి ఉపశమనం పొందడానికి చిరుతిండిని మళ్లీ తినండి.
5. గుండెల్లో మంట
సోలార్ ప్లెక్సస్ మరియు గొంతులో మండే సంచలనం యొక్క ఆవిర్భావం (గుండెల్లో మంట) నిద్ర సమయంలో గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో ప్రవేశించినప్పుడు తరచుగా ఫిర్యాదు చేసే సమస్య. గర్భాశయం మరియు పిండం పరిమాణం పెరగడంతోపాటు హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.
దీన్ని అధిగమించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ క్రింది మార్గాలను చేయవచ్చు:
- చిన్న భాగాలలో ఆహారం తీసుకోండి, కానీ తరచుగా. ఉదాహరణకు, పెద్ద భాగాలలో రోజుకు 3 సార్లు తినే అలవాటును చిన్న భాగాలలో 5-6 సార్లు రోజుకు మార్చండి. అలాగే, నెమ్మదిగా తినండి.
- జిడ్డు, మసాలా, మితిమీరిన ఆమ్ల మరియు అధిక కొవ్వు ఆహారాలను నివారించండి. గుండెల్లో మంట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ పానీయాలను తీసుకోకుండా ఉండాలని కూడా సలహా ఇస్తారు.
- తిన్న వెంటనే పడుకోకండి, తిన్న తర్వాత కనీసం 1 గంట వేచి ఉండండి, ఆపై పడుకోండి.
- ఎప్పుడు గుండెల్లో మంట గర్భిణీ స్త్రీలను మేల్కొలపడానికి రాత్రిపూట కనిపిస్తుంది, దాని నుండి ఉపశమనం పొందడానికి పాలు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
6. తరచుగా మూత్రవిసర్జన
గర్భిణీ స్త్రీలు రాత్రిపూట మూత్ర విసర్జన చేయడానికి తరచుగా టాయిలెట్కు వెళుతున్నారా? అలా అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే ఇది సాధారణ విషయం.
గర్భధారణ సమయంలో తరచుగా మూత్రవిసర్జన పిండం మరియు గర్భాశయం యొక్క పరిమాణం పెరగడం వలన సంభవించవచ్చు, ఇది గర్భిణీ స్త్రీల మూత్రాశయంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మూత్రాశయం మీద ఒత్తిడి కారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికను అనుభవిస్తారు.
ఈ ఫిర్యాదును అధిగమించడానికి, నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు నీరు త్రాగకుండా ప్రయత్నించండి. బదులుగా, గర్భిణీ స్త్రీలు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి మరియు పడుకునే ముందు మూత్ర విసర్జన చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
7. స్లీప్ అప్నియా
స్లీప్ అప్నియా లేదా స్లీప్ అప్నియా అనేది నిద్ర రుగ్మత, ఇది నిద్రలో శ్వాస అడపాదడపా ఆగిపోతుంది. ఈ పరిస్థితి శ్వాస మార్గము యొక్క అవరోధం యొక్క ఫలితం. స్లీప్ అప్నియా అనేక సార్లు సంభవించవచ్చు మరియు నిద్రిస్తున్నప్పుడు గర్భిణీ స్త్రీల సౌకర్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడం ఒంటరిగా చేయలేము, ఎందుకంటే ఇది పరిస్థితి యొక్క కారణం మరియు తీవ్రతకు సర్దుబాటు చేయాలి. దీన్ని అధిగమించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు సరైన మరియు సురక్షితమైన చికిత్స పొందడానికి గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి.
8. నిద్రలేమి
నిద్రలేమితో బాధపడే గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రలేమి, తరచుగా రాత్రి నిద్రలేవడం, నిద్రలేవగానే తేలికగా నిద్రపోకపోవడం, ఉదయం లేవగానే ఉల్లాసంగా, నీరసంగా అనిపించడం వంటి లక్షణాలు ఉంటాయి.
నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ క్రింది మార్గాలను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు:
- పడుకునే ముందు మీకు మనశ్శాంతి కలిగించే కార్యకలాపాలను చేయండి, ఉదాహరణకు, వెచ్చని స్నానం చేయండి, మీకు నచ్చిన సంగీతాన్ని వినండి లేదా మీకు మసాజ్ చేయమని మీ భాగస్వామిని అడగండి.
- నిద్రవేళకు ముందు సెల్ ఫోన్లు మరియు కంప్యూటర్లు లేదా టెలివిజన్లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం మానుకోండి.
- మధ్యాహ్నం తర్వాత కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి.
- స్థలం మరియు పడకగది సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- 20-30 నిమిషాల తర్వాత కూడా గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రపోలేకపోతే, లేచి మరొక గదికి వెళ్లండి. మీకు ఇష్టమైన పాటను ప్లే చేయడం, అసంపూర్తిగా ఉన్న పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా పాలు తాగడం ప్రయత్నించండి.
- ధ్యానం లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో తరచుగా వచ్చే సమస్య నిద్రపట్టడంలో ఇబ్బంది. అయితే, ఈ ఫిర్యాదులు ఎల్లప్పుడూ సహజ కారణాల వల్ల సంభవిస్తాయని దీని అర్థం కాదు. పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు పని చేయకపోతే మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు ఇప్పటికీ నిద్రపోవడం లేదా సరిగ్గా నిద్రపోలేకపోతే, మీరు గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి.