పాలు చాలా మందికి ఇష్టమైన పానీయాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇందులో కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు ప్రోటీన్ వంటి శరీరానికి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే ఒక రకమైన పాలు మొత్తం పాలు. ఈ రకమైన పాలు చాలా ప్రాసెసింగ్ ద్వారా వెళ్ళవు.
ప్రాసెస్ చేయకపోవడం లేదా పాశ్చరైజ్ చేయకపోవడమే కాకుండా, మొత్తం పాలు కూడా దానిలో ఉన్న పోషకాల జోడింపు లేదా తగ్గింపును అనుభవించదు. ఒక గ్లాసు (250 ml) మొత్తం పాలలో కనీసం 150 కేలరీలు, సుమారు 8 గ్రాముల ప్రోటీన్, 280 mg కాల్షియం మరియు 98 IU (అంతర్జాతీయ యూనిట్లు) విటమిన్ డి.
ఆవు పాలను కూడా ఇప్పుడు విస్తృతంగా పౌడర్ చేసిన పాలలో ప్రాసెస్ చేస్తున్నారు. పొడి పాలు మరింత ఆచరణాత్మకమైనవిగా పరిగణించబడతాయి ఎందుకంటే ఇది మన్నికైనది మరియు ఎక్కువసేపు నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు మొత్తం పాలలో దాదాపు అదే పోషక పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది.
స్వచ్ఛమైన పాలు యొక్క వివిధ ప్రభావాలు
మొత్తం పాలు తినే ముందు, మీరు శరీరంపై మొత్తం పాలు యొక్క కొన్ని ప్రభావాలను అర్థం చేసుకోవాలి. ఈ ప్రభావాలు ఉన్నాయి:
- పరిస్థితిని నిర్వహించండి oటాట్
మొత్తం పాలలో మంచి నాణ్యమైన ప్రోటీన్ మరియు సంతృప్త కొవ్వు రూపంలో శక్తి వనరు ఉంటుంది. సంతృప్త కొవ్వు కండర ద్రవ్యరాశి విచ్ఛిన్నతను నిరోధించగలదు, దీనిని ప్రోటీన్‌గా ఉపయోగించవచ్చు, అయితే మొత్తం పాలలోని ప్రోటీన్ కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను పెంచుతుంది మరియు కండరాలను సరిచేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- నియంత్రించడం బిదగ్గరగా బిఆడ
పరిశోధన ప్రకారం, మొత్తం పాలలో కొవ్వు మరియు కేలరీల కంటెంట్ మీ బరువును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఆ విధంగా, మీరు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడం మరియు పెరుగుదలపై హోల్ మిల్క్ ప్రభావాన్ని నిరూపించడానికి ఇప్పటి వరకు పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి.
- మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండిపరిశోధన ప్రకారం, స్థూలకాయం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, మంచి కొలెస్ట్రాల్ లేదా హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలు వంటి మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో పాలు మొత్తం సహాయపడతాయి.hఅయ్యో డిసత్వరత్వం ఎల్ఐపోప్రొటీన్) తక్కువ మరియు అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు. కాబట్టి మధుమేహం మరియు గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
పైన పేర్కొన్న ప్రయోజనాలతో పాటు, మొత్తం పాలు కూడా సంతానోత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. ఇది సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మొత్తం పాలు ఎక్కువగా తీసుకుంటే శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. ప్రతికూల ప్రభావాలలో ఒకటి చెడు కొలెస్ట్రాల్ లేదా LDL (ఎల్ow డిసత్వరత్వం ఎల్ఐపోప్రొటీన్) శరీరం లోపల. స్కిమ్ మిల్క్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలతో పోలిస్తే మొత్తం పాలలో ఎక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది.
అదనంగా, మొత్తం పాలను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కూడా మూత్రపిండాల పనితీరు దెబ్బతింటుంది. మీకు కిడ్నీ సమస్యలు ఉంటే, శరీరంలోని పొటాషియం కంటెంట్‌ను పరిమితం చేయడానికి మీరు అధికంగా పాలు తీసుకోవడం మానేయాలి, తద్వారా మూత్రపిండాల సమస్యలు అధ్వాన్నంగా ఉండవు.
శరీరానికి మొత్తం పాలు యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు, ఇంకా పరిశోధన అవసరం. అవాంఛిత ప్రభావాలను నివారించడానికి, మీ రోజువారీ మెనులో మొత్తం పాలను జోడించే ముందు మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.