గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి అనేది ఒక సాధారణ పరిస్థితి. కానీ సరిగ్గా చికిత్స చేయకపోతే, ఈ పరిస్థితి దీర్ఘకాలంలో గర్భిణీ స్త్రీల సౌకర్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, వెన్నునొప్పి మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతంగా ఉంటుంది.
గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి అనేది గర్భాశయం యొక్క అభివృద్ధి కారణంగా శరీరంలోని గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంలో మార్పుల కారణంగా వస్తుంది, కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు నిలబడి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు వారి భంగిమను సర్దుబాటు చేయాలి. అదనంగా, హార్మోన్ల మార్పులు మరియు స్నాయువుల సాగతీత ఉంటుంది, ఎందుకంటే ప్రసవానికి సిద్ధమవుతున్న శరీరం యొక్క సహజ ప్రక్రియ. ఈ సాగదీయడం వల్ల నడుము దిగువ భాగంలో ఒత్తిడి మరియు నొప్పి వస్తుంది.
నడుము నొప్పి కూడా పెరుగుతున్న పిండం యొక్క పరిమాణం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది, ఇది వెనుక మరియు నడుముపై భారాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి కాళ్లకు ప్రసరిస్తున్నట్లు కూడా భావించవచ్చు. ఈ ఫిర్యాదుల వల్ల మీరు మంచంపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలని కోరుకోవచ్చు, కానీ రోజంతా నిద్రపోవడం వల్ల మీ వెన్ను నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది.
కాబట్టి ఎఏమి చెయ్యవచ్చు డిచేస్తావా?
మీరు గర్భవతి అయినప్పటికీ, ఇంట్లో మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు కేవలం తినడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం అని అర్థం కాదు. గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణకు ముందు వారి సాధారణ కార్యకలాపాలను కొనసాగించవచ్చు, కానీ తేలికపాటి భాగాలతో. గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి ఏ చర్యలు చేయవచ్చు? దిగువ వివరణను చూడండి:
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంవ్యాయామం శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా నడుము, దిగువ ఉదరం మరియు కాళ్ళ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు నడవవచ్చు, ఈత కొట్టవచ్చు లేదా యోగా చేయవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, ఈ కదలికలన్నీ జాగ్రత్తగా చేయండి ఎందుకంటే గర్భధారణ సమయంలో శరీరం యొక్క కీళ్ళు వదులుగా మారుతాయి.
- సరైన స్థితిలో నిద్రించండిగర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేయబడిన స్లీపింగ్ పొజిషన్ పక్కగా పడుకునే స్థానం మరియు వెనుకవైపు కాదు. ఒక మోకాలిని వంచి దాని కింద ఒక దిండు ఉంచండి. అలాగే మీ పొట్ట కింద మరియు మీ వీపు వెనుక ఒక దిండు ఉంచండి. పడుకున్నప్పుడు లేదా ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగంలో మద్దతు దిండును ఉపయోగించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
- కూర్చునే అలవాట్లను మానుకోండి లేదా చాలా పొడవుగా నిలబడిమీరు ఎక్కువ సమయం కూర్చొని లేదా నిలబడి గడిపినట్లయితే గర్భధారణ సమయంలో మీకు వెన్నునొప్పి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం ఈ నొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది. కూర్చున్న లేదా పడుకున్న స్థానం నుండి చాలా త్వరగా లేవడం మానుకోండి.
- గర్భధారణ మసాజ్ చేయండిసర్టిఫైడ్ థెరపిస్ట్‌లు చేసే గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక మసాజ్‌లు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా చేస్తాయి. అదనంగా, మీరు ఆక్యుపంక్చర్ థెరపీని కూడా అనుసరించవచ్చు. డాక్టర్ యొక్క ప్రాథమిక పరీక్షతో, ఆక్యుపంక్చర్ థెరపీ గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఆదర్శంగా ఉండటానికి మీ బరువును ఉంచండిగర్భిణీ స్త్రీలు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించాలి. అధిక శరీర బరువు వల్ల గర్భధారణ సమయంలో వెన్ను నొప్పి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. వెన్నునొప్పి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో పాటు, బరువైన వస్తువులను ఎత్తమని మరొకరిని అడగడం మంచిది.
- ఫ్లాట్ హీల్స్ ధరించండిప్రయాణించేటప్పుడు సౌకర్యవంతమైన ఫ్లాట్ హీల్స్ ధరించండి మరియు ఎక్కువసేపు నిలబడకుండా ఉండండి. మీ కడుపు పెరిగేకొద్దీ, హైహీల్స్ ధరించడం వల్ల మీకు వెన్నునొప్పి మరియు గుండెల్లో మంట వచ్చే ప్రమాదం ఉంది
సాధారణంగా, పైన పేర్కొన్న స్వీయ సంరక్షణతో గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు అనుభవించే వెన్నునొప్పి తగ్గకపోతే లేదా అది మరింత బాధపెడితే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. నడుము వెనుక భాగంలో, పక్కటెముకల కింద నొప్పి కనిపిస్తే మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి. ఇది కిడ్నీ ఇన్ఫెక్షన్ యొక్క లక్షణం కావచ్చు, ప్రత్యేకించి ఇది వికారం, జ్వరం మరియు మూత్రంలో రక్తంతో కలిసి ఉంటే.