ఇది తినడానికి రుచికరమైన రుచి మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యానికి పచ్చిమిర్చి యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా సమృద్ధిగా ఉన్నాయని తేలింది. టారోలోని పోషక పదార్ధాలకు ఇది కృతజ్ఞతలు, ఇది రోజువారీ వినియోగానికి మంచి ఆహారాలలో ఒకటిగా చేస్తుంది.
టారో అనేది ఆఫ్రికా, అమెరికా మరియు ఆసియా ప్రధాన భూభాగాలలో పెరిగే ఒక రకమైన గడ్డ దినుసు. ఇండోనేషియాలో, లాటిన్ పేరుతో ఒక మొక్క కొలోకాసియా ఎస్కులెంటా ఇది స్పాంజ్ కేక్, చిప్స్, కంపోట్, వంటి వివిధ రకాల రుచికరమైన-రుచి ఆహారాలుగా రూపాంతరం చెందగల మొక్క. బబుల్ టీ, మంచు మిశ్రమం వరకు.
ప్రత్యేక రుచి వెనుక, టారో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా ఆదా చేస్తుంది. పచ్చిమిర్చి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కింది వివరణను పరిశీలించండి.
టారోలో ముఖ్యమైన పోషక కంటెంట్
వండిన టారో (సుమారు 150 గ్రాములు)లో, మీరు పొందవచ్చు:
- 150-200 కేలరీలు
- 5-7 గ్రాముల ఫైబర్
- సుమారు 4 గ్రాముల ప్రోటీన్
- 150 - 170 mg కాల్షియం
- 450 - 600 mg పొటాషియం
- 30 - 50 mg మెగ్నీషియం
- 60 - 70 mg భాస్వరం
అంతే కాదు, టారోలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్ సి, బి విటమిన్లు, విటమిన్ ఎ మరియు ఖనిజాలు ఇనుము మరియు రాగి కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. టారోలోని వివిధ పోషకాలు, శరీర అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని మరియు పనితీరును నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే ఆహారాలలో టారోను ఒకటిగా చేస్తాయి.
రండి, ఆరోగ్యానికి పచ్చిమిర్చి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి
మీరు దానిని సరైన మొత్తంలో తీసుకుంటే మీరు పొందగలిగే టారో యొక్క ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. సాధారణ చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించండి
ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచాలి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగించే ప్రమాదం ఉంది. నియంత్రణలో లేకుంటే, అధిక రక్తంలో చక్కెర మధుమేహానికి కారణం కావచ్చు.
చికిత్స చేయని మధుమేహం అంధత్వం, గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం, మూత్రపిండ వైఫల్యం మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కారణమయ్యే కంటి రెటీనాకు నష్టం వంటి అనేక ప్రమాదకరమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి, శరీరానికి సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అవసరం. వాటిలో టారో ఒకటి. అదనంగా, టారో యొక్క ప్రయోజనాలు స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి కూడా మంచివి, ఎందుకంటే టారో తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది.
2. గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది
ఫైబర్ యొక్క ప్రయోజనాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మాత్రమే కాకుండా, గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా మంచివి. టారోలో ఫైబర్, పొటాషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.
శరీరంలో, మీరు టారో నుండి పొందే ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సాధారణంగా ఉండేలా చేస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటే, రక్త నాళాలు మూసుకుపోతాయి, తద్వారా శరీరంలోని కొన్ని అవయవాలకు రక్త ప్రసరణ నిరోధించబడుతుంది. గుండెకు వెళ్లే రక్తనాళాలు మూసుకుపోతే గుండె జబ్బులు రావచ్చు.
అదనంగా, టారోలోని పొటాషియం అధిక రక్తపోటును నివారించడంలో కూడా మంచిది. మనకు తెలిసినట్లుగా, అధిక రక్తపోటు కూడా గుండె జబ్బులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
అదృష్టవశాత్తూ, పెద్దల రోజువారీ ఫైబర్ మరియు పొటాషియం అవసరాలలో 20% కేవలం పచ్చిమిర్చి తినడం ద్వారా తీర్చవచ్చు. కానీ పచ్చిమిర్చి కాకుండా, ఫైబర్ మరియు పొటాషియం పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు విత్తనాల నుండి కూడా పొందవలసి ఉంటుంది.
3. ఎముకల బలాన్ని పెంచుతాయి
పచ్చిమిర్చి తినడం వల్ల మీ ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి. అది ఎలా ఉంటుంది? టారో కాసావా వంటి సారూప్య మొక్కల కంటే చాలా ఎక్కువ కాల్షియం కంటెంట్‌ను కలిగి ఉన్నట్లు తేలింది. కసావాలో ప్రతి 100 గ్రాములలో కేవలం 15 mg కాల్షియం మాత్రమే ఉంటుంది. అదే సమయంలో, టారోలో దాదాపు 150 mg కాల్షియం ఉంటుంది.
మీరు తగినంత కాల్షియం పొందినప్పుడు, మీ ఎముకలు దట్టంగా మరియు దృఢంగా మారుతాయి. అందువలన, మీరు ఎముక నష్టం లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తారు.
అందువల్ల, మీ రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చండి. పెద్దలు ప్రతిరోజూ 1000-1100 mg కాల్షియం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇంతలో, పిల్లలకు, కాల్షియం యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది 1000-1200 mg.
4. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావడం వల్ల శరీరంలోని వివిధ అవయవాల పనితీరుకు అంతరాయం కలగడమే కాకుండా, క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, శరీరం యొక్క సహజ జీవక్రియ, కాలుష్యం (ఉదా. సిగరెట్ పొగ లేదా మోటారు వాహనాల నుండి) మరియు సూర్యకాంతి వంటి వివిధ మూలాల నుండి వచ్చే ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి శరీరానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అవసరం.
టారో యొక్క ప్రయోజనాలు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని నమ్ముతారు ఎందుకంటే ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. టారోలో కనిపించే అనేక రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు పాలీఫెనాల్స్, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ.
5. బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
టారోలోని ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు జీర్ణం కావడానికి నెమ్మదిగా సమయం తీసుకుంటాయి. ఇది టారో సుదీర్ఘమైన పూర్తి ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. మీరు నిండుగా అనిపించినప్పుడు, కోరిక చిరుతిండి లేదా అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడం కూడా తగ్గుతుంది.
అందువల్ల, బరువును నిర్వహించడానికి టారో ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కూడా అవసరం.
పైన పచ్చిమిర్చి యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను నిర్వహించడానికి పచ్చి కూడా మంచిది. ఇందులో ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ నుండి ఇది విడదీయరానిది.
పచ్చిమిర్చి ఆరోగ్యానికి మంచిదే అయినప్పటికీ, దానిని తినే ముందు, పచ్చిమిర్చి పూర్తిగా ఉడికినంత వరకు బాగా కడిగి ఉడికిందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు తినే టారో ఇప్పటికీ మురికిగా లేదా తక్కువగా ఉడికినట్లయితే, మీరు విషం లేదా ఇన్ఫెక్షన్ బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది. మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన మరో విషయం ఏమిటంటే, టారోను సహేతుకమైన పరిమితుల్లో తినండి.
మీకు కొన్ని వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే లేదా దీర్ఘకాలంలో తప్పనిసరిగా తీసుకోవాల్సిన మందులను తీసుకుంటే, పచ్చిమిర్చి సురక్షితంగా ఉందో లేదో మరియు మీరు రోజుకు ఎన్ని సేర్విన్గ్స్ టారో తినవచ్చో తెలుసుకోవడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.