బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌లలో ఒకటి. మీకు ఈ స్విమ్మింగ్ స్టైల్ గురించి తెలియకపోతే మరియు దీన్ని ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి ఉంటే, చింతించకండి. ఈ వ్యాసంలో, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ యొక్క పద్ధతులు మరియు ప్రయోజనాలను మేము చర్చిస్తాము.
బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ లేదా ఫ్రాగ్ స్టైల్ అని కూడా పిలవబడేది స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్, దీని కదలికలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి మరియు తరచుగా చేయడానికి సులభమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. అందువల్ల, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ అనేది సాధారణంగా ఈత నేర్చుకోవడం ప్రారంభించిన వ్యక్తులు నేర్చుకున్న మొదటి టెక్నిక్.
బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ యొక్క సాంకేతికతలు మరియు ప్రయోజనాలు
పైన చెప్పినట్లుగా, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్ కష్టం కాదు. ఈ శైలిలో ఈత కొట్టడానికి, మీరు అనుసరించాల్సిన దశలు ఉన్నాయి, అవి:
- మీ శరీరం ముందు భాగాన్ని పూల్ ఫ్లోర్‌కు ఎదురుగా ఉంచండి.
- మీ శరీరాన్ని వీలైనంత నిటారుగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంచండి, అయితే మీ చీలమండలను నీటి అడుగున ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- స్లయిడ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి మీ అరచేతులను ఒకచోట చేర్చండి మరియు మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి.
- పూల్ గోడకు జోడించబడిన పాదాల అరికాళ్ళను తిరస్కరించడం ద్వారా గ్లైడింగ్ మోషన్ చేయండి.
- మీ శరీరం Y ఆకారాన్ని ఏర్పరుచుకునే వరకు మీ అరచేతులను బయటికి తెరవడం ప్రారంభించండి, ఆపై మీ చేతులు మీ ఛాతీకి ఎదురుగా కలిసే వరకు మీ చేతులను లోపలికి తిప్పండి.
- పైనున్న చేతుల కదలికతో పాటు, రెండు తొడలను తెరిచి, ఈత కొట్టేటప్పుడు కప్ప కాళ్ళ కదలికలాగా, మడమలు పిరుదుల వైపు వచ్చే వరకు మోకాళ్ళను వంచండి.
- మీ చేతులు మీ ఛాతీ ముందు ఉండి, మళ్లీ తెరవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, శ్వాస తీసుకోవడానికి మీ తల మరియు భుజాలను నీటిపైకి ఎత్తండి.
- చేతులు మళ్లీ తెరిచినప్పుడు, తల మరియు భుజాలు నీటి ఉపరితలం క్రింద తిరిగి ఉండాలి.
- పూర్తయ్యే వరకు పై కదలికను పునరావృతం చేయండి.
బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుతూ, మీరు పొందగలిగే అనేక సానుకూల విషయాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా ఆరోగ్యానికి సంబంధించినవి. వాటిలో కొన్ని క్రిందివి:
1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
కార్డియో శిక్షణ కోసం బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ ఉత్తమ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌లలో ఒకటి. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ గుండెను బలపరుస్తుంది మరియు ఈ అవయవం శరీరం అంతటా రక్తాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా పంప్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు రక్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్) మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్)ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఇది గుండె ధమనులలో అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
ఆరోగ్యకరమైన గుండెను నిర్వహించడమే కాదు, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్ ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి, ఈ అవయవాలు రక్తానికి మరింత ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి వీలు కల్పిస్తాయి.
3. శరీరం యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి
బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌ను ఈత కొట్టేటప్పుడు, మీరు మీ శరీర కండరాలలో ఎక్కువ భాగం నీటిలో కదలడానికి ఉపయోగిస్తారు. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ శరీర కండరాలకు, ముఖ్యంగా ఛాతీ, పొత్తికడుపు, తొడలు, చేతులు, పై వీపు మరియు దిగువ కాళ్లకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు టోనింగ్ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
4. కేలరీలను బర్న్ చేయండి
కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో ఇది ఇతర స్విమ్మింగ్ స్టైల్‌ల వలె ప్రభావవంతంగా లేనప్పటికీ, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ కేలరీలను బర్న్ చేయదని దీని అర్థం కాదు.
బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ సాధారణంగా 30 నిమిషాల పాటు 200 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో క్రమం తప్పకుండా మరియు సమతుల్యంగా ఉంటే, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
5. జీవితాన్ని పొడిగించండి మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచండి
బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్‌తో సహా స్విమ్మింగ్ శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచి క్రీడ. క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టే వ్యక్తులు ఈత కొట్టడానికి ఇష్టపడని వారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
వాస్తవానికి, వృద్ధులలో (వృద్ధులలో) తరచుగా సంభవించే ఆర్థరైటిస్ నొప్పి ఫిర్యాదులను తగ్గించడానికి కూడా ఈత ఉపయోగపడుతుంది. ఈ ఫిర్యాదులు సౌకర్యానికి అంతరాయం కలిగించడమే కాకుండా, వృద్ధులను కార్యకలాపాలు నిర్వహించకుండా నిరోధించవచ్చు.
ఈ స్విమ్మింగ్ స్టైల్‌ని వారానికి సుమారు 2.5 గంటల పాటు క్రమం తప్పకుండా సరైన టెక్నిక్‌తో చేస్తే బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను మీరు అనుభవించవచ్చు.
అదనంగా, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్‌ను పోషకమైన ఆహారం మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడంతో కలపండి.
మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ యొక్క సాంకేతికత మరియు ప్రయోజనాల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, ఈ స్విమ్మింగ్ స్టైల్ చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.