ప్రయోజనం వోట్మీల్ ఎందుకంటే శరీర ఆరోగ్యం చాలా ఎక్కువ. ఇందులో వివిధ రకాల ముఖ్యమైన పోషకాహారం ఉంటుంది వోట్మీల్ రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనూగా రోజువారీ వినియోగానికి చాలా మంచిది.
వోట్మీల్ నీరు లేదా పాలతో ఉడికించిన వోట్స్ నుండి తయారు చేస్తారు. ఓట్స్ (అవేనా సాటివా) గ్లూటెన్ రహిత మరియు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అధిక మూలాన్ని కలిగి ఉన్న ప్రపంచంలోని ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాలలో ఒకటిగా పేర్కొనబడింది.
ప్రయోజనం వోట్మీల్ ఆరోగ్యానికి సందేహం అవసరం లేదు. ఒక గిన్నె తినడం ద్వారా వోట్మీల్ ఉదయం, మీరు ఉత్సాహంతో మరియు శక్తితో అన్ని కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
లో పోషకాల కంటెంట్ వోట్మీల్
ప్రయోజనం వోట్మీల్ దాని సమృద్ధిగా ఉండే పోషకాల నుండి వేరు చేయలేము. ఒక అర కప్పు (78 గ్రాములు) డ్రై వోట్స్‌లో సుమారు 300 కేలరీలు మరియు క్రింది వివిధ రకాల పోషకాలు ఉంటాయి:
- 50 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
- 8 గ్రాముల ఫైబర్
- 5 గ్రాముల కొవ్వు
- 13 గ్రాముల ప్రోటీన్
- మాంగనీస్ యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 190%
- భాస్వరం యొక్క రోజువారీ అవసరంలో 41%
- మెగ్నీషియం రోజువారీ అవసరంలో 34%
- రోజువారీ రాగి అవసరంలో 24%
- రోజువారీ ఇనుము అవసరంలో 20%
- రోజువారీ జింక్ అవసరంలో 20%
- విటమిన్ B1 యొక్క రోజువారీ అవసరంలో 40%
- విటమిన్ B5 యొక్క రోజువారీ అవసరంలో 10%
అదనంగా, ఓట్స్‌లో కాల్షియం, పొటాషియం, విటమిన్ B6 మరియు విటమిన్ B3 ఉంటాయి. వోట్స్ కూడా ఫినాల్స్ వంటి మొక్కల ఆధారిత రసాయనాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు ఓట్స్‌లో మాత్రమే కనిపించే ప్రత్యేకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు. అవెనాంత్రమైడ్స్ మరియు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్.
ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మంట యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మరియు వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నిరోధించడానికి పనిచేస్తాయి.
వివిధ ప్రయోజనాలు వోట్మీల్
కింది ప్రయోజనాలు కొన్ని వోట్మీల్ మీరు ఏమి పొందవచ్చు:
1. బరువు తగ్గండి
వోట్మీల్ రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనూగా మాత్రమే కాకుండా, కడుపుని కూడా నింపుతుంది. వోట్మీల్ ఆకలి స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు నీటి కంటెంట్ కారణంగా సంతృప్తికరమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు బీటా-గ్లూకాన్ (కరిగే ఫైబర్) ఇందులో ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఈ ప్రయోజనాలతో, వినియోగించడం వోట్మీల్ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుంది, బరువు తగ్గుతుంది, అలాగే ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
బరువును నిర్వహించడంతోపాటు, ప్రత్యేకమైన ఫైబర్ కంటెంట్ అని పిలుస్తారు బీటా-గ్లూకాన్ పై వోట్మీల్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ముఖ్యంగా హైపర్లిపిడెమియా ఉన్నవారికి.
అంతే కాదు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కూడా ఉందని పలు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి అవెనాంత్రమైడ్స్ లో వోట్మీల్ రక్తపోటును తగ్గించడానికి, రక్తపోటును నివారించడానికి మంచిది.
అందుకే వోట్మీల్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికగా ఉపయోగించవచ్చు.
3. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించండి
ప్రయోజనం వోట్మీల్ తదుపరి దశ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడం మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడం, ముఖ్యంగా ఊబకాయం మరియు టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నవారికి ఈ ప్రయోజనాలు ఫైబర్ కంటెంట్‌కు ధన్యవాదాలు. బీటా-గ్లూకాన్ పై వోట్మీల్ రక్తంలోకి చక్కెర శోషణ ఆలస్యం కావచ్చు.
4. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
నిస్సందేహంగా, ఫైబర్ మరియు నీటి కంటెంట్ వోట్మీల్ చాలా సమృద్ధిగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఫైబర్ కంటెంట్ కంటే కూడా బాగా తెలుసు.
అధిక ఫైబర్ కంటెంట్‌తో, వినియోగిస్తుంది వోట్మీల్ జీర్ణవ్యవస్థలో మంచి బ్యాక్టీరియా వృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అతిసారం, మలబద్ధకం మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ వంటి వివిధ జీర్ణ సమస్యలకు చికిత్స చేస్తుంది. అయితే, ప్రయోజనాలు వోట్మీల్ దీనికి ఇంకా మరింత పరిశోధన అవసరం.
ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ వోట్మీల్ చాలా ఉన్నాయి, కొంతమందికి వోట్స్ అంటే రుచిగా ఉండకపోవచ్చు. చేయడానికి వోట్మీల్ మరింత రుచికరమైన మరియు పోషకమైనది, మీరు దాల్చినచెక్క, పండ్లు, గింజలు, గింజలు, లేదా జోడించవచ్చు పెరుగు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా తీసుకోవడమే కాకుండా.. వోట్మీల్ ఇది ఫేస్ మరియు బాడీ మాస్క్ లేదా క్లెన్సర్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
వోట్మీల్ ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారం. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రధానమైన శరీరాన్ని పొందడానికి, ఇది కేవలం తినడానికి సరిపోదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి వోట్మీల్. మీరు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి మరియు ధూమపానం చేయకూడదు.
పోషకాహార కంటెంట్ లేదా ప్రయోజనాల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే వోట్మీల్ శరీర ఆరోగ్యం కోసం, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.