గర్భిణీ స్త్రీలకు పండ్లు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారానికి మూలం. కానీ గర్భిణీ స్త్రీలు గందరగోళానికి గురవుతారు, ఏ పండు వినియోగానికి మంచిది? ఇప్పుడు, ఇకపై గందరగోళం చెందకుండా, రండిగర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి పండ్ల రకాల గురించి ఈ క్రింది వివరణ చూడండి.
విటమిన్ సి, బీటా కెరోటిన్, ఫోలిక్ యాసిడ్, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ వంటి పండ్లలోని పోషకాలు నిజానికి చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యం మరియు పిండం అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 2-4 సేర్విన్గ్స్ పండ్లను తీసుకోవడం మంచిది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేయబడిన వివిధ పండ్లు
గర్భిణీ స్త్రీలు తినడానికి ఉపయోగపడే కొన్ని రకాల పండ్లు:
1. మామిడి
మామిడి పండులో విటమిన్ ఎ మరియు సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మామిడిలో విటమిన్ ఎ కంటెంట్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు పిండంలో సమస్యలను నివారిస్తుంది. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు ఒక గిన్నె మామిడిని తీసుకోవడం ద్వారా, ఒక రోజులో విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చవచ్చు.
2. ఆపిల్
ఫైబర్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం యాపిల్‌లో ప్రధాన పోషకాలు, ఇవి గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా మేలు చేస్తాయి. గర్భధారణ సమయంలో ఆపిల్లను క్రమం తప్పకుండా తినే తల్లుల శిశువులలో ఆస్తమా మరియు అలెర్జీలు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.
3. అరటి
పొటాషియం మరియు క్యాలరీలు పుష్కలంగా ఉన్నందున గర్భిణీ స్త్రీలు అరటిపండ్లు తీసుకోవడం మంచిది. అరటిపండులోని పొటాషియం శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే కండరాల పని మరియు నరాల సంకేతాల పంపిణీకి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, తరచుగా మలబద్ధకం ఎదుర్కొనే గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా అరటిపండ్లు తీసుకోవడం చాలా మంచిది వికారము మరియు మలబద్ధకం.
4. అవోకాడో
ఇతర పండ్లతో పోలిస్తే అవకాడోలో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, అవకాడోలు విటమిన్ సి, బి విటమిన్లు, విటమిన్ కె, ఫైబర్, కోలిన్ మరియు మెగ్నీషియం యొక్క మూలం. గర్భధారణ సమయంలో అవోకాడోస్ తీసుకోవడం వల్ల కాళ్ల తిమ్మిరి మరియు కాళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయి వికారము, మరియు పిండం మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.
5. నారింజ
నారింజలో విటమిన్ సి, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. నారింజలోని విటమిన్ సి యొక్క కంటెంట్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా ఉపయోగపడుతుంది, ఇది సెల్ డ్యామేజ్‌ను నిరోధించి, ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, సిట్రస్ పండ్లలో అధిక నీటి కంటెంట్ గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో డీహైడ్రేట్ కాకుండా నిరోధించవచ్చు.
6. పైనాపిల్
గర్భిణీ స్త్రీలు పైనాపిల్‌కు దూరంగా ఉంటారు, ఎందుకంటే ఇది రక్తస్రావం మరియు గర్భస్రావం కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, పైనాపిల్ గర్భధారణకు హాని చేస్తుందని శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.
పైనాపిల్‌లోని బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ కంటెంట్ ఎక్కువగా తీసుకుంటే సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తుంది, కానీ ప్రసవాన్ని ప్రేరేపించదు.
పైనాపిల్‌లో విటమిన్ సి, విటమిన్ బి6, ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి గర్భం మరియు పిండానికి మంచివి. అయితే, పైనాపిల్‌ను అధికంగా తీసుకోవడం మానుకోండి.
7. ఎండిన పండ్లు
ఎండిన పండ్లు సాధారణంగా తీపి రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు చిరుతిండిగా అందించడం చాలా ఆచరణాత్మకమైనది. అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో డ్రైఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం వల్ల యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్లు నివారిస్తాయని నమ్ముతారు. గర్భిణీ స్త్రీలు ఎంచుకోగల ఎండిన పండ్ల రకాలు చెర్రీస్, జుజుబ్స్, ఖర్జూరాలు మరియు వివిధ రకాల బెర్రీలు.
పైన పేర్కొన్న పండ్ల యొక్క అనేక ఎంపికలతో పాటు, బేరి, మాంగోస్టీన్ మరియు పుచ్చకాయ వంటి అనేక ఇతర రకాల పండ్లు కూడా గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచివి.
పై పండ్లను తీసుకునే ముందు, గర్భిణీ స్త్రీలు వాటిని శుభ్రంగా కడుక్కోవాలి. కొన్ని క్షణాల పాటు బ్రష్ మరియు రన్నింగ్ వాటర్‌తో పండు యొక్క ఉపరితలంపై స్క్రబ్ చేయండి.
గర్భధారణ సమయంలో పండ్లు పోషకాలకు సరిపోవని భావించినట్లయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు అవసరమైన ఇతర రకాల పోషకాహారాల గురించి సలహా కోసం గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించమని సిఫార్సు చేస్తారు.