గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలలో విటమిన్ డి ఒకటి. ఎందుకంటే గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ డి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చిన్నవి కావు, పిండం ఎదుగుదలకు మద్దతు ఇవ్వడం నుండి గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వరకు.

చర్మం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు విటమిన్ డి శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. అందువల్ల, విటమిన్ డి తీసుకోవడం కోసం సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి ఉదయాన్నే ఎండలో తడుముకోవడం.

సూర్యరశ్మితో పాటు, విటమిన్ డి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాల నుండి కూడా పొందవచ్చు, వీటిలో ఒకటి సముద్ర చేప, సాల్మన్, ట్యూనా, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్.

విటమిన్ డి గుడ్లు, పాలు, చీజ్, గొడ్డు మాంసం కాలేయం మరియు విటమిన్ డితో బలపరిచిన తృణధాన్యాలు నుండి కూడా పొందవచ్చు. కొన్ని పరిస్థితులలో, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా విటమిన్ డి అవసరాలను కూడా తీర్చవచ్చు. అయితే, మీరు సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు. వినియోగించే ముందు ఒక వైద్యుడు.

శరీర ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా ఎముకలు మరియు దంతాల కోసం ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది కాబట్టి, ప్రతి ఒక్కరూ గర్భిణీ స్త్రీలతో సహా శరీరంలోని విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చాలని సలహా ఇస్తారు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలు

గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలకు విటమిన్ డి వల్ల కలిగే కొన్ని ఇతర ప్రయోజనాలు క్రిందివి:

1. శిశువు ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది

విటమిన్ డి శరీరంలో కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్ మొత్తాన్ని నియంత్రించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్ ఎముక మరియు దంతాల కణజాలం ఏర్పడటానికి పిండం ద్వారా అవసరమైన ముఖ్యమైన ఖనిజాలు. గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ డి లోపం వల్ల పిండంలో రికెట్స్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఉదయం 9 గంటల ముందు 10-15 నిమిషాలు, వారానికి 2-3 సార్లు క్రమం తప్పకుండా సూర్యరశ్మిని తడుముకోవడం మంచిది.

సన్ బాత్ చేసేటప్పుడు, సూర్యరశ్మి వల్ల చర్మం దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితమైన సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగించండి. గర్భిణీ స్త్రీలు తమ ముఖం మరియు కళ్ళను వేడి ఎండ నుండి రక్షించుకోవడానికి వెడల్పు టోపీ మరియు సన్ గ్లాసెస్ ధరించాలి.

2. గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

గర్భిణీ స్త్రీ శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా పెరిగినప్పుడు గర్భధారణ మధుమేహం ఒక పరిస్థితి.

గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలలో అకాల పుట్టుక, అధిక బరువుతో జన్మించిన పిల్లలు, ప్రీక్లాంప్సియా వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచే గర్భధారణ సమస్యలలో గర్భధారణ మధుమేహం ఒకటి.

గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ డి తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల గర్భధారణ మధుమేహం వల్ల సంభవించే సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.

అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరాలను క్రమం తప్పకుండా సన్ బాత్ చేయడం, విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు తినడం లేదా వైద్యుల సిఫార్సుల ప్రకారం విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా వారి రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.

3. ప్రీఎక్లంప్సియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

ప్రీఎక్లాంప్సియా అనేది గర్భిణీ స్త్రీలలో ఒక ఆరోగ్య సమస్య, ఇది అధిక రక్తపోటు, ద్రవం పేరుకుపోవడం వల్ల శరీరంలో వాపు మరియు మూత్రంలో ప్రోటీన్ స్థాయిలు పెరగడం వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.

గర్భం దాల్చిన 20వ వారం తర్వాత లేదా రెండవ త్రైమాసికంలో ప్రీఎక్లాంప్సియా సర్వసాధారణం, అయితే ఇది చివరి త్రైమాసికంలో కూడా సంభవించవచ్చు.

అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, విటమిన్ డి లోపం ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రీఎక్లాంప్సియా పరిస్థితి ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రీఎక్లాంప్సియా ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చాలని సూచించారు.

4. తక్కువ బరువుతో పుట్టిన పిల్లలను నిరోధించండి

గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ డి తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల తక్కువ బరువుతో జన్మించే పిల్లల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. తక్కువ బరువుతో జన్మించిన పిల్లలు అల్పోష్ణస్థితి మరియు శ్వాసకోశ సమస్యల వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ డి యొక్క సురక్షిత మోతాదు

2019లో రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ అందించిన న్యూట్రిషన్ అడిక్వసీ రేట్ (RDA) సిఫార్సు ఆధారంగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ D మోతాదు రోజుకు 15 మైక్రోగ్రాములు (mcg) లేదా 600 IU.

గర్భిణీ స్త్రీలు క్రమం తప్పకుండా ఉదయాన్నే సూర్యరశ్మిని తట్టడం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ఈ విటమిన్ డి తీసుకోవడం పొందవచ్చు.

ఈ ఆహారాల నుండి విటమిన్ డి తీసుకోవడం ఇప్పటికీ సరిపోదని భావించినట్లయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.అయితే, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ల సిఫార్సు రకం మరియు మోతాదు గురించి ముందుగా మీ ప్రసూతి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.