ఈ పురుషుల కెగెల్ వ్యాయామం మిమ్మల్ని బెడ్‌లో బలంగా చేస్తుంది

పురుషుల కెగెల్ వ్యాయామాలు తక్కువ పెల్విక్ కండరాలను టోన్ చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు లేదా pubococcygeus (PC). రకరకాలు ఉన్నాయి ప్రయోజనంపురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాలు. వాటిలో ఒకటి అంగస్తంభన నిరోధకతను పెంచుతుంది.

కెగెల్ వ్యాయామాలు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి బుల్బోకావెర్నోసస్ ఇది అంగస్తంభన సమయంలో పురుషాంగానికి రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్వహిస్తుంది, స్ఖలనం సమయంలో పంప్ చేస్తుంది మరియు మూత్రవిసర్జన తర్వాత మూత్రాన్ని ఖాళీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

కెగెల్ వ్యాయామాలతో ఈ కండరాలకు వ్యాయామం చేయడం వల్ల అంగస్తంభన సమస్య మరియు శీఘ్ర స్కలనం సమస్యను అధిగమించవచ్చు. అదేవిధంగా వృద్ధులు తరచుగా అనుభవించే మూత్ర ఆపుకొనలేని సమస్యలతో. కెగెల్ వ్యాయామాలు సెక్స్‌ను ఎక్కువసేపు కొనసాగించగలవు.

పురుషుల కోసం కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

మీరు ఇంట్లో లేదా కార్యకలాపాల మధ్య కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. పద్ధతి క్రింది విధంగా ఉంది:

1. కటి కండరాలను కనుగొనండి తక్కువ

ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మగ కెగెల్ వ్యాయామాలలో శిక్షణ పొందే దిగువ కటి కండరాలను అనుభూతి చెందాలి. ఉపాయం, మూత్రవిసర్జన సమయంలో, మూత్రం యొక్క ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి లేదా నెమ్మదిగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మూత్ర ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి ఉపయోగించే కండరాలు మీ దిగువ కటి కండరాలు.

ఇప్పుడుఏ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలో మీకు తెలిస్తే మరియు వాటి సంకోచాలను అనుభవించగలిగితే, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ఏ స్థితిలోనైనా సులభంగా చేయవచ్చు. అయితే, ప్రారంభంలో, అబద్ధం స్థానంలో మగ కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయండి.

2. టెక్నిక్ తెలుసు

అబద్ధం స్థానంలో, కటి కండరాలను బిగించి, ఆపై 3 సెకన్ల పాటు సంకోచాన్ని పట్టుకోండి. ఆ తరువాత, కండరాలను 3 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై దాన్ని మళ్లీ బిగించండి. ఈ కదలికను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.

మీరు అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు మరియు కండరాలు బలంగా అనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మగ కెగెల్ వ్యాయామాలను కూర్చోవడం, నిలబడి లేదా నడిచే స్థితిలో చేయడం ప్రయత్నించండి.

3. సాధన చేస్తున్నప్పుడు దృష్టి పెట్టండి

గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి, దిగువ కటి కండరాలను టోన్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ దిగువ కటి కండరాలను బిగించేటప్పుడు, సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కడుపు, తొడలు లేదా పిరుదులను పట్టుకోకుండా ఉండండి.

4. క్రమం తప్పకుండా చేయండి

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయండి, ఇది రోజుకు 2 సార్లు. మీరు ఉదయం ఒక సెషన్ మరియు సాయంత్రం ఒక సెషన్ చేయవచ్చు. ఒక సెషన్ సడలింపు సెషన్‌తో పాటు 10-30 సంకోచాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి సెషన్ 10 సెకన్ల పాటు ఉంటుంది, 5 సెకన్ల సంకోచం మరియు 5 సెకన్ల సడలింపుగా విభజించబడింది.

మగ కెగెల్ వ్యాయామాల ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు ఓపికపట్టాలి. సాధారణంగా, అంగస్తంభన నిరోధకతను పెంచడంలో ప్రభావాన్ని అనుభవించడానికి 3-4 నెలలు పడుతుంది. ఇంతలో, మూత్ర ఆపుకొనలేని అధిగమించడానికి, మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, 3-6 వారాలు పడుతుంది.

మీరు పురుషుల కెగెల్ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేస్తున్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ అంగస్తంభనను కొనసాగించడంలో సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, తదుపరి చికిత్స కోసం మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.