సైకిల్ తొక్కడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు వినోదం కోసం లేదా రవాణా సాధనంగా మాత్రమే కాదు, శరీర ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా సైకిల్ తొక్కడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడి నుండి గుండెపోటు వరకు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు.
సైక్లింగ్ అనేది అత్యంత ఆచరణాత్మకమైన మరియు సులభంగా చేయగలిగే క్రీడా ఎంపికలలో ఒకటి. ఇది పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు వివిధ సమూహాలకు సైకిళ్లను ఇష్టమైన క్రీడగా మారుస్తుంది.
ఈ క్రీడ కండరాలు లేదా కీళ్లపై భారం పడదు, కాబట్టి దీన్ని చేయడం సురక్షితం. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు సైకిల్ తొక్కడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే వివిధ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
సైక్లింగ్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు
క్రమం తప్పకుండా సైకిల్ తొక్కడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు రక్త నాళాలను నిర్వహించండి
సైక్లింగ్ గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది, అవి గుండె మరియు రక్త నాళాలు.
మంచి హృదయనాళ వ్యవస్థ పనితీరుతో, స్ట్రోక్, గుండెపోటు మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
2. ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు మరియు కీళ్లను నిర్వహించండి
సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల కాళ్లు, పిరుదులు, తొడలు, దూడలు, తుంటి, పొట్ట, చేతులు మరియు భుజాల కండరాలు బలపడతాయి. అంతే కాదు, సైక్లింగ్ కీళ్లకు కూడా మంచిది మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని తేలింది.
3. బరువును నిర్వహించండి
సైక్లింగ్ సరైన శరీర బరువును నిర్వహించగలదు, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. కేవలం 1 గంట సైకిల్ తొక్కడం వల్ల కనీసం 600 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
ఈ ప్రయోజనాలను ఉత్తమంగా పొందడానికి, మీరు స్థూలకాయాన్ని నివారించడానికి మరియు అధిగమించడానికి సమతుల్య పోషకాహారంతో క్రమం తప్పకుండా సైకిల్ తొక్కే అలవాటును మిళితం చేయవచ్చు.
4. తక్కువ ఒత్తిడి స్థాయిలు
సైక్లింగ్ చేసినప్పుడు, శరీరం శరీరంలోని అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అంతే కాదు, సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు దృశ్యాలను చూసి ఆస్వాదించడం వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని కూడా తగ్గించుకోవచ్చు.
5. మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
సైకిల్ తొక్కడం వల్ల కలిగే ఇతర ప్రయోజనాల్లో ఒకటి టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం.సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి స్థిరత్వం ఉంటుంది.
సైక్లింగ్ పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో సహా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
సైక్లింగ్ సురక్షితంగా ఉండేలా చూసుకోండి
మీరు సైక్లింగ్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, సైక్లింగ్ ప్రారంభించే ముందు మీరు పరిగణించవలసిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి భద్రతా అంశం. సరే, సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని సురక్షిత చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ఉపయోగించే ముందు బైక్ పరిస్థితిని తనిఖీ చేయండి
సైక్లింగ్ చేసే ముందు, బ్రేక్‌ల నుండి టైర్ల పరిస్థితి వరకు సైకిల్‌లోని అన్ని భాగాలను తనిఖీ చేయండి. బైక్‌లోని ఏదైనా భాగాన్ని పనిచేయకుండా వదిలేయడం వల్ల మీ గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
తల, మోచేయి మరియు మోకాలి రక్షణను ధరించండి
తల, మోచేతులు, మోకాళ్లు సైకిల్‌పై నుంచి కిందపడినప్పుడు గాయాలకు గురయ్యే శరీర భాగాలు. పడిపోతే ప్రాణాంతక ప్రభావాన్ని నివారించడానికి శరీరంలోని మూడు భాగాలు బాగా రక్షించబడ్డాయని నిర్ధారించుకోండి.
ఇతర డ్రైవర్లు మిమ్మల్ని సులభంగా చూడగలరని నిర్ధారించుకోండి
రాత్రి సమయంలో లేదా రద్దీగా ఉండే రోడ్లపై సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఇతర రైడర్‌లకు సులభంగా కనిపిస్తారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు లేత రంగు దుస్తులు ధరించవచ్చు లేదా సైకిల్ లైట్ వేసుకోవచ్చు.
డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి
సైక్లింగ్ ఇప్పటికీ ఇతర రహదారి వినియోగదారులకు, మోటరైజ్డ్ వాహన వినియోగదారులు లేదా పాదచారులకు శ్రద్ధ వహించాలి. వీధి సైకిళ్ల కోసం ప్రత్యేక ట్రాక్‌ను అందించకపోతే, కాలిబాటపై సైకిల్ తొక్కడం ద్వారా పాదచారుల హక్కులను తీసివేయవద్దు.
అలాగే, ఇతర రహదారి వినియోగదారులు తిరగడానికి లేదా ఆపివేయడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ సిగ్నల్ ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. అకస్మాత్తుగా దీన్ని చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీకు మరియు ఇతర రహదారి వినియోగదారులకు ప్రమాదం కలిగిస్తుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వర్తించే ట్రాఫిక్ సంకేతాలను పాటించండి.
దాహం మరియు నిర్జలీకరణం కాకుండా ఉండటానికి, మీరు సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు పానీయం కూడా తీసుకురావాలి. పానీయం నీరు లేదా ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కలిగి ఉన్న ఐసోటోనిక్ పానీయాలు కావచ్చు.
మీరు సైక్లింగ్‌ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా వివిధ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. మీ కదలికను పరిమితం చేసే కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు మీకు ఉంటే, క్రమం తప్పకుండా సైకిల్‌ను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.