బయోటిన్ శరీరానికి అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడం నుండి ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును నిర్వహించడం వరకు బయోటిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు విభిన్నంగా ఉంటాయి. బయోటిన్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, క్రింది కథనంలోని వివరణను చూడండి.
బయోటిన్, విటమిన్ B7 అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఒక రకమైన విటమిన్ B కాంప్లెక్స్. ఈ రకమైన నీటిలో కరిగే విటమిన్‌లకు చెందిన విటమిన్‌లు ఎంజైమ్‌లుగా పనిచేస్తాయి, ఇవి ఆహారంలోని కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను శక్తిగా మార్చగలవు మరియు శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్‌లను ఉత్పత్తి చేయగలవు.
అంతే కాదు, బయోటిన్ శరీర ఆరోగ్యానికి మరియు అందానికి వివిధ ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది.
బయోటిన్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
ఆరోగ్యం మరియు అందం కోసం బయోటిన్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రిందివి:
1. పిండంలో పుట్టుకతో వచ్చే అసాధారణతలను నివారించండి
గర్భంలో ఉన్నప్పుడు, పిండం శరీరంలోని అవయవాలు మరియు కణజాలాల ఏర్పాటుకు పోషకాహారం చాలా అవసరం. ఈ పోషకాలలో ఫోలిక్ యాసిడ్, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు బయోటిన్ ఉన్నాయి.
గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహార లోపాలు, బయోటిన్‌తో సహా, పిండం పుట్టుక లోపాలు (పుట్టుకతో వచ్చే అసాధారణతలు) మరియు తక్కువ బరువుతో పుట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు బయోటిన్ తీసుకోవడంతో సహా వారి పోషక అవసరాలను తీర్చడం చాలా ముఖ్యం. అవసరమైతే, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో అదనపు బయోటిన్ సప్లిమెంట్లను పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.
2. రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచండి
బయోటిన్ అనేది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను నిరోధించడంలో ఇన్సులిన్ హార్మోన్ యొక్క పనికి మద్దతు ఇచ్చే ఒక రకమైన పోషకం. బయోటిన్ తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు వ్యాధి వల్ల కలిగే నరాల దెబ్బతినకుండా నిరోధించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి.
3. మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది
మధుమేహాన్ని నివారించడం మరియు నియంత్రించడంలో మంచిదే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలితో కూడిన బయోటిన్ తీసుకోవడం కూడా మంచి లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL). అయినప్పటికీ, ఈ ఒక బయోటిన్ యొక్క ప్రయోజనాలను నిరూపించడానికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం.
4. గోరు బలాన్ని కాపాడుకోండి
మీ వేలుగోళ్లు లేదా గోళ్లు పెళుసుగా మరియు సులభంగా విరిగిపోతున్నాయా? అలా అయితే, మీరు దానిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గంగా బయోటిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. కారణం, బయోటిన్ గోరు కణజాల పెరుగుదలకు మద్దతునిస్తుంది మరియు దానిని బలంగా ఉంచుతుంది.
5. జుట్టు రాలడాన్ని అధిగమించడం
బయోటిన్‌తో కూడిన సప్లిమెంట్లు లేదా హెయిర్ కేర్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం వల్ల జుట్టు పెరుగుదలకు మేలు జరుగుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. బయోటిన్ జుట్టును చిక్కగా మరియు మెరిసేలా చేస్తుంది మరియు జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది.
దురదృష్టవశాత్తూ, పైన ఉన్న బయోటిన్ ప్రయోజనాలకు సంబంధించిన కొన్ని వాదనలకు ఇంకా పరిశోధన అవసరం. అయినప్పటికీ, డాక్టర్ సిఫార్సుల ప్రకారం సమతుల్య పోషకాహారం లేదా బయోటిన్ సప్లిమెంట్ల నుండి బయోటిన్ అవసరాలను తీర్చడం ఎప్పుడూ బాధించదు.
రోజువారీ బయోటిన్ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది
18 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలు రోజుకు 30-100 మైక్రోగ్రాముల బయోటిన్‌ను తీసుకోవడం మంచిది. ఈ విటమిన్ బ్రెడ్ మరియు తృణధాన్యాలు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, గింజలు, సాల్మన్, చికెన్, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి అనేక రకాల ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో మరియు క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకుంటే, బయోటిన్ లోపం చాలా అరుదు. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ బయోటిన్ లోపం యొక్క క్రింది లక్షణాలకు శ్రద్ధ వహించాలి:
- జుట్టు పలచబడుతోంది
- జుట్టు రంగు వాడిపోతోంది
- కళ్ళు, ముక్కు మరియు నోటి చుట్టూ ఎర్రటి దద్దుర్లు
- చేతులు మరియు కాళ్ళలో జలదరింపు లేదా జలదరింపు అనుభూతి
- డిప్రెషన్
- భ్రాంతి
మీ బయోటిన్ తీసుకోవడం తగినంతగా ఉండటానికి, మీరు సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తినవచ్చు మరియు బయోటిన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు.
అయితే, ఈ సప్లిమెంట్ యొక్క వినియోగాన్ని ముందుగా తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ముఖ్యంగా పిల్లలు లేదా గర్భవతి కావాలనుకునే, గర్భవతిగా ఉన్న లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్న మహిళలు. అదనంగా, యాంటీబయాటిక్స్ మరియు మూర్ఛ మందులు వంటి కొన్ని మందులకు బయోటిన్ సప్లిమెంట్లు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.