బయటకు వచ్చే పాలు కొద్దిగా ఉంటే బుసుయి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి వివిధ రకాల ఆహారాలు మన చుట్టూ సులభంగా దొరుకుతాయి.
తల్లి పాలను పెంచే ఆహారాలను (ASI) లాక్టోజెనిక్ ఆహారాలు లేదా తల్లి పాలు అని కూడా అంటారు బూస్టర్. లాక్టోజెనిక్ ఆహారం అనేది గెలాక్టాగోగ్లను కలిగి ఉన్న ఒక రకమైన ఆహారం, ఇది మొక్కలలోని సమ్మేళనాలు, ఇవి నర్సింగ్ తల్లులలో పాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించగలవు మరియు పెంచగలవు.
ఈ సమ్మేళనం ప్రోలాక్టాటిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచగలదని భావిస్తారు, ఇది ప్రసవించిన తర్వాత మహిళలకు తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
తల్లి పాలను పెంచడానికి 5 రకాల ఆహారం
పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి బుసుయ్ తీసుకోగల ఐదు రకాల ఆహారాలు క్రిందివి:
1. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
బచ్చలికూర, బ్రోకలీ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు గెలాక్టాగోగ్స్ యొక్క ఒక రకమైన ఆహార వనరు. కాలే, కటుక్ ఆకులు, మరియు జీలకర్ర ఆకులు లేదా ఆకులు మేల్కొంటాయి. ప్రతిరోజూ 1-2 సేర్విన్గ్స్ గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ తినాలని బుసుయ్ సిఫార్సు చేయబడింది.
గెలాక్టగోగ్స్తో పాటు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ను పోలి ఉండే ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ సమ్మేళనాలు కూడా ఉంటాయి. ఈ సమ్మేళనం రొమ్ము పాల ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది.
2. జిమొత్తం అందం డాన్ ఓట్స్
మొత్తం గోధుమ మరియు ఓట్స్ అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది. బుసుయ్ ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపించేలా చేయడంతో పాటు, గోధుమ గంజి లేదా గంజి తినండి ఓట్స్ ఇది పాల ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుందని నమ్ముతారు.
ఓట్స్ ఇందులో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తహీనతను నివారించడానికి ఉపయోగపడుతుంది, ఇది కొత్త తల్లులలో తల్లి పాల సరఫరా తగ్గడానికి సాధారణ కారణం. గంజి కాకుండా ఓట్స్, బుసుయి పేస్ట్రీలు మరియు గోధుమ రొట్టె వంటి ఇతర గోధుమ ఆధారిత ఆహారాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
3. వెల్లుల్లి
నర్సింగ్ తల్లులలో పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి వెల్లుల్లి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. తల్లులు వెల్లుల్లి తింటే పిల్లలు ఎక్కువ కాలం పాలిస్తారని ఓ అధ్యయనం చెబుతోంది.
అధ్యయనం ప్రకారం, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు మరియు ఉల్లిపాయలు తల్లి పాలు రుచిని మెరుగుపరుస్తాయి, కాబట్టి శిశువు ఎక్కువగా పాలు ఇస్తుంది. శిశువు ఎంత తరచుగా మరియు ఎక్కువ కాలం పాలు తీసుకుంటే, పాల ఉత్పత్తి కూడా పెరుగుతుంది.
అయినప్పటికీ, పాలిచ్చే తల్లులు వెల్లుల్లి తీసుకోవడం వల్ల వారి పిల్లలకు కడుపు నొప్పి వచ్చే ప్రమాదం ఉందని చెప్పే వారు కూడా ఉన్నారు. అయితే, ఈ ప్రకటనకు బలమైన ఆధారాలు మద్దతు ఇవ్వలేదు మరియు ఇంకా మరింత దర్యాప్తు చేయాల్సి ఉంది.
4. గింజలు
కిడ్నీ బీన్స్, బాదం మరియు వాల్నట్స్ వంటి గింజలు కూడా తల్లి పాలివ్వడానికి మంచివి. జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఫైబర్తో పాటు, బీన్స్లో ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు ఐరన్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి.
5. ధాన్యాలు
తల్లి పాలను పెంచడానికి పోషకమైన విత్తనాలు నువ్వులు, చియా గింజలు మరియు అవిసె గింజలు లేదా అవిసె గింజ. ఈ ధాన్యాలలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి మంచివి.
ఆహారంతో పాటు తల్లి పాలను ఎలా పెంచాలి
రొమ్ము పాలను పెంచడానికి ఆహారాన్ని తీసుకోవడంతో పాటు, పాల ఉత్పత్తికి తోడ్పడటానికి బుసుయ్ అనేక ప్రయత్నాలు చేయవలసి ఉంటుంది, అవి:
1. మరింత తరచుగా మరియు ఎక్కువసేపు తల్లిపాలు ఇవ్వండి
Busui అరుదుగా తల్లిపాలు లేదా తల్లిపాలు మాత్రమే అడపాదడపా మాత్రమే ఉంటే, Busui యొక్క పాల ఉత్పత్తి తక్కువగా ఉండవచ్చు. అందువల్ల, మీ బిడ్డకు రోజుకు కనీసం 8-12 సార్లు తల్లిపాలు ఇవ్వండి. తల్లిపాలు ఇచ్చే షెడ్యూల్ల మధ్య, బుసుయ్ దాని ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడానికి తల్లి పాలను పంప్ లేదా ఎక్స్ప్రెస్ చేయవచ్చు.
2. రెండు రొమ్ములతో పాలివ్వడం
మృదువైన పాల ఉత్పత్తిని నిర్ధారించడానికి, బుసుయ్ మీ బిడ్డకు రెండు రొమ్ములతో ప్రత్యామ్నాయంగా తల్లిపాలు ఇవ్వాలి. ఒక రొమ్ములో పాలు పూర్తిగా ఖాళీగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, మరొక రొమ్ముకు మార్చండి.
తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు, బుసుయ్ మరియు మీ చిన్నారి యొక్క స్థానం సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి. బుసుయి మీ చిన్నారికి తన పెదవులను చనుమొనకు సరిగ్గా జోడించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా అతను బాగా చనువుగా ఉంటాడు.
3. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
ఒత్తిడి వల్ల బుసుయి తక్కువ పాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు తల్లిపాలు ఇచ్చిన ప్రతిసారీ ప్రశాంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. గర్భిణీ స్త్రీలు బుసుయికి నచ్చిన పాటను వింటూ చేయవచ్చు.
4. బ్రెస్ట్ మసాజ్ చేయండి
రొమ్ము పాలు తగ్గడం అనేది కొద్దిగా ఉత్పత్తి కావడం వల్ల అవసరం లేదు. పాల నాళాల్లో కొంచెం అడ్డుపడటం వల్ల కావచ్చు. పాల ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి, కొన్ని నిమిషాల పాటు మీ రొమ్ములను సున్నితంగా మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తల్లి పాలు మరింత సాఫీగా బయటకు రావడానికి ఈ పద్ధతి తగినంత శక్తివంతమైనది.
పై పద్ధతులతో పాటు, పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి బుసుయ్ కంగారు పద్ధతిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో, పాసిఫైయర్లు లేదా పాల సీసాల వాడకాన్ని వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయండి, ఎందుకంటే ఇది మీ చిన్నారి చనుమొన గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది.
ధూమపానం, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం, కెఫిన్ అధికంగా ఉన్న పానీయాలు తీసుకోవడం మరియు డాక్టర్ సలహా లేకుండా మందులు, మూలికలు లేదా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం వంటి అనారోగ్య అలవాట్లను కూడా నివారించండి.
రొమ్ము పాల ఉత్పత్తి శారీరక స్థితి ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, పాలిచ్చే తల్లి యొక్క మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని బుసుయి అర్థం చేసుకోవాలి. అందువల్ల, లాక్టోజెనిక్ ఆహారాలు మాత్రమే తీసుకోవడం వల్ల బుసుయి ఆశించినట్లుగా తల్లి పాలను పెంచాల్సిన అవసరం లేదు.
పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గం పైన పేర్కొన్న అన్ని పద్ధతులను కలపడం. ఈ పద్ధతులు పని చేయకపోతే మరియు పాల ఉత్పత్తి ఇప్పటికీ తక్కువగా ఉంటే, ఆసుపత్రిలో డాక్టర్ లేదా మంత్రసానితో చనుబాలివ్వడం సంప్రదింపులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.