మగత లేదా 'నిద్ర' అనేది ఒక వ్యక్తి నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు ఏర్పడే పరిస్థితి. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా రాత్రి లేదా కొన్నిసార్లు పగటిపూట సంభవిస్తుంది మరియు సాధారణమైనది. అయినప్పటికీ, కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించడానికి మరియు ఉత్పాదకతను తగ్గించడానికి మగత ఎక్కువగా సంభవిస్తే, ఈ పరిస్థితిని పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది.
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల సాధారణంగా మగత కనిపిస్తుంది. ఇది సరళంగా కనిపించినప్పటికీ, నిద్రలేమి పాఠశాలలో పనితీరు లేదా పనిలో ఉత్పాదకతకు ఆటంకం కలిగించడం, భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేయడం మరియు రోడ్డుపై మరియు పని వాతావరణంలో ప్రమాదాలు కలిగించడం వంటి వివిధ సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది.
మగత అనేది సహజమైన విషయం, కానీ ఏదైనా అసాధారణంగా జరిగితే, అది 'మత్తుగా' అనిపించడం ఒక అనారోగ్యానికి సంకేతం కావచ్చు. స్లీప్ అప్నియా, నార్కోలెప్సీ, నిద్రలేమి, రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్, డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్, లేదా డయాబెటిస్. ఈ కథనం అసాధారణ నిద్ర యొక్క రకాలను చర్చిస్తుంది,
నిద్రపోవడం యొక్క లక్షణాలు
స్పష్టమైన కారణం లేకుండా చాలా కాలం పాటు పరిస్థితి పునరావృతం అయినప్పుడు ఒక వ్యక్తి అసాధారణమైన 'మత్తు' లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నట్లు చెప్పబడింది. ఈ అసాధారణ నిద్రమత్తులో నెమ్మదిగా స్పందించడం, మతిమరుపు, తరచుగా తగని పరిస్థితుల్లో నిద్రపోవడం మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది వంటి ఇతర లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది.
అదనంగా, అసాధారణ నిద్ర తరచుగా కారణమవుతుంది:
- పగటిపూట నిరంతరం నిద్రపోవాలనే భావన లేదా పగటిపూట తరచుగా నిద్రపోవడం.
- చదువుతున్నప్పుడు, పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఏకాగ్రత కష్టం.
- పాఠశాల లేదా పని ఉత్పాదకతలో తగ్గిన పనితీరు.
- టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా పుస్తకం చదువుతున్నప్పుడు నిద్రపోవడం సులభం.
- మైక్రోస్లీప్, అవి నిద్రను అడ్డుకోవడం వల్ల ఏర్పడే చిన్న నిద్ర.
డాక్టర్ వద్దకు ఎప్పుడు వెళ్లాలి
అసాధారణ మగత ప్రమాదకరం. అందువల్ల, మీరు పైన పేర్కొన్న లక్షణాలను అనుభవిస్తే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. నిద్ర భంగం కారణంగా ఒక వ్యక్తి పగటిపూట విపరీతంగా 'మత్తుగా' అనిపించవచ్చు. మీరు నిద్ర రుగ్మత యొక్క లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీరు వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, అవి:
- తరచుగా నిద్రపోవడం కష్టం.
- తరచుగా పగటిపూట అలసటగా మరియు 'నిద్రగా' అనిపిస్తుంది.
- కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం.
- మీ దగ్గర పడుకునే వ్యక్తులు మీరు నిద్రపోయే సమయంలో బిగ్గరగా గురక పెడుతున్నారని లేదా కొన్నిసార్లు శ్వాస తీసుకోవడం ఆగిపోతుందని చెబుతారు.
పైన పేర్కొన్న కొన్ని లక్షణాలతో పాటుగా, మీరు కొత్త ఔషధం తీసుకున్న తర్వాత, ఔషధం అధిక మోతాదులో తీసుకున్న తర్వాత లేదా తలకు గాయం అయిన తర్వాత ఈ విపరీతమైన మగత సంభవించినట్లయితే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలని కూడా సలహా ఇస్తున్నారు.
నిద్రలేమికి కారణాలుకె
జీవనశైలి, మానసిక రుగ్మతలు, వ్యాధి మరియు కొన్ని ఔషధాల వాడకం వంటి అనేక కారణాల వల్ల నిద్రలేమి కలుగుతుంది. మరింత స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, దిగువ వివరణను చూడండి:
జీవనశైలి
పగటి నిద్రను ప్రేరేపించే కొన్ని జీవనశైలి:
- రాత్రి నిద్ర లేకపోవడం
నిద్ర లేకుంటే ఒక వ్యక్తికి పగటిపూట ఎక్కువగా 'నిద్ర' అనిపించవచ్చు. సాధారణంగా, ప్రతి ఒక్కరికి సరైన నిద్ర వ్యవధి ఉంటుంది. ప్రతి వ్యక్తి వయస్సును బట్టి వ్యవధి మారుతూ ఉంటుంది.
- నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే ఆహార విధానాలు
అధిక కాఫీ వినియోగం రాత్రి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, తద్వారా పగటి నిద్ర పెరుగుతుంది. కారంగా ఉండే ఆహారం మరియు అతిగా తినడం కూడా అజీర్ణానికి కారణమవుతుంది, ఫలితంగా రాత్రి నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుంది.
- నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఉండే వ్యాయామం
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు అధిక రక్తపోటు పెరగడం వల్ల మీరు మరింత రిఫ్రెష్‌గా ఉంటారు. అందుకే నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
- తరచుగా మద్యం సేవించడం
ఆల్కహాల్ నిజానికి మీరు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మరోవైపు, మీరు తరచుగా విరామం లేకుండా మరియు మేల్కొలపడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యత కూడా చెదిరిపోతుంది. ఫలితంగా, మీరు పగటిపూట నిద్రపోతారు.
మానసిక రుగ్మతలు
మానసిక లేదా భావోద్వేగ రుగ్మతల వల్ల కూడా మగత వస్తుంది. ఒత్తిడి, ఆందోళన రుగ్మతలు లేదా నిరాశను అనుభవించే వ్యక్తులు పగటిపూట అధిక 'నిద్ర' అనుభూతి చెందుతారు.
వ్యాధి
కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు రాత్రి నిద్ర నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి, పగటిపూట 'మత్తు' కలిగిస్తాయి. ఈ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులలో క్యాన్సర్ లేదా మధుమేహం లేదా హైపోథైరాయిడిజం వంటి జీవక్రియ లోపాలు వంటి దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉంటుంది.
ఔషధ దుష్ప్రభావాలు
కొన్ని మందులు మగతను కలిగిస్తాయి, ఉదాహరణకు యాంటీ కన్వల్సెంట్స్, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, ఎలర్జీ మందులు, హైపర్‌టెన్షన్‌కు మందులు, గుండెకు సంబంధించిన మందులు లేదా ఆస్తమా మందులు.
నిద్ర భంగం
తెలియని కారణం లేకుండా ఎక్కువ నిద్రపోవడం నిద్ర రుగ్మతను సూచిస్తుంది. ఈ రుగ్మతలు రాత్రి నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి, కాబట్టి బాధితుడు పగటిపూట ఎక్కువగా నిద్రపోతాడు. నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే నిద్ర రుగ్మతలు: స్లీప్ అప్నియా, నార్కోలెప్సీ, నిద్రలేమి మరియు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ (RLS).
నిద్రలేమి నిర్ధారణ
పరీక్షలో మొదటి దశగా, డాక్టర్ మీ నిద్ర అలవాట్లు, నిద్ర వ్యవధి మరియు మీరు పగటిపూట ఎంత తరచుగా నిద్రపోతారు లేదా నిద్రపోతున్నారనే దాని గురించి మిమ్మల్ని అడుగుతారు. నిద్రపోవడానికి కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి ప్రశ్న అడగబడింది, తద్వారా వైద్యుడు సరైన చికిత్సను నిర్ణయించగలడు,
కొన్ని రోజుల పాటు మీ నిద్ర అలవాట్లను లాగ్ ఉంచమని మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. మీరు అనుభవించే 'మత్తు' యొక్క భావన సాధారణమైనది కానట్లయితే, డాక్టర్ ఈ రూపంలో సహాయక పరీక్షలను నిర్వహిస్తారు:
- రక్తంలో చక్కెర, ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు థైరాయిడ్ హార్మోన్ల స్థాయిని నిర్ణయించడానికి రక్త పరీక్షలు.
- తల యొక్క CT స్కాన్, ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే మెదడులో ఆటంకాలు సంభవించే అవకాశాన్ని చూడటానికి.
- ఎలెక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రామ్ (EEG), ఇది మెదడులోని విద్యుత్ కార్యకలాపాలను కొలవడానికి ఉద్దేశించిన పరీక్ష.
- పాలిసోమ్నోగ్రఫీ లేదా స్లీప్ అబ్జర్వేషన్ టెస్ట్, నిద్రిస్తున్నప్పుడు రోగి పరిస్థితిని గమనించడం ద్వారా ఈ పరీక్ష జరుగుతుంది. గమనించిన పరిస్థితులలో రక్తపోటు, గుండె లయ, శ్వాస, మెదడు తరంగాలు మరియు నిద్రలో భంగం ఉన్నట్లు సూచించే కొన్ని కదలికలు ఉన్నాయి.
నిద్రలేమి చికిత్స
కారణానికి చికిత్స చేయడం ద్వారా నిద్రలేమిని నిర్వహించడం జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి వల్ల అధిక 'మత్తు' ఏర్పడినట్లయితే, ఆ జీవనశైలిని మార్చుకోమని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు.
మీరు రాత్రిపూట తగినంత నిద్రపోకపోతే, మీ డాక్టర్ ముందుగానే పడుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు ఈ మార్పులు చేయకుంటే, మీరు పగటిపూట మీ నిద్ర సమయాన్ని 30 నుండి 60 నిమిషాల వరకు పెంచుకోవచ్చు.
మానసిక రుగ్మతల వల్ల ఎక్కువ నిద్రపోతే, డాక్టర్ తగిన చికిత్స కోసం మానసిక వైద్యుడిని సూచిస్తారు. ఔషధం యొక్క దుష్ప్రభావంగా మగత సంభవించినట్లయితే, వైద్యుడు ఔషధం యొక్క రకాన్ని లేదా మోతాదును మారుస్తాడు.
నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్న రోగులలో, వైద్యుడు ముందుగా ఆసుపత్రిలో నిద్ర పరిశీలన పరీక్ష (పాలిసోమ్నోగ్రఫీ) నిర్వహిస్తారు. అవసరమైతే, డాక్టర్ ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి నిద్ర మాత్రలు ఇస్తారు.
నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలి
పైన పేర్కొన్న నిర్వహణ దశలతో పాటు, రాత్రి నిద్ర నాణ్యతను పెంచడానికి అనేక ప్రయత్నాలు చేయవచ్చు. ఆ విధంగా, రోజులో కనిపించే మగతను తగ్గించవచ్చు. ఈ ప్రయత్నాలలో ఇవి ఉన్నాయి:
- మరింత సౌకర్యవంతమైన బెడ్ మరియు గది వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
మంచం మరియు గది యొక్క పరిస్థితి మీకు మరింత సుఖంగా ఉండేలా చూసుకోండి, తద్వారా మీరు మరింత హాయిగా నిద్రపోవచ్చు.
- నిద్రతో వ్యాయామానికి విరామం ఇవ్వండి
ప్రయత్నించండి రాత్రిపూట వ్యాయామం చేసిన కొన్ని గంటల తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఉత్తమం, తద్వారా మీ శరీరం నిద్రకు సిద్ధమయ్యే ముందు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
- టెలివిజన్ ఆన్‌లో ఉంచుకుని నిద్రపోకండి
టెలివిజన్ కాంతి మరియు ధ్వని నిద్ర భంగం కలిగించవచ్చు. అందువల్ల, టెలివిజన్ ఆన్‌లో ఉంచుకుని నిద్రపోకండి.
- షెడ్యూల్‌ని ఏర్పాటు చేయండి సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర సమయానికి భంగం కలగకుండా సూచించే సమయానికి అనుగుణంగా కార్యాచరణ షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి
షెడ్యూల్ యొక్క తయారీ శరీరాన్ని నిద్రవేళతో సహా సాధారణ కార్యకలాపాలకు సర్దుబాటు చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
- నిద్రవేళకు చేరుకున్నప్పుడు కెఫీన్ మరియు ఆహార వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
నిద్రవేళకు ముందు కెఫీన్ మరియు స్పైసీ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం మానుకోండి.రాత్రి నిద్ర నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగించే పరిస్థితులను నివారించడానికి, నిద్రపోవడం మరియు సరిగా నిద్రపోవడాన్ని నివారించడానికి ఇది జరుగుతుంది.
- నిద్రపోయేటప్పుడు మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవాలి
నిద్రలేమి సమస్యలు
పగటిపూట విపరీతమైన 'మత్తు' పాఠశాలలో పని ఉత్పాదకతను లేదా సాధనను తగ్గిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఉదయం లేవడం కష్టంగా ఉండటం, పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా పాఠశాలలో హోంవర్క్ చేస్తున్నప్పుడు నిద్రపోవడం మరియు ముఖ్యమైన కార్యక్రమాలకు ఆలస్యంగా రావడం వల్ల పని లేదా పాఠశాలకు ఆలస్యంగా వెళ్లడం.
హైపర్సోమ్నియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో మరింత ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది, వారు వాహనం నడపడం లేదా యంత్రాలు నడపడం వంటి అధిక చురుకుదనంతో కార్యకలాపాలు నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈ పరిస్థితి వ్యాధిగ్రస్తులను ప్రమాదానికి గురిచేస్తుంది.