అల్పాహారంతో రోజు ప్రారంభించడం అలవాటు చేసుకోనంత వరకు హడావిడిగా ఉండటానికి కారణం కొంతమంది అల్పాహారాన్ని దాటవేసేలా చేస్తుంది. నిజానికి, అల్పాహారం మన ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
అల్పాహారం యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి శక్తి యొక్క మూలం. ఒక కారు లాగానే, మీకు కూడా "ఇంధనం" కావాలి, సుదీర్ఘ రాత్రి నిద్ర తర్వాత శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు కడుపు ఖాళీగా మారుతుంది. మీ రోజును ప్రారంభించడంలో అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైనది కావడానికి ఇదే కారణం.
ప్రతిరోజూ ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకునే పెద్దలు తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తినే అవకాశం ఉంది, వారి బరువును నియంత్రించవచ్చు మరియు తక్కువ కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తినవచ్చు. ఇంతలో, పిల్లలు క్రమం తప్పకుండా చేసే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వారి రోజువారీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉంటుంది, మెరుగ్గా ఏకాగ్రతతో ఉంటుంది మరియు పిల్లలను పాఠశాలకు దూరంగా ఉండేలా చేస్తుంది.
వివిధ రకాల ప్రయోజనాలు పొందారు
మీరు ప్రతిరోజూ అల్పాహారం తినడానికి ఎల్లప్పుడూ సమయం కేటాయించాలని సూచించారు. ఎందుకంటే, అల్పాహారం అల్పాహారం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది:
- వ్యాధి నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అల్పాహారం మానేసే ఆరోగ్యవంతమైన మహిళల్లో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలు అల్పాహారం తినే వారి కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి. అల్పాహారానికి అలవాటు పడిన వారు కూడా అల్పాహారం మానేసే వారి కంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు.
అల్పాహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అంతే కాదు. ప్రతిరోజూ అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల ముప్పు తగ్గుతుంది.
- మరింత దృష్టి
ఉదయాన్నే అల్పాహారం తీసుకునే అలవాటు మీ కడుపు ఇప్పటికే నిండినందున ఆఫీసు లేదా పాఠశాలలో పని చేయడంలో మిమ్మల్ని మరింత దృష్టి మరియు ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది. మీరు అల్పాహారం తీసుకోకపోతే, మీ ఆలోచనా శక్తి క్షీణించే అవకాశం ఉంది.
- బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. డైట్ ప్రోగ్రామ్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి అల్పాహారం కూడా మంచిది కాబట్టి మీరు వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు. అల్పాహారంతో, మీరు పగటిపూట చాలా ఆకలితో ఉండరు, కాబట్టి భోజనంలో అతిగా తినాలనే కోరికను నివారించవచ్చు. మీరు అల్పాహారాన్ని దాటవేసినప్పుడు, కేలరీలు అధికంగా ఉన్న ఇతర ఆహారాలను తినడానికి మీరు శోదించబడటం సులభం అవుతుంది, కానీ అది నింపదు.
- అప్‌గ్రేడ్ చేయండి మానసిక స్థితి
ఈరోజు మీరు మరింత సులభంగా చిరాకుగా లేదా కోపంగా అనిపిస్తే, మీరు అల్పాహారం తీసుకున్నారా లేదా అని తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి? కాకపోతే, ఇది ఆకలితో ఉన్న కడుపు వల్ల కావచ్చు. అలా జరగకుండా, అల్పాహారంతో రోజు ప్రారంభించడం అలవాటు చేసుకోండి, తద్వారా మానసిక స్థితి మెరుగ్గా ఉంటుంది మరియు ఉదయం ఒత్తిడిని అధిగమించవచ్చు.
- శరీరానికి కావలసిన పోషకాలను అందిస్తుంది
అల్పాహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల శరీరంలోని విటమిన్లు మరియు పోషకాల కోసం రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడం కష్టమవుతుంది. అల్పాహారం తినే వ్యక్తులు ఫైబర్, కాల్షియం, విటమిన్లు ఎ, బి, సి మరియు శరీరానికి అవసరమైన ఇతర విటమిన్లు వంటి వారి మొత్తం పోషక అవసరాలను తీర్చగలరని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనుకి ఉదాహరణ
అల్పాహారం మెనుని వీలైనంత వరకు అమర్చాలి, తృణధాన్యాలు (తృణధాన్యాలు), ప్రోటీన్ (శెనగ వెన్న, లీన్ మాంసాలు, చికెన్, చేపలు, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు), తక్కువ కొవ్వు చీజ్ లేదా పాలు మరియు పండ్లు కలిగిన ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం. మరియు కూరగాయలు - కూరగాయలు.
మీరు గింజలు, గింజలు మరియు పండ్ల ఆరోగ్యకరమైన మిశ్రమంతో తృణధాన్యాలు, వోట్మీల్ లేదా ముయెస్లీని కూడా తినవచ్చు.
కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వుల కలయిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది మరియు గంటల తరబడి మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది.
రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం, 6-12 సంవత్సరాల వయస్సు గల పాఠశాల పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనుల ఉదాహరణలు:
- బ్రెడ్ ముక్క + గుడ్డు + గొడ్డు మాంసం + కూరగాయలు + పాలు
- ఫ్రైడ్ రైస్ + ఆమ్లెట్ + కూరగాయలు
- చికెన్ గంజి + అరటి
- లాంటాంగ్ కూరగాయలు + గుడ్లు + పండ్లు
- ఉడుక్ అన్నం + వేయించిన చికెన్ + పండు
- వేయించిన నూడుల్స్ + గుడ్డు + పండు
మీరు పొందగల అల్పాహారం యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినకుండా ఉదయాన్నే దాటవేయడం మానుకోవాలి. నన్ను నమ్మండి, మీరు ఉదయం అల్పాహారం అలవాటు చేసుకుంటే మీ రోజు బాగుంటుంది. మీరు మంచి అల్పాహారం మెనుని నిర్ణయించడంలో మరియు మీ శరీర స్థితికి అనుగుణంగా గందరగోళంగా ఉంటే, పోషకాహార నిపుణుడిని మరింత సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.