ఫార్టింగ్ సాధారణం. అయితే, మీరు చాలా తరచుగా అపానవాయువు ఉంటే, మీరు ఈ పరిస్థితిని తేలికగా తీసుకోకూడదు. ఎందుకంటే తరచుగా అపానవాయువు రావడం అనేది మీరు కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారనే సంకేతం.
జీర్ణవ్యవస్థలో గ్యాస్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం దానిని అపానవాయువు లేదా త్రేనుపు ద్వారా బయటకు పంపుతుంది. ప్రజలు సాధారణంగా రోజుకు సగటున 13-20 సార్లు అపానవాయువు చేస్తారు. మీరు రోజుకు 20 సార్లు కంటే ఎక్కువ అపానవాయువు చేస్తే, అది ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం.
అపానవాయువు యొక్క వివిధ కారణాలు
ఒక వ్యక్తి చాలా తరచుగా అపానవాయువు రావడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
గట్ బాక్టీరియా
జీర్ణవ్యవస్థలో గ్యాస్ ఏర్పడటానికి కారణాలలో ఒకటి ప్రేగులలోని బ్యాక్టీరియా. పూర్తిగా జీర్ణం కాని ఆహారం యొక్క అవశేషాలను విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు ఈ బ్యాక్టీరియా వాయువును ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
మింగిన గాలి
మీరు తినేటప్పుడు, త్రాగినప్పుడు, గమ్ నమలినప్పుడు లేదా పొగ త్రాగినప్పుడు, మీరు గాలి లేదా వాయువును మింగవచ్చు. ఈ మింగిన గాలి జీర్ణవ్యవస్థలో పేరుకుపోతుంది.
ఆహారం జీర్ణమయ్యే ప్రక్రియ
ఫార్టింగ్ అనేది జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియ ఫలితంగా వాయువులను బహిష్కరించడానికి శరీరం యొక్క సహజ విధానం. అందువల్ల, అపానవాయువు శరీరం సరిగ్గా పనిచేస్తుందనడానికి సంకేతం.
కొన్ని వ్యాధులు
కొన్ని జీర్ణ సంబంధిత వ్యాధులు లేదా రుగ్మతల వల్ల అపానవాయువు సంభవించే సందర్భాలు ఉన్నాయి:
- మధుమేహం
- తినే రుగ్మతలు
- ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి లేదా ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్
- GERD మరియు గ్యాస్ట్రోపరేసిస్ వంటి గ్యాస్ట్రిక్ రుగ్మతలు
- ఉదరకుహర వ్యాధి
- క్రోన్'స్ వ్యాధి
- లాక్టోజ్ అసహనం
- అల్సరేటివ్ కోలిటిస్
అపానవాయువును అధ్వాన్నంగా చేసే ఆహారాలు
మీ జీర్ణక్రియ బాగా పనిచేసినప్పటికీ, అధిక ఫ్రీక్వెన్సీతో అపానవాయువు సాధ్యమవుతుంది. ఇది సాధారణంగా శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహార రకానికి సంబంధించినది.
చాలా తరచుగా అపానవాయువును నివారించడానికి, ఈ క్రింది పదార్థాలతో కూడిన కొన్ని ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని నివారించండి లేదా తగ్గించండి:
అధిక ఆహారంచక్కెర
లాక్టోస్, సార్బిటాల్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ వంటి చక్కెర రకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు సాధారణంగా జీర్ణం కావడం మరియు శరీరం సరిగ్గా గ్రహించడం కష్టం. చక్కెర యొక్క అవశేషాలు సాధారణంగా పేగు బాక్టీరియా ద్వారా కిణ్వ ప్రక్రియ పదార్థంగా ఉపయోగించబడతాయి. ఈ కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియ జీర్ణవ్యవస్థలో వాయువును సృష్టిస్తుంది.
కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం
బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు, మొక్కజొన్న, చిలగడదుంపలు, బంగాళాదుంపలు మరియు పాస్తా వంటి అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు శరీరం ద్వారా జీర్ణం అయినప్పుడు చాలా గ్యాస్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఇదిలా ఉంటే, బియ్యం కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ అదనపు గ్యాస్‌ను కలిగించదు.
ఫిజీ మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు
ఫిజీ మరియు ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్స్ ఫోమ్ రూపంలో అదనపు గాలిని కలిగి ఉంటాయి. ఈ రకమైన పానీయం తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఎక్కువ గాలిని మింగవచ్చు, తద్వారా తరచుగా అపానవాయువు వస్తుంది.
పాల ఉత్పత్తులు
అన్ని పాల ఉత్పత్తులు లాక్టోస్ కలిగి ఉన్నందున అదనపు గ్యాస్ ఉత్పత్తికి కారణమవుతాయి. లాక్టోస్ అనేది ఒక రకమైన చక్కెర, ఇది జీర్ణం చేయడం కష్టం, ముఖ్యంగా శరీరంలో లాక్టేజ్ అనే ఎంజైమ్ లేనట్లయితే.
పైన పేర్కొన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలతో పాటు, జీర్ణమైనప్పుడు గ్యాస్‌ను ఉత్పత్తి చేసే అనేక ఇతర రకాల ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి, అవి:
- గింజలు
- ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయలు, కాలీఫ్లవర్ మరియు సెలెరీ వంటి కూరగాయలు
- ఆపిల్, మామిడి, నారింజ, పుచ్చకాయలు, పీచెస్ మరియు బేరి వంటి పండ్లు
అపానవాయువును ఎలా తగ్గించాలి
మీరు అనుభవించే అపానవాయువు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడానికి, మీరు చేయగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
1. అపానవాయువును ప్రేరేపించే ఆహారాలను నివారించండి
తరచుగా అపానవాయువును ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం పైన పేర్కొన్న విధంగా అదనపు గ్యాస్ ఉత్పత్తికి కారణమయ్యే ఆహారాలను నివారించడం. మీరు వాటిని తీసుకునే ముందు గ్యాస్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఆవిరి చేయవచ్చు.
2. ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తినండి
ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థలోకి ప్రవేశించే గాలిని తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, నెమ్మదిగా నమలడం వల్ల ఆహారం మృదువుగా మారుతుంది, శరీరం సులభంగా జీర్ణమవుతుంది.
3. తినే ముందు నీరు త్రాగాలి
తినడానికి 30 నిమిషాల ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల మీ కడుపు ఆహారాన్ని బాగా జీర్ణం చేస్తుంది మరియు గ్యాస్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
వ్యాయామం కడుపులో చిక్కుకున్న గ్యాస్‌ను విడుదల చేస్తుంది. తిన్న తర్వాత నడవడం, తాడు దూకడం లేదా పరుగెత్తడం వంటి తరచుగా అపానవాయువు గురించి ఫిర్యాదులను ఎదుర్కోవడానికి మీరు వివిధ రకాల వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు.
మలబద్ధకం, అతిసారం, మలంలో రక్తం, అపానవాయువు మెరుగుపడకపోవటం లేదా తెలియని కారణం లేకుండా బరువు తగ్గడం వంటి ఇతర లక్షణాలతో పాటు తరచుగా అపానవాయువు గురించి మీ ఫిర్యాదులు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.