ఆదర్శవంతమైన నిద్రవేళను కలుసుకోవడం ప్రతి ఒక్కరికి అవసరమైన విషయం. కారణం ఏమిటంటే, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం, పిల్లలలో పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మద్దతు ఇవ్వడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
ఆదర్శవంతమైన నిద్రవేళ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు దానిని వర్తింపజేయని కొందరు వ్యక్తులు ఉన్నారు. కారణాలు పని నుండి ఒత్తిడికి లోనవుతాయి. ఇలాంటి పరిస్థితులు ఎక్కువ కాలం ఉండకూడదు ఎందుకంటే దీని ప్రభావం శరీర ఆరోగ్యానికి హానికరం.
వయస్సు ఆధారంగా సరైన నిద్రవేళ
వయస్సును బట్టి నిద్ర అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి. వయసు పెరిగే కొద్దీ నిద్ర అవసరం తగ్గుతుంది. వయస్సు ఆధారంగా ఈ క్రింది సిఫార్సు చేయబడిన నిద్రవేళను సిఫార్సు చేయబడింది:
- 0-3 నెలల వయస్సు గల శిశువులు: రోజుకు 14-17 గంటలు.
- 4-11 నెలల వయస్సు గల శిశువులు: రోజుకు 12-15 గంటలు.
- 1-2 సంవత్సరాల వయస్సు గల శిశువులు: రోజుకు 11-14 గంటలు.
- 3-5 సంవత్సరాల వయస్సు గల ప్రీస్కూలర్లు: రోజుకు 10-13 గంటలు.
- పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు 6-13 సంవత్సరాలు: రోజుకు 9-11 గంటలు.
- 14–17 ఏళ్ల యువకులు: రోజుకు 8-10 గంటలు.
- 18-25 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువకులు: రోజుకు 7-9 గంటలు.
- 26-64 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలు: రోజుకు 7-9 గంటలు.
- 65 ఏళ్లు పైబడిన వృద్ధులు: రోజుకు 7-8 గంటలు.
నిద్రకు భంగం కలిగించే అంశాలు
పురుషుల కంటే స్త్రీలు నిద్రకు భంగం కలిగించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.
కారణం ఏమిటంటే, స్త్రీ హార్మోన్లు మారుతూనే ఉంటాయి, తద్వారా ఇది నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా ఋతుస్రావం, గర్భధారణ సమయంలో లేదా రుతువిరతి ముందు.
నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే కొన్ని ఇతర అంశాలు:
1. అలెర్జీలు మరియు శ్వాస సమస్యలు
అలెర్జీలు, జలుబు మరియు శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు తరచుగా ఒక వ్యక్తికి శ్వాస తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తాయి. ఈ పరిస్థితి అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు రాత్రంతా మీ నిద్ర నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
2. నోక్టురియా
రాత్రిపూట అధిక మూత్రవిసర్జనకు నోక్టురియా అనే పదం. నోక్టురియా పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా రాత్రిపూట మూత్ర విసర్జన చేయడానికి బాత్రూమ్‌కు ముందుకు వెనుకకు వెళ్తారు, కాబట్టి ఇది నిజంగా సరైన నిద్ర సమయానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
3. దీర్ఘకాలిక నొప్పి
నిరంతరంగా సంభవించే నొప్పి కూడా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉన్నవారికి ప్రధాన సమస్యగా ఉంటుంది. ఈ నొప్పి సాధారణంగా ఆర్థరైటిస్, క్రానిక్ తలనొప్పి, నడుము నొప్పి, క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్, ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి వంటి దీర్ఘకాలిక లేదా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాల వల్ల వస్తుంది.
4. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన
పని, ప్రేమ లేదా కుటుంబ సమస్యల కారణంగా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అనుభవించే వ్యక్తులు నిద్ర నాణ్యతపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతారు. ఎందుకంటే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ఒక వ్యక్తిని సమస్య గురించి ఆలోచించడం కొనసాగించేలా చేస్తుంది, తద్వారా శరీరం యొక్క కండరాలు తెలియకుండానే ఒత్తిడికి గురవుతాయి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది.
5. చెడు జీవనశైలి
అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వంటి పేలవమైన జీవనశైలి కూడా నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తాగడం వల్ల ఒక వ్యక్తి నిజంగానే తాగి నిద్రపోతాడు, అయితే నిద్ర నాణ్యత మంచిది కాదు ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ మెదడులోని స్లీప్ రిథమ్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు స్లీప్ అప్నియాకు కారణమవుతుంది.
కాబట్టి, నిద్రవేళకు సరైన నిద్రవేళను చేరుకోవడానికి ఇది సమయం అయినప్పటికీ, మద్యపానం చేసేవారు నిద్రపోనట్లుగా అలసిపోయి మరియు దృష్టి లేకుండా మేల్కొంటారు. అదనంగా, రాత్రిపూట పని చేసే విధానం మరియు మధ్యాహ్నం కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల నిద్రపోయే సమయం వచ్చినప్పుడు నిద్రపోకుండా చేస్తుంది, కాబట్టి నిద్ర సమయం తగ్గుతుంది.
సరైన నిద్రవేళను చేరుకునే ప్రయత్నంలో, స్థిరమైన నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాలను అమలు చేయడం, సౌకర్యవంతమైన గది పరిస్థితులను సృష్టించడం, నిద్రవేళకు ముందు ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ వినియోగాన్ని నివారించడం మరియు నిద్రను ఆపివేయడం వంటి కొన్ని చిట్కాలను మీరు అనుసరించవచ్చు. గాడ్జెట్లు మరియు పడుకునే ముందు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు.
అయినప్పటికీ, మీకు తగినంత నిద్ర లేనందున లేదా మీరు ఎక్కువ సేపు నిద్రపోయినట్లయితే, ఇది మీ దైనందిన కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, ఇది చాలా కాలంగా జరుగుతూ ఉంటే, మీకు ఇంకా నిద్ర పట్టడం లేదు. సురక్షితమైన మరియు సరైన చికిత్స కోసం మానసిక వైద్యుడు.