విటమిన్ డి కలిగిన వివిధ రకాల ఆహారాలు

బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడమే కాదు, కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగం తగినంత విటమిన్ డి కూడా సహాయపడుతుంది సహా వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది అధిక రక్తపోటు, క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు నిరాశ.

విటమిన్ డి ఎముకలను ఏర్పరచడంలో మరియు దృఢంగా ఉంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అయినప్పటికీ, సరైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడం వంటి శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.

విటమిన్ డి కలిగిన వివిధ ఆహారాలు

సూర్యరశ్మి సహాయంతో మనం నిజంగా విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయవచ్చు. అయితే, మనం ఆహారం ద్వారా విటమిన్ డి అవసరాలను కూడా తీర్చుకోవచ్చు. కిందివి విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న ఆహారాలు, వీటిని సులభంగా కనుగొనవచ్చు:

1. గుడ్డు పచ్చసొన

గుడ్డు పచ్చసొన విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న ఆహారాలలో ఒకటి. ఒక గుడ్డు పచ్చసొనలో కనీసం 40 IU విటమిన్ డి ఉంటుంది. మీరు గుడ్ల నుండి విటమిన్ డిని పొందాలని ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మీరు ఒక రోజులో తీసుకునే గుడ్ల సంఖ్యను పరిమితం చేస్తూ ఉండండి.

కారణం, ఒక గుడ్డులో దాదాపు 200 మిల్లీగ్రాముల కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది. వాస్తవానికి, రోజుకు 300 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి సిఫార్సు చేయబడదు.

2. పుట్టగొడుగులు

మీలో శాఖాహారులుగా ఉండే వారికి విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాలలో పుట్టగొడుగులను ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. మానవుల వలె, పుట్టగొడుగులు UV కాంతికి గురికావడం నుండి విటమిన్ D ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. 100 గ్రాముల పోర్టోబెల్లో పుట్టగొడుగులలో, ఉదాహరణకు, కనీసం 400 IU విటమిన్ డి ఉంటుంది.

3. సాల్మన్

విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న ఆహారాలలో సాల్మన్ ఒకటి, ప్రోటీన్ యొక్క మూలం మరియు శరీరానికి అవసరమైన ఒమేగా -3 సమృద్ధిగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల వండిన సాల్మన్‌లో దాదాపు 447 IU విటమిన్ డి ఉంటుంది. ఇతర చేపలు కూడా సాల్మన్ మాదిరిగానే అధిక విటమిన్ డి కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్.

4. ప్యాక్‌లలో ట్యూనా

తాజా చేపలతో పాటు, ప్యాక్ చేయబడిన ట్యూనా కూడా ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల క్యాన్డ్ ట్యూనాలో 236 IU విటమిన్ డి ఉంటుంది. అయితే ఈ రకమైన జీవరాశిని తినాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, పాదరసం కలిగి ఉన్న క్యాన్డ్ ట్యూనాను నివారించడానికి ట్యూనా రకంపై శ్రద్ధ వహించండి. "కాంతి" లేబుల్‌తో ప్యాకేజీలలో ట్యూనాను ఎంచుకోవాలని లేదా క్యాన్డ్ ట్యూనా వినియోగాన్ని వారానికి కనీసం 200 గ్రాములకు పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రతిరోజూ ఎంత విటమిన్ డి అవసరం?

పిల్లలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పెద్దలకు సగటున 600 IU విటమిన్ డి అవసరం. అయితే, మీకు 70 ఏళ్లు పైబడినప్పుడు విటమిన్ డి అవసరం పెరుగుతుంది. ఆ వయస్సులో విటమిన్ డి అవసరం రోజుకు 800 IU.

మీరు విటమిన్ డి లోపిస్తే, మీ ఆరోగ్యం రాజీపడవచ్చు. శిశువులు మరియు పిల్లలలో, విటమిన్ డి లోపం నెమ్మదిగా పెరుగుదల, ఇన్ఫెక్షన్, రికెట్స్ మరియు కండరాల బలహీనతకు కారణమవుతుంది. పెద్దవారిలో, విటమిన్ డి లోపం ఎముక నొప్పి, అలసట మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణమవుతుంది.

ఈ విటమిన్ అవసరాన్ని తీర్చడానికి విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. అవసరమైతే, మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు, అయితే, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.