రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సాధారణ మార్గాలు

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా ఉంటే, మీరు సులభంగా అనారోగ్యం పొందలేరు. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, అనేక సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారం.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ లేదా రోగనిరోధక వ్యవస్థ అనేది కణాలు, కణజాలాలు మరియు అవయవాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి వైరస్లు, బ్యాక్టీరియా, శిలీంధ్రాలు మరియు పరాన్నజీవుల దాడుల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి కలిసి పని చేస్తాయి. రోగనిరోధక శక్తి బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ సూక్ష్మక్రిములు సులభంగా శరీరంలోకి ప్రవేశించి ఇన్ఫెక్షన్లకు కారణమవుతాయి.

ఒక వ్యక్తి రోగనిరోధక శక్తి బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు అతని శరీరంపై సులభంగా దాడి చేసే అంటు వ్యాధులలో ఒకటి COVID-19 లేదా కరోనా వైరస్ ఇన్‌ఫెక్షన్.

M వెరైటీరోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం

పోషకాలలో అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది సంక్రమణతో పోరాడడంలో బలంగా ఉంచుతుంది. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే కొన్ని రకాల ఆహారాలు:

1. బ్రోకలీ

బ్రోకలీలో ఫైబర్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు విటమిన్లు A, C మరియు E పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాల కంటెంట్ బ్రోకలీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి మరియు పెంచేలా చేస్తుంది.

2. బచ్చలికూర

బచ్చలికూరలో యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ బ్రోకలీ కంటే తక్కువ కాదు. ఈ కూరగాయలలో చాలా బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఎ ఉన్నాయి, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, బచ్చలికూరను ఎక్కువసేపు ఉడికించకుండా ఉండండి, తద్వారా పోషకాలు వృధా కావు.

3. వెల్లుల్లి

ఈ ఆహారం కోసం మసాలాగా ఎక్కువగా ఉపయోగించే మసాలా ఉంటుంది అల్లిసిన్. ఈ పదార్ధం తెల్ల రక్త కణాల చర్య మరియు ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం ద్వారా రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును నిర్వహించగలదు.

అదనంగా, వెల్లుల్లిలో బ్యాక్టీరియా, వైరస్లు మరియు పరాన్నజీవులను నిర్మూలించగల పదార్థాలు కూడా ఉన్నాయి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి వాపును తగ్గించగలవు, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు మరియు రక్తపోటును సాధారణంగా ఉంచుతాయి.

4. పసుపు

పసుపు యొక్క పసుపు రంగు ఈ మసాలా దినుసులో కర్కుమిన్ ఉందని సూచిస్తుంది. కర్కుమిన్ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఈ పదార్ధం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది మొటిమలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు కీళ్ళ వాతము. అంతే కాదు, మధుమేహం, చిత్తవైకల్యం, గుండె సమస్యలు, కణితుల వంటి అనేక తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించే శక్తి పసుపుకు ఉంది.

అయినప్పటికీ, వివిధ వ్యాధుల చికిత్సకు మూలికా ఔషధంగా పసుపు యొక్క ప్రయోజనాలను ఇంకా అధ్యయనం చేయాల్సి ఉంది.

5. పండ్లు

ప్రకాశవంతమైన మరియు ప్రకాశవంతమైన రంగుల పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి కొన్ని రకాల పండ్లు బొప్పాయి, నారింజ, నిమ్మకాయలు, మిరపకాయలు, మిరియాలు, కివీ, మామిడి, జామ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు.

6. సీఫుడ్

సీఫుడ్‌లో ప్రోటీన్, ఒమేగా-3, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (PUFA), అలాగే విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనవి. ఓర్పును పెంచడానికి మంచి సముద్రపు ఆహార రకాలు చేపలు, షెల్ఫిష్ మరియు గుల్లలు.

7. పెరుగు

ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారంలో పెరుగు ఒకటి. పెరుగుతో పాటు, కిమ్చి లేదా టేంపే వంటి ఇతర పులియబెట్టిన ఆహారాలలో కూడా ప్రోబయోటిక్స్ విస్తృతంగా ఉంటాయి.

ప్రోబయోటిక్స్ మంచి బాక్టీరియా, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయగలవు మరియు అతిసారం, మూత్ర మార్గము అంటువ్యాధులు మరియు ARI వంటి కొన్ని వ్యాధులకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా సంక్రమణలను నిరోధించగలవు.

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరైన పనితీరును ఉంచడానికి, మీరు పైన పేర్కొన్న వివిధ రకాల ఆహారాలతో కూడిన సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తినాలి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో, నీరు ఎక్కువగా తాగడం మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు, అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాల వినియోగానికి దూరంగా ఉండటం కూడా అవసరం.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ద్వారా బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పొందవచ్చు. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు:

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

రెగ్యులర్ వ్యాయామం తెల్ల రక్త కణాల పనితీరును ప్రేరేపించడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడమే కాదు, వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, బరువు తగ్గడానికి, కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.

సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామ సమయం ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాలు. నడక, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, ఏరోబిక్స్, జిమ్‌లో శారీరక వ్యాయామం వరకు ఓర్పును పెంచడానికి మంచి వ్యాయామ ఎంపికలు వ్యాయామశాల.

2. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు శరీరం కార్టిసాల్ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడాన్ని కొనసాగించేలా చేస్తాయి. కాలక్రమేణా ఒత్తిడి హార్మోన్ లేదా కార్టిసాల్ యొక్క అధిక స్థాయిలు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తాయి.

అందువల్ల, హాబీలు చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి, సాంఘికీకరణలో చురుకుగా ఉండండి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రిలాక్సేషన్ పద్ధతులను అభ్యసించండి. అవసరమైతే, మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు డాక్టర్ లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించవచ్చు.

3. నవ్వు

సరదాకే కాదు, నవ్వులో కూడా ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. నవ్వు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించి, మిమ్మల్ని సంతోషంగా ఉంచుతుంది. మానసిక స్థితి మంచిగా ఉండాలి. తగ్గిన ఒత్తిడితో, రోగనిరోధక వ్యవస్థ కూడా నిర్వహించబడుతుంది.

4. ధూమపానం మానేయండి

తరచుగా ధూమపానం చేయడం, చురుకుగా మరియు నిష్క్రియంగా (ఇతరుల సిగరెట్ పొగను పీల్చడం) రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుందని తేలింది. ఆ విధంగా, వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అందుకే, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ధూమపానం మానేయడం ఒక ముఖ్యమైన దశ.

5. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి

తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల వివిధ వ్యాధులకు శరీర నిరోధకత పెరుగుతుంది. మీరు తగినంత నిద్ర మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటే, మీ శరీరం ఇన్ఫెక్షన్‌ను నిరోధించే ప్రతిరోధకాలను లేదా రోగనిరోధక పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అదనంగా, మీరు ఒత్తిడికి కూడా తక్కువ అవకాశం ఉంది.

అందువల్ల, రోజుకు కనీసం 7-9 గంటలు తగినంత నిద్ర పొందండి, తద్వారా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ నిర్వహించబడుతుంది.

పైన పేర్కొన్న పద్ధతులతో పాటు, వరిసెల్లా వ్యాక్సిన్‌ను ఇవ్వడం మరియు వైద్యుని సలహా ఆధారంగా కొన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంతో సహా రోగనిరోధక శక్తిని పూర్తి చేయడం ద్వారా కూడా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయవచ్చు. మీరు పైన పేర్కొన్న పద్ధతులను చేసినప్పటికీ మీరు ఇప్పటికీ తరచుగా అనారోగ్యంతో లేదా అంటువ్యాధులు కలిగి ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.