శరీర కొవ్వును పెంచే విటమిన్లు అవసరం లేదు, బరువు పెరగడానికి ఇది సురక్షితమైన మార్గం

శరీరాన్ని లావుగా మార్చే విటమిన్లను సన్నగా ఉన్నవారు తమ శరీర బరువును పెంచుకోవడానికి తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. అయితే, ఈ పద్ధతి తప్పనిసరిగా ప్రభావవంతంగా ఉండదు. ఇప్పుడు, శరీరాన్ని మరింత అనుపాతంగా మార్చడానికి మీరు చేయగల సురక్షితమైన మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని లెక్కించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కొలవవచ్చు. ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు కలిగిన పెద్దలు సాధారణంగా 18.5–25 BMIని కలిగి ఉంటారు. ఒక వ్యక్తి యొక్క BMI 18.4 కంటే తక్కువగా ఉంటే, వ్యక్తి బరువు తక్కువగా లేదా చాలా సన్నగా ఉన్నట్లు చెప్పవచ్చు.

శరీరాన్ని లావుగా మార్చే విటమిన్‌లను తీసుకోవడం ద్వారా బరువు పెరగాలని కష్టపడి ప్రయత్నించే కొద్ది మంది మాత్రమే కాదు. నిజానికి, మీరు ఆదర్శ శరీర బరువును పొందడానికి సురక్షితమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

తక్కువ బరువుకు కారణాలు

కొందరికి శరీరం సన్నగా ఉండి బరువు పెరగడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటారు. ఇది అనేక విషయాల వల్ల సంభవించవచ్చు, వీటిలో:

జన్యుపరమైన కారకాలు

మీకు సన్నగా ఉండే తల్లిదండ్రులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు ఉంటే, మీ సన్నని శరీరం వంశపారంపర్యత లేదా జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు.

జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల సన్నగా ఉండే శరీరాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తి అధిక జీవక్రియ రేటు మరియు తక్కువ ఆకలిని కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి వారు తరచుగా తక్కువ శరీర బరువు కలిగి ఉంటారు.

కొన్ని వ్యాధులు

థైరాయిడ్ రుగ్మతలు, మధుమేహం, జీర్ణ రుగ్మతలు, HIV/AIDS, క్షయ మరియు క్యాన్సర్ వంటి అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు శరీరాన్ని సన్నగా మార్చగలవు.

అధిక శారీరక శ్రమ

మీరు చాలా తరచుగా వ్యాయామం చేస్తే లేదా అధిక స్థాయిలో శారీరక శ్రమ చేస్తే మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. ఎందుకంటే క్రీడలు మరియు శారీరక శ్రమ వల్ల శరీరంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

ఈ పరిస్థితి శరీరంలోని కొవ్వు కణజాలానికి కారణమవుతుంది, ఇది క్యాలరీ రిజర్వ్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసి ఉపయోగించబడుతుంది, తద్వారా కొవ్వు ద్రవ్యరాశి తగ్గడం వల్ల శరీర బరువు కూడా తగ్గుతుంది.

మానసిక సమస్యలు

ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు తినే విధానాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, అనోరెక్సియా నెర్వోసా మరియు బులిమియా వంటి తినే రుగ్మతల వల్ల కూడా చాలా సన్నగా ఉన్న శరీరం సంభవించవచ్చు.

మీరు బరువు కోల్పోయేలా చేసే మానసిక సమస్యలను ఎదుర్కొంటే, మీరు వెంటనే మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఔషధ దుష్ప్రభావాలు

టోపిరామేట్, నల్ట్రెక్సోన్ మరియు బుప్రోపియన్ వంటి కొన్ని రకాల మందులు బరువు తగ్గడం వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. అదనంగా, కీమోథెరపీ వంటి వివిధ రకాల క్యాన్సర్ చికిత్సలు కూడా బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతాయి.

బరువు పెరగడానికి ఇది సురక్షితమైన మార్గం

బరువు పెరగడానికి, కొందరు వ్యక్తులు శరీర కొవ్వు విటమిన్లపై ఆధారపడరు. నిజానికి శరీరాన్ని లావుగా మార్చే విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగదు.

మీరు ఇంకా ఇతర ప్రయత్నాలతో పాటుగా ఉండాలి. మీరు చేయగలిగే కొన్ని ప్రయత్నాలు:

1. ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో ఎంపిక చేసుకోవాలి

బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం బరువు పెరగడానికి కీలకం. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ చాక్లెట్ మరియు ప్యాక్ చేసిన చక్కెర పానీయాలు వంటి కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

కేలరీలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలలో పాలు, బియ్యం, బీన్స్ మరియు బంగాళదుంపలు ఉన్నాయి. అదనంగా, ప్రతిరోజూ కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు లేదా కూరగాయలను తినండి. అలాగే సాల్మన్ లేదా ట్యూనా వంటి వారానికి 2 సేర్విన్గ్స్ చేపలను తినడానికి ప్రయత్నించండి.

2. షెడ్యూల్ మరియు భోజన భాగాలను సెట్ చేయండి

మీకు తేలికగా కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తే, మీ భోజన భాగాలను చిన్నదిగా కానీ తరచుగా చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా రోజుకు 2 పెద్ద భోజనం తీసుకుంటే, దానిని 5-6 చిన్న భోజనంగా మార్చండి.

3. తగినంత నీరు త్రాగాలి

శరీర ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 6-8 గ్లాసుల నీటిని తీసుకోండి. అయితే, తినడానికి ముందు ఎక్కువగా త్రాగకుండా ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు తినేటప్పుడు కడుపు నిండినట్లు అనిపించదు.

4. వ్యాయామం రొటీన్

చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయగల క్రీడలను చాలా తరచుగా మానుకోండి. మీరు వారానికి కనీసం 2-4 సార్లు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ రకమైన వ్యాయామం కొవ్వుకు బదులుగా కండరాలుగా మార్చడం ద్వారా శరీరంలో అదనపు కేలరీలను నిల్వ చేస్తుంది.

5. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి

నిర్వహించబడే నిద్ర నాణ్యత కండరాల పెరుగుదలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, రోజుకు కనీసం 7-9 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా మీరు తగినంత నిద్ర పొందారని నిర్ధారించుకోండి.

6. ధూమపానం మానుకోండి

ధూమపానం తరచుగా బరువు తగ్గేలా చేస్తుంది. ధూమపానం మానేయడం ద్వారా, మీరు బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది.

మీరు స్థిరంగా ఉన్నంత వరకు, పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు మీరు ఆశించే బరువును పొందేందుకు సరిపోతాయి మరియు దుష్ప్రభావాల నుండి ఖచ్చితంగా సురక్షితంగా ఉంటాయి. అయితే, పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు పని చేయకపోతే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

అదనంగా, మీరు ఇప్పటికీ శరీర కొవ్వు విటమిన్లను ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీరు మొదట పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్య స్థితికి సరిపోయే శరీర కొవ్వును పెంచే విటమిన్‌ల రకం మరియు మోతాదును సర్దుబాటు చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.