మూడవ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలో తెలుసుకోండి

మూడవ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి, వీటిని గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలి. ప్రసవ సమయానికి దగ్గరవుతున్న గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ ఆహారాలు ముఖ్యమైనవి. అదనంగా, ఈ ఆహారాలు పిండం అభివృద్ధికి పోషకాహారాన్ని కూడా అందిస్తాయి.

గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికం గర్భం యొక్క 28 వ వారం నుండి 40 వ వారం వరకు ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, కడుపులో పిండం యొక్క బరువు పెరుగుతుంది మరియు శరీరంలోని అవయవాలు కూడా ఏర్పడటం మరియు పనిచేయడం ప్రారంభించాయి.

అందువల్ల, ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీ తప్పనిసరిగా మూడవ త్రైమాసికంలో కేలరీలు మరియు పోషకాల అవసరాలను తీర్చాలి. గర్భం యొక్క రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు ఆహారం నుండి వారి కేలరీల తీసుకోవడం 300 కేలరీలు పెంచుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.

మూడవ త్రైమాసిక గర్భిణీ స్త్రీలకు వివిధ ఆహారాలు

గర్భిణీ స్త్రీలు మూడవ త్రైమాసికంలో తినడానికి మంచి పోషకాలు కలిగిన వివిధ రకాల ఆహారాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. పండ్లు

గర్భిణీ స్త్రీలు తినడానికి పండ్లు మంచి పోషకాహారం. పండ్లలో ఫైబర్, నీరు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, అలాగే విటమిన్ సి, పొటాషియం, సోడియం మరియు ఫోలేట్ వంటి వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.

మూడవ త్రైమాసికంలో తల్లి ఆరోగ్యం మరియు పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఈ పోషకాలు చాలా ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలు మూడవ త్రైమాసికంలో తినే మంచి పండ్లు జామ, నారింజ, కివి, అవకాడో, లిచీ, అరటి, టమోటా, స్ట్రాబెర్రీ, మామిడి, ద్రాక్షపండు, ఆపిల్, పుచ్చకాయ మరియు బొప్పాయి.

2. కూరగాయలు

మూడవ త్రైమాసికంలో గర్భంలో పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా వివిధ రకాల కూరగాయలను తినాలి. ఎందుకంటే కూరగాయలలో ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ప్రొటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, అలాగే ఫోలేట్, ఐరన్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె వంటి ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు వంటి అనేక పోషకాలు ఉంటాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలు మూడవ త్రైమాసికంలో తినడానికి చాలా మంచి కూరగాయల ఎంపికలు ఉన్నాయి, అవి బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, మొక్కజొన్న, కాలే, పుట్టగొడుగులు, బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు, క్యాబేజీ, ముల్లంగి, కాలే, మరియు పాలకూర.

3. వర్గీకరించిన మాంసం

సన్నని ఎర్ర మాంసం, చర్మం లేని చికెన్, మరియు మత్స్య గర్భిణీ స్త్రీలకు మొదటి త్రైమాసికం నుండి మూడవ త్రైమాసికం వరకు అవసరమైన ప్రోటీన్, కొవ్వు, అలాగే ఐరన్, కాల్షియం మరియు ఫోలేట్ వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది.

మాంసం లేదా మత్స్య కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మాంసం, చేపలు, రొయ్యలు, స్క్విడ్ లేదా ఇతర రకాలను ఎంచుకోండి మత్స్య ఇతరులు ఇంకా తాజాగా ఉన్నారు. ఆ తరువాత, మాంసం లేదా సీఫుడ్‌ను ప్లాస్టిక్ లేదా క్లోజ్డ్ కంటైనర్‌లో ఉంచండి మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి లేదా ఫ్రీజర్ గర్భిణీ స్త్రీలు ఎక్కువసేపు ఉంచాలనుకుంటే.

మాంసం సిద్ధం చేసినప్పుడు లేదా మత్స్య , మాంసంలో ఉండే సూక్ష్మక్రిములు పూర్తిగా ఉడికినంత వరకు గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రాసెస్ చేస్తారని నిర్ధారించుకోండి లేదా సముద్ర ఆహారం నిర్మూలించబడింది.

4. గింజలు

నట్స్‌లో గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాల ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి, అవి ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, అలాగే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, బి విటమిన్లు, ఫోలేట్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, జింక్ మరియు ఐరన్.

గర్భిణీ స్త్రీలు సోయాబీన్స్, వేరుశెనగలు, వాల్‌నట్‌లు, బాదం, బఠానీలు లేదా కిడ్నీ బీన్స్ వంటి వివిధ రకాల గింజలను తినడం ద్వారా ఈ పోషకాలను పొందవచ్చు.

గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో రోజువారీ పోషకాహార మరియు శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు వివిధ రకాల ఆహారాలను తినాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు ఎన్ని రకాల ఆహారాన్ని తీసుకుంటే అంత ఎక్కువ పోషకాలు మరియు శక్తి లభిస్తాయి.

పైన పేర్కొన్న వివిధ ఆహారాలతో పాటు, మూడవ త్రైమాసికంలో మిస్ చేయకూడని విషయాలు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి తగినంత నీరు త్రాగటం, డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన ప్రెగ్నెన్సీ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ప్రసవానికి సిద్ధం కావడం వంటివి.

ప్రసవ సమయానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా గర్భ పరీక్ష చేయించుకోవడానికి తరచుగా ప్రసూతి వైద్యుడిని సంప్రదించవలసి ఉంటుంది.