పవిత్ర రంజాన్ మాసం త్వరలో రాబోతోంది, ముస్లింలందరూ ఈ క్షణాన్ని స్వాగతించడానికి మరియు ఉపవాస దీక్షలకు సిద్ధమవుతున్నారు. అలాగే పాలిచ్చే తల్లులతోనూ. తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో ఉపవాసం ఉండకూడదని అనుమతి ఉన్నప్పటికీ, కొంతమంది పాలిచ్చే తల్లులు ఈ పవిత్ర మాసంలో ఉపవాసంలో పాల్గొనడం పట్ల ఇప్పటికీ ఆతృతగా భావిస్తారు. అయితే నిజానికి, పాలిచ్చే తల్లులకు ఉపవాసం సురక్షితమేనా?
మీలో ఇప్పటికీ తల్లిపాలు ఇస్తున్న వారికి, ఈ రంజాన్ మాసంలో ఉపవాసం ఉండటం తల్లిపాలు తాగే తల్లులు మరియు శిశువులకు సురక్షితమేనా అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు? కారణం, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, ఆహారం మరియు నిద్ర విధానాలలో మార్పుల కారణంగా శరీరం ఎక్కువ ద్రవాలను కోల్పోతుంది.
భద్రతాపరమైన సమస్యలతో పాటు, రొమ్ము పాల ఉత్పత్తి మరియు తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరి ఆరోగ్యంపై ఉపవాసం ప్రభావం గురించి కూడా మీరు ఆసక్తిగా ఉండవచ్చు. నిజానికి, మీరు చాలా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రాథమికంగా, ఉపవాసం లేదా కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గడం పాల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేయదు. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గినట్లయితే, ఈ పరిస్థితి తల్లి పాలలోని కొవ్వు పదార్థాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది, మొత్తం మీద కాదు.
ఉపవాస సమయంలో తల్లులు తల్లిపాలు ఇవ్వడం కొనసాగించినట్లయితే చిట్కాలు
మీరు మీ చిన్నారికి పాలిచ్చే సమయంలో ఉపవాసంలో పాల్గొనేందుకు ఎక్కువగా ఆసక్తి చూపుతున్నట్లయితే, దిగువన పాలిచ్చే తల్లుల కోసం కొన్ని ఉపవాస చిట్కాలను పరిగణించండి.
- సుహూర్ వద్ద తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి
ప్రార్థన ఉంగరాలకు మగ్రిబ్ పిలుపు వరకు ఉపవాసం ఉండే ముందు, సాధారణంగా ముస్లింలు సహూర్ చేయించుకుంటారు. ఈ సమయంలో, మీరు తినడానికి ఏది మంచిదో దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం ముఖ్యం. ఎందుకంటే మీరు తెల్లవారుజామున తినే ఆహారం మరియు ద్రవాలు ఉపవాస సమయంలో పోషకాలు మరియు కేలరీల రిజర్వ్‌గా ఉంటాయి. అందుకు సహూర్ చాలా ముఖ్యం. బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, కటుక్, గుడ్లు, సాల్మన్, లీన్ మీట్, మరియు కిడ్నీ బీన్స్ వంటివి బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ తల్లులకు మంచి ఆహార ఎంపికలు. పాలిచ్చే తల్లులు తెల్లవారుజామున విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను కూడా జోడించవచ్చు, ఇది పాలిచ్చే తల్లులకు మంచిదని తెలిసింది.
- డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించండి
పాలిచ్చే తల్లులకు ఉపవాసం ప్రమాదకరం కాదు. అయినప్పటికీ, తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు నిర్జలీకరణం ప్రమాదకరం. ఒక నర్సింగ్ తల్లి నిర్జలీకరణ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దాహం, మైకము, బలహీనత, అలసట, నోరు పొడిబారడం మరియు ఇతరులు, శరీరాన్ని రీహైడ్రేట్ చేయడానికి ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కలిగి ఉన్న నీరు లేదా ద్రవాలను తీసుకోవడం ద్వారా వెంటనే ఉపవాసాన్ని రద్దు చేసుకోవడం మంచిది. అందువల్ల, ఉపవాస సమయంలో కోల్పోయిన ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి సహూర్ మరియు ఇఫ్తార్ సమయంలో తగినంత ద్రవాలను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పాలిచ్చే తల్లులు కూడా తెల్లవారుజామున ఎక్కువగా తాగమని సలహా ఇస్తారు, అయినప్పటికీ పోషకాహారం మరియు కేలరీలు తక్కువ ముఖ్యమైనవి కావు.
- తల్లిపాలను చేసేటప్పుడు తయారీ మరియు ఉపవాసంనర్సింగ్ తల్లిగా, మీరు ఇంట్లో పనులు మరియు ఆఫీసులో పని చేయవలసి ఉంటుంది. మీరు మీ ఉపవాసాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు భారీ పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు మీరు నీడలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఉపవాసం మరియు తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. అవసరమైతే, ఉపవాస సమయంలో మీరు తీసుకునే ఆహారం మరియు పానీయాలను రికార్డ్ చేయండి. ఇది మీరు తినే పోషకాలు మరియు ద్రవాలను కొలవడానికి సహాయపడుతుంది. ఉపవాసం సమయంలో తల్లి పాలలో ఉండే పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ కంటెంట్ తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మూడు పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా దాని చుట్టూ తిరగండి లేదా మీరు సప్లిమెంట్లను జోడించవచ్చు. మీ శరీరం ఎలా అనిపిస్తుందో అర్థం చేసుకోండి, మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
పైన పాలిచ్చే తల్లుల కోసం కొన్ని ఉపవాస చిట్కాలకు శ్రద్ధ చూపడంతో పాటు, మీరు నిజంగా ఉపవాసం చేయాలనుకుంటే, మీరు తీసుకునే ద్రవాలపై శ్రద్ధ వహించాలని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. ఎందుకంటే శరీర ద్రవాలను కోల్పోవడం వల్ల తల్లిపాలు మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి. నిర్జలీకరణం సంభవించినప్పుడు, శరీరం దాహంతో ఉండటమే కాకుండా ఆకలి, అలసట, నిద్ర మరియు భావోద్వేగానికి గురవుతుంది. తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు అవసరమైతే, కోల్పోయిన శరీర ద్రవాల భర్తీని వేగవంతం చేయడానికి ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు అయాన్లను కలిగి ఉన్న ద్రవాలను జోడించండి. కాబట్టి, తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు ఉపవాసం ఉండాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీ చిన్నారికి ఇంకా 6 నెలల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉందా లేదా ప్రత్యేకంగా తల్లిపాలు అవసరమా అని కూడా ఆలోచించండి. మీరు ఉపవాసం నిర్ణయించుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని కూడా అడగవచ్చు.