కేలరీలు ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి ఎంత శక్తిని పొందవచ్చో సూచించే విలువలు లేదా యూనిట్లు. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ మీ క్యాలరీ అవసరాలను ఎల్లప్పుడూ తీర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటారు.
ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి పొందిన కేలరీలు జీవక్రియ ప్రక్రియల ద్వారా శక్తిగా మార్చబడతాయి. శరీరంలోని వివిధ అవయవాల పనితీరు మరియు పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి శక్తి ఉపయోగించబడుతుంది. శక్తిగా మార్చబడని మిగిలిన కేలరీలు కొవ్వు కణజాలంగా శరీరంలో నిల్వ చేయబడతాయి.
అందుకే అధిక క్యాలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల సాధారణ శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామం చేయకపోతే బరువు పెరుగుతుంది.
రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను ఎలా లెక్కించాలి
లింగం, వయస్సు, ఎత్తు మరియు బరువు మరియు శరీర జీవక్రియ ఆధారంగా ప్రతి వ్యక్తికి అవసరమైన కేలరీల పరిమాణం భిన్నంగా ఉంటుంది. సగటు వయోజన మగవారికి రోజుకు 2,000–2,500 కేలరీలు అవసరమవుతాయి, అయితే వయోజన మహిళలకు రోజుకు 1,600–2,000 కేలరీలు అవసరం.
పైన సిఫార్సు చేయబడిన క్యాలరీ తీసుకోవడం అనేది ఆఫీసులో పనిచేసే ఉద్యోగులు వంటి తేలికపాటి శారీరక శ్రమ స్థాయిలను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తుల క్యాలరీ అవసరాలను అంచనా వేస్తుంది.
మధుమేహం, క్యాన్సర్, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, గుండె జబ్బులు మరియు పోషకాహార లోపం వంటి కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు లేదా అథ్లెట్లు వంటి అధిక శారీరక శ్రమ ఉన్న వ్యక్తులలో, అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది.
అందువల్ల, ఆ సమూహంలోని పోషకాహార నిపుణుడిచే కేలరీల తీసుకోవడం మొత్తాన్ని పరిశీలించడం మరియు లెక్కించడం అవసరం.
కేలరీలు మరియు పోషకమైన ఆహారం యొక్క మూలం
ఆహారం మరియు పానీయాలలో కేలరీలు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, చక్కెరలు మరియు కొవ్వులు వంటి వివిధ పోషకాల నుండి వస్తాయి. ప్రతి పోషకం వేర్వేరు సంఖ్యలో కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, 1 గ్రాము కొవ్వులో సుమారు 9 కేలరీలు ఉంటాయి, అయితే 1 గ్రాము కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్‌లో సగటున 4 కేలరీలు ఉంటాయి.
ప్యాక్ చేయబడిన ఆహారం లేదా పానీయాలను వినియోగించేటప్పుడు, క్యాలరీ లేబుల్ సాధారణంగా ప్యాకేజీ వెనుక ముద్రించబడుతుంది. ఈ క్యాలరీ టేబుల్‌ను మీరు ఎక్కువగా తీసుకోకుండా లేదా తగినంత కేలరీలు తీసుకోలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం సరైన మొత్తంలో ఉండాలి, ఎక్కువ మరియు తక్కువ కాదు. అధిక కేలరీల వినియోగం ఊబకాయం మరియు రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వంటి ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదే సమయంలో, కేలరీల కొరత మిమ్మల్ని బరువు కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
అదనపు కేలరీలను తగ్గించడానికి వివిధ చిట్కాలు
మీరు తీసుకునే కేలరీలు శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి లేదా కొవ్వుగా శరీరంలో నిల్వ చేయబడతాయి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు మీ క్యాలరీలను తగ్గించడం లేదా కేలరీల ఆహారం తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం లేదా ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమ చేయడం వంటివి చేయవచ్చు.
మీరు బరువు తగ్గడానికి కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలనుకున్నప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను అనుసరించవచ్చు:
- జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు ఆకలిని నియంత్రించడానికి ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పెంచండి.
- కేకులు, చాక్లెట్, మిఠాయి, ఐస్ క్రీం, ప్యాక్ చేసిన పానీయాలు మరియు శీతల పానీయాలు వంటి చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని నివారించండి..
- రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడం ద్వారా శరీర ద్రవాల అవసరాలను తీర్చండి. ఆకలిని తగ్గించుకోవడానికి భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు 1 గ్లాసు నీరు త్రాగడం అలవాటు చేసుకోండి.
- మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించకుండా మీ క్యాలరీలను అనుసరించి మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయండి.
వయస్సు, కార్యాచరణ, శరీర జీవక్రియ మరియు వైద్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ప్రతి వ్యక్తి యొక్క కేలరీల తీసుకోవడం భిన్నంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించడం కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది.
సరైన మొత్తంలో క్యాలరీ తీసుకోవడం నిర్ణయించడంలో మీకు గందరగోళంగా అనిపిస్తే లేదా కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నట్లయితే, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా డాక్టర్ మీ శరీర స్థితిని బట్టి కేలరీల సంఖ్యను నిర్ణయించవచ్చు.