పొటాషియం లోపం లేదా హైపోకలేమియా అనేది ఒక పరిస్థితి క్షణం లో పొటాషియం స్థాయిలు శరీరం సాధారణ పరిమితుల కంటే తక్కువగా ఉన్నాయి. శరీరంలో ఈ ఖనిజం లోపిస్తే, సంభవించ వచ్చు లుమొత్తం ఆరోగ్య సమస్యలు. అందువలన, పొటాషియం తీసుకోవడం t అవసరంచాలునేను రోజుకు సిఫార్సు చేసిన మొత్తం ప్రకారం.
పొటాషియం లేదా పొటాషియం అనేది ఒక రకమైన ఖనిజ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్, ఇది శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అంతే కాదు, పొటాషియం గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో, కండరాలు మరియు నరాల పనిని నియంత్రించడంలో మరియు శరీరం కణాలకు శోషించే పోషకాలను తీసుకురావడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.
శరీరానికి ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, శరీరం స్వయంగా పొటాషియంను ఉత్పత్తి చేయదు, కాబట్టి పొటాషియం తీసుకోవడం ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి మాత్రమే పొందవచ్చు. ప్రతి వ్యక్తికి పొటాషియం అవసరాల సంఖ్య భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు సాధారణంగా వయస్సు కోసం సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, అవి:
- 1-3 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 3,000 mg.
- 4-6 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 3,800 mg పొటాషియం.
- టీనేజర్లు మరియు పెద్దలకు రోజుకు 4,500-4,700 mg పొటాషియం అవసరం.
- పాలిచ్చే తల్లులు రోజుకు కనీసం 4,700-5,000 mg.
ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తినడం ద్వారా, శరీరంలో పొటాషియం స్థాయిలను సాధారణ స్థాయిలో నిర్వహించగలగాలి. అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తికి పొటాషియం లోపాన్ని కలిగించే అనేక పరిస్థితులు మరియు వ్యాధులు ఉన్నాయి, అవి:
- తీవ్రమైన అతిసారం లేదా చాలా కాలం పాటు ఉండే అతిసారం (దీర్ఘకాలిక విరేచనాలు).
- పైకి విసురుతాడు.
- థైరాయిడ్ రుగ్మతలు, హార్మోన్ రుగ్మతలు, కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్ మరియు దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వైఫల్యం వంటి కొన్ని వ్యాధులు.
- మూత్రవిసర్జన, భేదిమందులు, ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు, ఆస్తమా మందులు లేదా కొన్ని యాంటీబయాటిక్స్ వంటి కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావాలు.
- బులీమియా వంటి తినే రుగ్మతలు.
- చాలా చెమటలు పడుతున్నాయి.
- తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు లేదా హైపోమాగ్నేసిమియా.
మీ శరీరంలో పొటాషియం లేనప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది
సాధారణ రక్తంలో పొటాషియం స్థాయిలు 3.6 నుండి 5.0 mmol/L వరకు ఉంటాయి. రక్తంలో పొటాషియం స్థాయి 3.5 mmol/L కంటే తక్కువగా ఉంటే, శరీరంలో పొటాషియం లోపించిందని చెప్పవచ్చు. మరియు స్థాయి 2.5 mmol / L కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఈ పరిస్థితి ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది మరియు వీలైనంత త్వరగా చికిత్స పొందడం అవసరం.
మీ పొటాషియం స్థాయి సాధారణం కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటే, మీరు ఎటువంటి లక్షణాలను అనుభవించకపోవచ్చు. శరీరంలో పెద్ద మొత్తంలో పొటాషియం లేనప్పుడు మాత్రమే లక్షణాలు సాధారణంగా కనిపిస్తాయి. పొటాషియం లోపం కారణంగా కనిపించే కొన్ని లక్షణాలు క్రిందివి:
- దడ లేదా దడ. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, పొటాషియం లోపం గుండె రిథమ్ ఆటంకాలు (అరిథ్మియాస్) కలిగిస్తుంది.
- జలదరింపు లేదా తిమ్మిరి.
- మలబద్ధకం.
- బలహీనమైన లేదా ఇరుకైన శరీర కండరాలు.
- ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టం.
- శరీరం అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
శరీరంలో పొటాషియం స్థాయిలు సాధారణ పరిమితుల్లో ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీరు డాక్టర్కు పరీక్ష చేయించుకోవచ్చు. పొటాషియం స్థాయిలతో సహా శరీరం యొక్క ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి వైద్యుడు శారీరక పరీక్ష మరియు రక్తం మరియు మూత్ర పరీక్షలు వంటి సహాయాన్ని నిర్వహిస్తారు.
పొటాషియం లోపాన్ని అధిగమించడానికి చర్యలు
అధిక పొటాషియం ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా పొటాషియం లోపాన్ని నివారించవచ్చు. పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహార రకాలను కనుగొనడం సులభం మరియు మీరు వాటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా చేర్చుకోవచ్చు. చాలా పొటాషియం కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు:
1. బంగాళదుంప
బంగాళాదుంపలు అధిక పొటాషియం మూలాధారాలు కలిగిన ఆహారాలలో ఒకటి, ఇది 1 మధ్య తరహా బంగాళాదుంపలో 600 mg పొటాషియం ఉంటుంది. మీరు బంగాళదుంపలను వాటి తొక్కలతో కాల్చడం లేదా ఆవిరి చేయడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బంగాళదుంపలను తినవచ్చు.
2. టొమాటో
తాజా టమోటాలు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం. 1 టమోటాలో 300 మి.గ్రా పొటాషియం ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అధిక పొటాషియం కంటెంట్ టొమాటో సాస్ లేదా ఎండిన టమోటాలలో కనిపిస్తుంది.
3. రెడ్ బీన్స్
ఒక కప్పులో లేదా 100 గ్రాముల కిడ్నీ బీన్స్‌లో సుమారు 600 mg పొటాషియం ఉంటుంది. పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్న ఇతర రకాల గింజలు సోయాబీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు జీడిపప్పులు.
4. అరటి
అరటిపండులో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటమే కాకుండా శరీరానికి మేలు చేసే పొటాషియం కూడా ఉంటుంది. ఒక అరటిపండులో దాదాపు 400 మి.గ్రా పొటాషియం ఉంటుంది. మీరు తినగలిగే అధిక పొటాషియం ఉన్న ఇతర తాజా పండ్లు ఆప్రికాట్లు, అవకాడోలు, పుచ్చకాయలు, కివీలు, నారింజలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు.
5. సీఫుడ్
చాలా రకాల సీఫుడ్‌లలో అధిక పొటాషియం కంటెంట్ ఉంటుంది, ముఖ్యంగా స్నాపర్, ట్యూనా మరియు సాల్మన్. అయితే, మీరు సముద్ర చేపలను తీసుకోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు తినే చేపల్లో పాదరసం ఎక్కువగా లేదని నిర్ధారించుకోండి. అదనంగా, వేయించడం ద్వారా చేపలను ప్రాసెస్ చేయకుండా ఉండండి.
మీ శరీరంలో పొటాషియం పరిమాణాన్ని తగ్గించే కొన్ని వ్యాధులు మీకు ఉంటే, మీ శరీరంలో పొటాషియం స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి మీ వైద్యుడు మీకు పొటాషియం సప్లిమెంట్లను ఇవ్వవచ్చు. పొటాషియం లోపం యొక్క వివిధ ప్రమాదాలను నివారించడం దీని లక్ష్యం.
కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు పొటాషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే, మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన మోతాదులో ఉండేలా చూసుకోండి, ఎందుకంటే అదనపు పొటాషియం (హైపర్కలేమియా) కూడా ఆరోగ్యానికి హానికరం.
మీకు పొటాషియం లోపం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ రక్తంలో పొటాషియం స్థాయిని తనిఖీ చేయడంతో పాటు, డాక్టర్ పొటాషియం స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా సిఫార్సు చేస్తారు మరియు అవసరమైతే పొటాషియం సప్లిమెంట్లను అందిస్తారు.