శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు తరచుగా జరుగుతాయి. అయితే, ఈ క్రీడ నిజానికి మానసికంగా లేదా ఆధ్యాత్మికంగా కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ప్రయోజనాలను పొందడానికి, శారీరక దృఢత్వ శిక్షణను క్రమం తప్పకుండా చేయవలసి ఉంటుంది.
ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ అనేది ఓర్పు మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి, అలాగే వశ్యత మరియు సమతుల్యతకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి నిర్వహించబడే ఒక క్రీడా కార్యకలాపం. ఈ వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలను వివిధ రకాల క్రీడలు చేయడం ద్వారా పొందవచ్చు, అవి:
- ఏరోబిక్స్, ఓర్పు కోసం
- కండరాల బలం కోసం బరువులు ఎత్తండి
- యోగా, వశ్యత మరియు సమతుల్యత కోసం
ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా, క్రమం తప్పకుండా చేస్తే:
1. బరువును నిర్వహించండి
ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు లేదా క్రీడలు కేలరీలను బర్న్ చేయగలవు. ఇది బరువును నిర్వహించడానికి లేదా కోల్పోయేలా చేస్తుంది. అయితే, మీరు దానిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటుగా తీసుకోవాలి మరియు అతిగా ఉండకూడదు.
2. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించండి
ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించగలవు మరియు తగ్గించగలవు. కారణం, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరం యొక్క కణాలు రక్తం నుండి చక్కెరను తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరింత స్థిరంగా మారతాయి మరియు మీ టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
3. హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
రెగ్యులర్ ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ గుండె జబ్బులు లేదా స్ట్రోక్ వంటి గుండె మరియు రక్తనాళాల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, గుండె కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి మరియు శరీరమంతా రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి బలంగా మారుతాయి. బలమైన గుండె కండరాలు రక్తపోటును స్థిరంగా ఉంచుతాయి. ఆ విధంగా, గుండె మరియు రక్తనాళాల వ్యాధుల ప్రమాదం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది.
అదనంగా, ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్) పెంచడానికి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) తగ్గించడానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, తద్వారా కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
4. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
శారీరక దృఢత్వ శిక్షణ యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం ఎముకలను బలోపేతం చేయడం. స్పోర్ట్స్‌లో చురుగ్గా ఉండే వ్యక్తులు ఎముకల సాంద్రత మరియు కండరాల బలం మెరుగ్గా ఉంటారని తేలింది.
ముఖ్యంగా 20-30 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారిలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధిని కూడా నివారించవచ్చు. ఎముకలను పటిష్టం చేయడానికి చేయగలిగే శారీరక దృఢత్వ వ్యాయామాల రకాలు ఎక్కడం, మెట్లు ఎక్కడం మరియు క్రిందికి వెళ్లడం మరియు బరువులు ఎత్తడం.
5. పరిష్కరించండి మానసిక స్థితి
ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ కూడా మెరుగుపడుతుంది మానసిక స్థితి లేదా మీ మానసిక స్థితి. ఆనందం మరియు సానుకూల భావాలను ప్రేరేపించగల ఎండార్ఫిన్‌ల స్థాయిలను పెంచడంతోపాటు, శారీరక దృఢత్వ వ్యాయామాలు మీ మనస్సులో రేగుతున్న ప్రతికూల విషయాలను కూడా మళ్లించగలవు.
6. ఒత్తిడి మరియు నిరాశను తగ్గించండి
రెగ్యులర్ ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. వ్యాయామం కూడా రాత్రి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మరుసటి రోజు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
అదనంగా, వ్యాయామం రక్తంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది సాధారణంగా నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో తగ్గుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు మంచి మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి వారి మానసిక రుగ్మతల ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అయితే, మీ శరీరం అలసిపోయినట్లయితే వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి. శరీరానికి అధిక శిక్షణ ఇవ్వడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు మరియు వైద్యులు సిఫార్సు చేయరు.
మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలనుకుంటే లేదా మీరు కొత్త రకమైన వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ప్రత్యేకించి మీకు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం లేదా ఆర్థరైటిస్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే.