రోగనిరోధక వ్యవస్థ లేదా రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటుంది. రోగాల బారిన పడకుండా శరీర రోగ నిరోధక శక్తిని సక్రమంగా నిర్వహించాలి.
ఒక మంచి రోగనిరోధక శక్తి లేదా రోగనిరోధక వ్యవస్థ వ్యాధిని కలిగించే సూక్ష్మక్రిములు శరీరంలోకి ప్రవేశించిన మొదటి సారి నుండి మనలను కాపాడుతుంది. అందువల్ల, మనల్ని అనారోగ్యం బారిన పడకుండా నిరోధించడానికి బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా ప్రస్తుత కరోనా వైరస్ వ్యాప్తి సమయంలో.
శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం, ఒత్తిడిని నివారించడం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఉన్నత స్థితిలో ఉంచడానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వంటివి ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేయడం
శరీర రోగ నిరోధక శక్తి సరైన రీతిలో పనిచేయాలంటే, శరీరం వ్యాధి బారిన పడకుండా ఉండాలంటే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి మరియు పెంచడానికి ఇక్కడ కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు:
- ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండిశరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి, మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగాన్ని పెంచాలని సూచించారు. రెండు రకాల ఆహారాలను ఎక్కువగా తినే వ్యక్తులు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఎందుకంటే కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉండే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వ్యాధికి కారణమయ్యే వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాలతో పోరాడడంలో రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. ఓర్పును నిర్వహించడానికి మంచి పండ్ల రకాలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన పండ్లు, ఉదాహరణకు జామపండు.
- తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండినిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది. మీ వయస్సు ప్రకారం తగినంత నిద్ర పొందడం ముఖ్యం. సాధారణంగా, పెద్దలకు 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం మరియు టీనేజర్లకు 9-10 గంటల నిద్ర అవసరం.
- ఒత్తిడిని నివారించండిఅనియంత్రిత ఒత్తిడి కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. దీర్ఘకాలికంగా, కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరుగుదల రోగనిరోధక పనితీరును తగ్గిస్తుంది. రోగనిరోధక పనితీరులో క్షీణతను నివారించడానికి మీరు ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించాలి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంఇన్ఫెక్షన్తో పోరాడడంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. చౌకగా మరియు సులభంగా చేయగలిగే ఒక క్రీడ నడక. ఇంటి వెలుపల మాత్రమే కాదు, క్రీడలు లేదా శారీరక శ్రమ ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు.
- ధూమపానం మరియు మద్యం మానుకోండిసిగరెట్ పొగ, ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది. ధూమపానం చేసేవారికి బ్రోన్కైటిస్ మరియు న్యుమోనియా వంటి ఊపిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇంతలో, మద్యపానం చేసే ధూమపానం చేసేవారికి, ఊపిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సప్లిమెంట్స్
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడంతో పాటు, కొంతమంది తమ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు. సప్లిమెంట్ల వినియోగం తక్కువ పోషకమైన ఆహారాన్ని పూర్తి చేయడానికి ఒక ఎంపికగా ఉండవచ్చు.
మీరు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఈ సప్లిమెంట్లలోని పదార్థాలపై శ్రద్ధ వహించండి. రోగనిరోధక శక్తి లేదా ఓర్పును పెంచడంలో క్రింది పదార్ధాలలో కొన్ని ఉపయోగపడతాయి:
- ఎచినాసియాకలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్స్ ఎచినాసియా చాలా సిఫార్సు చేయబడింది. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడంతోపాటు, ఇచైనాసియా యాంటీవైరల్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా ఉపయోగపడుతుందని నమ్ముతారు. అందువల్ల, ఈ మూలికా మొక్క ఫ్లూకి కారణమయ్యే వైరస్‌తో పోరాడటానికి శరీరానికి సహాయపడటానికి మంచిదని భావిస్తారు.
మరోవైపు, ఎచినాసి అనారోగ్య సమయాల్లో శరీర కణజాల మరమ్మత్తు మరియు కోలుకోవడానికి, అలాగే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
ఇమ్యునోమోడ్యులేటర్‌గా, ఎచినాసియా శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని బట్టి ఇమ్యునోస్టిమ్యులెంట్ లేదా ఇమ్యునోసప్రెసెంట్‌గా పని చేస్తుంది. ఎచినాసియా శరీర రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడానికి COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో వ్యాధులకు నివారణ చర్యగా లేదా అదనపు చికిత్సగా ఇవ్వవచ్చు. సప్లిమెంట్ ఎచినాసియా రోజుకు 2-3 మాత్రల మోతాదుతో సుమారు 8 వారాల పాటు ఇవ్వవచ్చు.
మార్కెట్లో, సప్లిమెంట్ సన్నాహాలు ఉన్నాయి ఎచినాసియా ఇది అదనపు ఎల్డర్‌బెర్రీ సారం మరియు జింక్‌తో అమర్చబడి ఉంటుంది. ఈ సప్లిమెంట్ల కలయిక రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఫ్లూ లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది.
- మొరిండా సిట్రిఫోలియా లేదా నోని పండునోని అని పిలిచే ఈ పండులో శరీరానికి అవసరమైన వివిధ రకాల పదార్థాలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, నోనిలో ఉండే పొటాషియం, సత్తువ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు కణాల నష్టాన్ని సరిచేస్తుంది. అయితే, మీలో కిడ్నీ, గుండె లేదా కాలేయ వ్యాధి చరిత్ర ఉన్నవారు నోనిని కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది. ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
- ఫైలాంటస్ లేదా మెనిరాన్ ఆకులుదీనికి మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, మెనిరాన్ ఆకులు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే వివిధ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉన్నట్లు పరిగణించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, మెనిరాన్ ఆకులలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి పనిచేస్తుంది.
- విటమిన్లు B6, C మరియు E కలిగి ఉంటుందివిటమిన్ B6, విటమిన్ C, లైకోపీన్ మరియు విటమిన్ E ఉన్న సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ మూడు విటమిన్లు రోగనిరోధక శక్తిని మరింత ఉత్తమంగా పెంచడానికి శరీరానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
స్వీయ-ఒంటరితనంతో సహా శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి మరియు పెంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేయడం ఉత్తమ దశ. అయితే, కొన్ని పరిస్థితులలో, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సప్లిమెంట్ల వినియోగం అవసరం కావచ్చు. ప్రత్యేకంగా మీకు కొన్ని అనారోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, దానిని తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది. వైద్యులు సరైన మోతాదుతో మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి సప్లిమెంట్లను సిఫారసు చేయవచ్చు.