ఇండోనేషియా ప్రజలకు ఆప్రికాట్లు ఇప్పటికీ విదేశీగా అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఎంఆరోగ్యానికి నేరేడు పండు యొక్క ప్రయోజనాలు చిన్నవి కావు. చిన్న పరిమాణంలో ఉన్నప్పటికీ, నేరేడు పండు చాలా పోషకాలను నిల్వ చేస్తుంది, ఇది శరీరంలోని అనేక ముఖ్యమైన అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు వివిధ తీవ్రమైన వ్యాధులను నివారిస్తుంది.
ఆప్రికాట్లు తీపి మరియు రిఫ్రెష్ రుచిని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి కొంతమంది వాటిని నేరుగా తినడానికి ఇష్టపడతారు, తద్వారా రుచి నిర్వహించబడుతుంది. కానీ దీన్ని మరింత వైవిధ్యంగా చేయడానికి, కొంతమంది వ్యక్తులు నేరేడు పండును జ్యూస్, ఫ్రూట్ సలాడ్ లేదా తృణధాన్యాల మిశ్రమంగా కూడా ప్రాసెస్ చేయరు.
రుచికరమైన రుచి వెనుక, నేరేడు పండు నిజానికి శరీరానికి ముఖ్యమైన అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.
ఇతరాలు ఎన్పోషణ టిఅక్కడ డిసహజ బిuah ఎpricot
100 గ్రాముల ఆప్రికాట్లు (సుమారు 2 ముక్కలు) తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు పొందుతారు:
- 1.2 గ్రాముల ప్రోటీన్
- 2 గ్రాముల ఫైబర్
- 10 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
- 15 mg కాల్షియం
- 250 mg పొటాషియం
- 10 mg మెగ్నీషియం
- 20 mg భాస్వరం
- 0.4 mg ఇనుము
అంతే కాదు, నేరేడు పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉండవు, అవి చాలా నీటిని కలిగి ఉంటాయి మరియు విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి, ఫోలేట్, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇతో సహా వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
విభిన్న ఎంలాభాలు బిuah ఎpricot బియేసు కెఅము డిapat
పోషకాలు చాలా వైవిధ్యంగా ఉన్నందున, నేరేడు పండు తినడం వల్ల మీరు పొందగలిగే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. నేరేడు పండు యొక్క కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:
1. కీని ఉంచడంప్రేగు ఆరోగ్యం
నేరేడు పండులో ఉండే పీచు, పేగు ఆరోగ్యంలో ప్రధాన పాత్ర పోషించే పోషకాలలో ఒకటి. ఫైబర్ పోషకాలను గ్రహించడంలో పేగులు మెరుగ్గా పని చేస్తుంది మరియు ప్రేగులలోని మంచి బ్యాక్టీరియాను గుణించడంలో సహాయపడుతుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉండే ఫైబర్ కూడా మలబద్ధకాన్ని అధిగమించి, నివారిస్తుంది.
అదనంగా, నేరేడు పండులోని అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి మరియు మంట మరియు నష్టాన్ని నివారించడానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
2. శరీరం యొక్క చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించండి
నేరేడు పండులో ఉండే ఫైబర్ యొక్క ప్రయోజనాలు జీర్ణాశయ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు. ఈ ఫ్రూట్ ఫైబర్ శరీరంలో సాధారణ చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి కూడా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి మధుమేహం మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
అదనంగా, ఆప్రికాట్లు కూడా తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన పండ్లు. అప్రికాట్‌లతో సహా పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినే వ్యక్తులు అనారోగ్యకరమైన విధానాలను తినే వ్యక్తులతో పోల్చినప్పుడు రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నట్లు అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
3. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
నేరేడు పండ్లలో ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్త నాళాలలో గట్టిపడటం మరియు ఫలకం ఏర్పడకుండా నిరోధించగలవు. శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే ఆప్రికాట్‌ల ప్రయోజనాలు కూడా ఈ ప్రభావానికి మద్దతు ఇస్తాయి. నేరేడు పండులో ఉండే అధిక పొటాషియం అధిక రక్తపోటును కూడా నివారిస్తుంది.
అందువల్ల, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వినియోగానికి మంచి పండ్లలో ఆప్రికాట్లు చేర్చబడ్డాయి.
4. డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించండి
నీరు ఎక్కువగా ఉండే ఆప్రికాట్లు డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడానికి మంచివి. శరీరం నిర్జలీకరణం అయినప్పుడు లేదా ద్రవాలు లేనప్పుడు, ఫిర్యాదులు బలహీనత, మైకము, తలనొప్పి మరియు దాహం రూపంలో కనిపిస్తాయి.
అయినప్పటికీ, నేరేడు పండులో చాలా నీరు ఉన్నప్పటికీ, శరీర ద్రవం తీసుకోవడం ఇంకా తగినంత నీరు త్రాగడం ద్వారా తీర్చాలి, ఇది రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల.
5. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
క్యారెట్‌తో పాటు నేరేడు పండ్లను తినడం ద్వారా కూడా కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. ఆప్రికాట్‌లలో ఉండే విటమిన్ ఎ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది 100 గ్రాముల ఆప్రికాట్‌లకు 95 మైక్రోగ్రాములు. ఈ మొత్తం ఇప్పటికే మీ రోజువారీ విటమిన్ ఎ అవసరాలలో దాదాపు 20%ని తీరుస్తుంది.
విటమిన్ ఎతో పాటు, ఆప్రికాట్‌లో ఉండే మరొక పోషకం మరియు కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగకరమైనది విటమిన్ ఇ. కళ్లలో, విటమిన్ ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది వివిధ దృష్టి సమస్యలను కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికాకుండా కళ్ళను రక్షిస్తుంది.
6. చర్మాన్ని మరింత మనోహరంగా మార్చండి
ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు మీరు తరచుగా సూర్యకాంతి, కాలుష్యం మరియు సిగరెట్ పొగకు గురవుతున్నారా? జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది ముడతలు మరియు దెబ్బతిన్న చర్మాన్ని కలిగిస్తుంది, నీకు తెలుసు! UV కిరణాలకు గురికావడం చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు కొన్ని ఆధారాలను కూడా కనుగొన్నాయి.
దానిని నివారించడానికి, రండి, తరచుగా నేరేడు పండు తినడానికి. నేరేడు పండ్లలో ఉండే విటమిన్ సి అధిక సూర్యరశ్మి ప్రమాదాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది మరియు మీ చర్మానికి హాని కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది.
విటమిన్ సి మీ శరీరం కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది చర్మ బలం మరియు వశ్యతను నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.
పైన పేర్కొన్న ప్రయోజనాలతో పాటు, ఆప్రికాట్‌లను తీసుకోవడం వల్ల స్ట్రోక్, అధిక రక్తపోటు మరియు కాలేయం దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చని నమ్ముతారు.
నేరేడు పండు తినడానికి ముందు, మీరు వాటిని బాగా కడగాలి. లేకపోతే, పండుపై ఇప్పటికీ మిగిలి ఉన్న బ్యాక్టీరియా మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు సంక్రమణకు కారణమవుతుంది.
మీరు ఇతర పోషకమైన ఆహారాలతో పాటు నేరేడు పండ్ల వినియోగానికి తోడుగా ఉండాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ధూమపానం చేయకపోవడం మరియు మద్య పానీయాలు తాగడం మానేయడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించాలి.