ప్రజలు చాలా సన్నగా ఉండటం నుండి వారి రూపాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలనుకోవడం వరకు బరువు పెరగడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. అయితే, కారణం ఏమైనప్పటికీ, ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తకుండా బరువు పెరగడం సరైన మార్గంలో చేయాలి.
బరువు పెరగడానికి రకరకాలుగా చేసేవారు కొందరే కాదు. అయితే, బరువు పెరగడం ఎలా అనేది ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య స్థితి మరియు అతని బరువు తక్కువగా ఉండటానికి గల కారణాలను సర్దుబాటు చేయాలి.
అందువల్ల, మీరు బరువు పెరుగుట కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను లెక్కించడం ద్వారా మీ పోషకాహార స్థితిని తనిఖీ చేయండి.
గణన ఫలితాలు మీరు నిజంగా తక్కువ బరువుతో ఉన్నారని చూపిస్తే, మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి లేదా బరువు పెరగడానికి సరైన మార్గాన్ని కనుగొనడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
తక్కువ బరువుకు కొన్ని కారణాలు
ఒక వ్యక్తి బరువు తక్కువగా ఉండటానికి అనేక పరిస్థితులు లేదా వ్యాధులు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- హైపర్ థైరాయిడిజం మరియు మధుమేహం వంటి కొన్ని వ్యాధులు
- ఆహార మాలాబ్జర్ప్షన్, ఉదా సెలియక్ వ్యాధి
- క్రోన్'స్ వ్యాధి లేదా వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ వంటి జీర్ణ రుగ్మతలు
- క్యాన్సర్, ముఖ్యంగా అధునాతన దశలోకి ప్రవేశించినవి
- అనోరెక్సియా నెర్వోసా వంటి తినే రుగ్మతలు
- ఒత్తిడి మరియు నిరాశ వంటి మానసిక రుగ్మతలు
- పోషకాహార లోపం లేదా పోషకాహార లోపం
- HIV మరియు క్షయ వంటి అంటువ్యాధులు
అదనంగా, కీమోథెరపీ మరియు స్లిమ్మింగ్ పిల్స్‌తో సహా విపరీతమైన ఆహారాలు మరియు ఔషధాల యొక్క దుష్ప్రభావాలు వంటి ఇతర విషయాల వల్ల కూడా బరువు తగ్గవచ్చు. డ్రగ్స్ తీసుకోవడం మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తాగడం వంటి కొన్ని అలవాట్లు కూడా తీవ్రమైన బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తాయి.
బరువు పెరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు
బరువు పెరగడానికి ఉత్తమ మార్గం బరువు తగ్గడానికి కారణమయ్యే వ్యాధి లేదా పరిస్థితికి చికిత్స చేయడం. ఈ పరిస్థితులను అధిగమించగలిగితే బరువు పెరుగుతుంది.
అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గంలో బరువు పెరగడానికి అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:
1. పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
బరువు పెరగడానికి, మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తినవలసిన అవసరం లేదు.
మరింత ఆరోగ్యంగా బరువు పెరగడానికి, మీరు ఇప్పటికీ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, గింజలు, చర్మం లేని లేదా కొవ్వు రహిత మాంసాలు, టోఫు, టెంపే, గుడ్లు మరియు చేపలు వంటి సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తినాలి.
అవసరమైతే, మీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన అదనపు పోషక పదార్ధాలను కూడా మీరు తీసుకోవచ్చు.
2. చిన్న భాగాలతో తరచుగా తినండి
తక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తి తరచుగా త్వరగా నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. రోజుకు 2-3 సార్లు పెద్ద భాగాలలో తినడానికి బదులుగా, చిన్న భాగాలలో కానీ తరచుగా తినడం మంచిది.
3. క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే మరియు పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే పానీయాలను తీసుకోవాలి
ఆహారం నుండి మాత్రమే కాకుండా, క్యాలరీ-దట్టమైన పానీయాల నుండి కూడా పోషకాహారాన్ని పొందవచ్చు స్మూతీస్, భోజనం మధ్య పాలు, పెరుగు మరియు తాజా రసం. శరీర ద్రవాల అవసరాలను తీర్చడంతో పాటు, మీరు నిర్జలీకరణాన్ని కూడా నివారించవచ్చు.
4. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి
స్నాక్స్ మీరు బరువు పెరగడానికి సహాయపడే అదనపు కేలరీలకు మూలం. అయితే, పెరుగు, డార్క్ చాక్లెట్, ఫ్రూట్ లేదా హోల్-గ్రెయిన్ బ్రెడ్ వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోవాలని మీకు సలహా ఇవ్వబడింది.
వేయించిన ఆహారాలు వంటి అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలలో నూనె మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉంటాయి. అధికంగా తీసుకుంటే, ఈ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
5. టికేలరీల తీసుకోవడం పెంచండి
బరువు పెరగడానికి, మీ రోజువారీ ఆహారంలో అదనపు కేలరీల తీసుకోవడం అవసరం. బ్రెడ్‌పై తురిమిన చీజ్, స్టైర్-ఫ్రైస్‌లో వెన్న లేదా సూప్‌లలో క్రీమ్ మరియు పాలు వంటి అదనపు కేలరీల ఆరోగ్యకరమైన మూలాలను ఎంచుకోండి.
అయితే, అధిక రక్త చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొలెస్ట్రాల్ శరీర ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగించకుండా కేలరీలను పెంచే ఆహారాలను ఎంచుకోవడంలో మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
6. తిన్న తర్వాత త్రాగాలి
తినే ముందు నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల త్వరగా కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది. అందువలన, మీ ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు మీరు తక్కువ తింటారు.
7. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
రెగ్యులర్ వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు, బరువు పెరగడానికి కూడా జరుగుతుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో, శరీరం మరింత కండరాల కణజాలాన్ని ఏర్పరుస్తుంది మరియు అదనపు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించినట్లయితే, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం మీరు మరింత ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వ్యాయామం కూడా ఆకలిని పెంచుతుంది, తద్వారా పోషకాలు మరియు కేలరీల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.
అనారోగ్యం తర్వాత కోలుకునే సమయంలో బరువు పెరగడం
చాలా కాలం పాటు నొప్పి ఆకలి తగ్గడంపై ప్రభావం చూపుతుంది, దీని వలన బరువు తగ్గుతుంది. నిజానికి, ఈ సమయంలో శరీరానికి త్వరగా ఆరోగ్యానికి తిరిగి రావడానికి ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి కేలరీలు మరియు పోషకాలను తీసుకోవడం నిజంగా అవసరం.
కొన్ని వ్యాధుల నుండి కోలుకుంటున్నప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినవచ్చు:
- స్మూతీస్ లేదా తాజా పండ్ల రసం
- గంజి లేదా వోట్మీల్
- ఉడకబెట్టిన గుడ్లు
- టోఫు మరియు టేంపే
- సూప్ లేదా చికెన్ గ్రేవీ
- గోధుమ రొట్టె
- పాలు, పెరుగు లేదా జున్ను
- చిలగడదుంపలు లేదా ఉడికించిన బంగాళదుంపలు, అరటిపండ్లు, యాపిల్స్, మామిడి, కివీస్, బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలు
- చేప
- గింజలు
అనారోగ్యం సమయంలో మరియు తర్వాత ఆకలిని పెంచడం అంత సులభం కాదు. మీరు త్వరగా కోలుకోవడానికి మరియు మీ ఆకలిని బాగా ఉంచుకోవడానికి, మీరు ప్రయత్నించగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- తినడానికి ముందు ఒక చిన్న నడక తీసుకోండి, ఎందుకంటే ఇది ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుందని నమ్ముతారు
- మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినండి, అది ఆరోగ్యంగా ఉన్నంత కాలం
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకుని తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
- ధూమపానం మానేయండి మరియు సిగరెట్ పొగ మరియు మద్య పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి
మార్కెట్‌లో చాలా చలామణీలో ఉన్న సప్లిమెంట్ ఉత్పత్తులు లేదా మూలికా మందులు బరువు పెరగగలవని చెప్పబడుతున్నాయి. అయితే, మీరు దానిని వినియోగించే ముందు, దాని ఉపయోగం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ప్రయోజనాలకు సంబంధించిన సమాచారాన్ని ముందుగా వెతకండి. ఉత్పత్తి BPOMతో నమోదు చేయబడిందని కూడా నిర్ధారించుకోండి.
అవసరమైతే, మీరు బరువు పెరుగుట సప్లిమెంట్ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించాలనుకున్నప్పుడు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. ఈ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించిన తర్వాత కూడా, మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు పెరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయవలసి ఉంటుందని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి.
పైన పేర్కొన్న మార్గదర్శకాలను అనుసరించిన తర్వాత మీరు బరువు పెరగకపోతే, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. వైద్యులు మీకు మందులు మరియు సప్లిమెంట్లను ఇవ్వవచ్చు లేదా మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా బరువు పెరగడానికి కొన్ని ఆహారాలను సూచించవచ్చు.