ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనుని తినడం ఓర్పు మరియు ఓర్పుకు చాలా ముఖ్యం. మీలో అల్పాహారం అలవాటు లేని వారి కోసం, ఇప్పటి నుండి ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును ప్రారంభించండి. అల్పాహారంతో, శరీరం మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
అల్పాహారం కేవలం ఆకలిని దూరం చేయడమే కాదు. సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం తీసుకోవడం అనేది శరీర అవయవాలు సరిగ్గా పనిచేసేలా చేసే ఇంధనం లాంటిది.
సరైన పోషకాహారం మరియు సత్తువ లేకుండా, మీరు ఏకాగ్రత మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం కష్టం. అంతే కాదు, రక్తపోటును నిర్వహించడానికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగకుండా నిరోధించడానికి మరియు బరువును నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
నిండుగా ఉండకు
అల్పాహారం కోసం తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు తృణధాన్యాలు లేదా వైట్ బ్రెడ్ వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు అని చాలామంది అనుకుంటారు. అయితే, ఈ ఊహ తప్పు అని తేలింది.
శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ స్థాయిలు లేదా రక్తంలో చక్కెర పెరగడానికి కారణమవుతుంది, కాబట్టి ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.
బ్రౌన్ రైస్ మరియు హోల్ వీట్ బ్రెడ్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి తృణధాన్యాల నుండి అల్పాహారంలో వినియోగించడానికి మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
అదనంగా, గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలతో మీ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనుని పూర్తి చేయండి. ఈ తీసుకోవడం వల్ల ఉదయం పూట స్టామినా మెయింటెయిన్ చేయవచ్చు మరియు లంచ్ టైమ్ వచ్చే వరకు ఆకలిని నివారించవచ్చు.
హెల్తీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ మెనూ వెరైటీ
మీరు ఉదయం తినగలిగే వివిధ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహార మెనులు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- నాసి ఉడుక్, గుడ్డు, టేంపే మరియు దోసకాయ
- లాంటాంగ్ కూరగాయలు గుమ్మడికాయ, గుండ్రని గుడ్లు మరియు టోఫు
- చికెన్ టీమ్ రైస్, గుడ్లు, వెజిటబుల్ గ్రేవీతో పూర్తి చేయండి
- మనడో గంజి మరియు చేప ముక్కలు
- చికెన్ గంజి, ఉడికించిన గుడ్డు మరియు వేరుశెనగ
అరటిపండ్లు, బొప్పాయిలు, పుచ్చకాయలు మరియు యాపిల్స్ వంటి పండ్లతో మీరు పైన ఉన్న వివిధ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహార మెనులను పూర్తి చేయవచ్చు.
మీరు చాలా బరువుగా ఉండే ఆహారాన్ని తినకూడదనుకుంటే, మీరు క్రింది ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆచరణాత్మక అల్పాహారం మెనుని కూడా తినవచ్చు:
- ఒక ఉడికించిన గుడ్డు మరియు ఒక అరటిపండు
- ఆమ్లెట్, చీజ్, పాలకూర మరియు టొమాటోలతో హోల్ వీట్ బ్రెడ్
- అరటి రసం తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు గోధుమ రొట్టె ముక్కతో కలుపుతారు
- తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పండ్లు కలిపి తృణధాన్యాలు తృణధాన్యాలు
- మిశ్రమ పండ్లతో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
- చాక్లెట్ పాలు, ధాన్యపు రొట్టె మరియు పండు
- తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో కలిపిన పండ్ల రసం
మీలో బిజీ యాక్టివిటీస్ ఉన్న వారికి, అల్పాహారం సిద్ధం చేసి తినడానికి సమయం దొరకడం కష్టం. సరే, అల్పాహారం సిద్ధం చేయడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- సాయంత్రం అల్పాహారం ఉడికించాలి, కాబట్టి మీరు ఉదయం మాత్రమే ఆహారాన్ని మళ్లీ వేడి చేయాలి.
- రాత్రి పడుకునే ముందు ఆహార పదార్థాలను సిద్ధం చేయండి, కాబట్టి మీరు మళ్లీ పదార్ధాల కోసం చూడకుండా ఉదయం వాటిని సులభంగా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.
- ఇంట్లో అల్పాహారం చేయడానికి సమయం లేకపోతే సాయంత్రం నుండి తయారు చేసిన అల్పాహారం లంచ్‌ను చుట్టవచ్చు. కాబట్టి, ఉదయం వచ్చినప్పుడు, మీరు వెంటనే తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తీసుకురావచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెను తినడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగం. కాబట్టి, అల్పాహారం మానేయండి. అల్పాహారంతో, మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు బరువుపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపే అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను తీసుకోకుండా కూడా విముక్తి పొందవచ్చు.
మంచి మరియు మీ ఆరోగ్య స్థితికి అనుగుణంగా ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనుని ఎంచుకోవడంలో మీరు గందరగోళంగా ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.