ఆరోగ్యానికి డ్రాగన్ ఫ్రూట్ వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ఒకటి బరువు తగ్గడం. ఈ ఆహారం కోసం డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క ప్రయోజనాలను ఖచ్చితంగా దానిలోని వివిధ పోషకాల నుండి వేరు చేయలేము.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ అనేది ఇండోనేషియా ప్రజలు సాధారణంగా వినియోగించే ఒక రకమైన పండు. ఈ కాక్టస్ మొక్క నుండి వచ్చే పండు గులాబీ లేదా ఊదా ఎరుపు రంగుతో పొలుసుల చర్మం కలిగి ఉంటుంది.
మాంసం యొక్క రంగు ఆధారంగా, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ రెండు రకాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి రెడ్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ మరియు వైట్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ పోషకాల కంటెంట్
డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో పుష్కలమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో ఉండే కొన్ని పోషకాలు:
- ఫైబర్
- ప్రొటీన్
- కాల్షియం
- మెగ్నీషియం
- ఇనుము
- విటమిన్ ఎ
- విటమిన్ సి
- ఫ్లేవనాయిడ్స్
- పాలీఫెనాల్
ఈ పదార్ధాలకు ధన్యవాదాలు, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ బరువు తగ్గడంతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
డైట్ కోసం డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క ప్రయోజనాలు
బరువు తగ్గడానికి డ్రాగన్ ఫ్రూట్ మంచిదని అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
1. ఆకలిని తగ్గించండి
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ అనేది ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఒక రకమైన పండు, కాబట్టి ఇది ఎక్కువ కాలం పూర్తి ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. అందువలన, మీరు సులభంగా ఆకలి అనుభూతి మరియు తినడానికి ఇష్టపడరు చిరుతిండి లేదా ఎక్కువ తింటే తగ్గించుకోవచ్చు.
2. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క కీలలో ఒకటి శారీరక శ్రమను పెంచేటప్పుడు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం, తద్వారా శరీరం శక్తి కోసం కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
అయినప్పటికీ, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినడం ద్వారా కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం తరచుగా ఒక వ్యక్తికి సులభంగా ఆకలిగా అనిపించేలా చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది అతిగా తినడానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది.
క్యాలరీలు తక్కువగా ఉన్న పండ్ల రకంలో చేర్చబడినప్పటికీ, డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంటుంది, కనుక దీనిని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు అధిక ఆకలిని అనుభవించకుండా కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు.
3. బొడ్డు కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది
డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లోని పీచు ప్రీబయోటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ రకమైన ఫైబర్ ప్రేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా వృద్ధికి తోడ్పడటానికి ఆహారంగా ఉపయోగపడుతుంది.
పేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా ఉండటం వల్ల పొట్ట విచ్చలవిడిగా కనిపించేలా చేసే బెల్లీ ఫ్యాట్ పేరుకుపోకుండా నిరోధించవచ్చని మరియు తగ్గించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, ఈ అధ్యయనం ఇప్పటికీ ప్రయోగశాల పరీక్షలకే పరిమితం చేయబడింది, కాబట్టి దీనిని మరింత పరిశోధించాల్సిన అవసరం ఉంది.
డైట్ కోసం డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ నిజానికి బరువు తగ్గడానికి డైట్‌లకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి పండ్ల ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు ఇది తరచుగా ఒక ఎంపిక. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ పరిశుభ్రత మరియు దానిని ఎలా ప్రాసెస్ చేయాలనే దానిపై శ్రద్ధ వహించాలి.
ఇప్పటికీ మంచి కండిషన్‌లో ఉన్న డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌ని ఎంచుకోండి, అది కుళ్లినట్లు కనిపించదు. మీరు కట్ చేసి తినడానికి ముందు డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌ను కడగడం మర్చిపోవద్దు.
మీరు డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌ను వివిధ మార్గాల్లో తినవచ్చు, ఉదాహరణకు నేరుగా తినవచ్చు, జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్‌ల కోసం పూరకంగా కలపవచ్చు. అయితే, మీరు జోడించిన చక్కెరతో డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌ను ప్రాసెస్ చేయకూడదు.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో సహజ చక్కెర ఉంటుంది, ఇది తీపి రుచిని కలిగిస్తుంది. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తయారీకి చక్కెర లేదా సిరప్ వంటి ఇతర స్వీటెనర్‌లను జోడించడం వల్ల వాస్తవానికి అది అధిక కేలరీలను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి ఇది మీ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌కు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తీసుకోవడంతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, పోషకమైన ఆహారాలు తినడం మరియు కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
మీరు మీ ఆహారం కోసం డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క ప్రభావం లేదా ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. మీ వైద్యుడు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా బరువు తగ్గడానికి సరైన మార్గాన్ని కూడా మీకు చెప్పగలరు.