ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని పొందడానికి మాయో డైట్ మెనూ

డైట్ మాయో అనేది చాలా ప్రజాదరణ పొందిన ఒక రకమైన ఆహారం. ఈ డైట్ మెను బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అయినప్పటికీ, మాయో డైట్ సరిగ్గా చేయాలి, తద్వారా పొందిన ప్రయోజనాలను గరిష్టంగా పొందవచ్చు.

డైట్ మాయో పరిశోధన మరియు క్లినికల్ ట్రయల్స్ ఫలితాల ఆధారంగా మాయో క్లినిక్ డైట్ బృందంచే అభివృద్ధి చేయబడింది. ఈ ఆహారం సాధారణంగా శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్య స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకుని, దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

కాబట్టి, ఈ ఆహారం రోజువారీ ఆహారంలో మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా నొక్కి చెబుతుంది.

సరిగ్గా మరియు సూచనల ప్రకారం చేస్తే, డైట్ మాయో ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కాపాడుతుంది మరియు మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు స్లీప్ అప్నియా వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మాయో డైట్‌ను అమలు చేయడంలో దశలు

మాయో డైట్‌ను అమలు చేయడంలో, మీరు తప్పనిసరిగా రెండు దశలను తప్పక చేయాలి, అవి:

పోగొట్టుకోండి!

డైట్ మాయో అనే ప్రారంభ దశతో ప్రారంభమవుతుంది పోగొట్టుకోండి. బరువు తగ్గించే లక్ష్యంతో ఈ దశ 2 వారాల పాటు కొనసాగుతుంది.

దశలో పోగొట్టుకోండి, అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో భర్తీ చేయబడతాయి. ఉదాహరణకు, కొవ్వు పదార్ధాలను తినే అలవాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో భర్తీ చేయబడుతుంది, ఇవి రోజుకు 4 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు మరియు 3 సేర్విన్గ్స్ పండ్లతో పాటు తృణధాన్యాలు ఉంటాయి.

ఆహార వినియోగంతో పాటు, మయో ఆహారం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ 5-10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు క్రమంగా వ్యవధిని పెంచవచ్చు.

మొదటి 2 వారాలలో, మీరు సుమారు 2-4.5 కిలోల బరువు తగ్గుతారు. గరిష్ట ఫలితాల కోసం, మీరు రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు మితమైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

జీవించు!

2 వారాల దశలో దశ తర్వాత పోగొట్టుకోండి, మీరు దశలోకి ప్రవేశిస్తారు లైవ్ ఇట్. ఈ దశలో, మీరు వ్యాయామం చేయడంతోపాటు ఆహార ఎంపికలు చేయడం, భాగాల పరిమాణాలను నిర్ణయించడం, డైట్ మెనులను ప్లాన్ చేయడం మరియు ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కొనసాగించడంలో మరింత స్థిరంగా ఉండాలి.

దశ లైవ్ ఇట్ మీరు మీ లక్ష్య బరువును చేరుకునే వరకు వారానికి 0.5-2 కిలోల స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ దశలో, మీరు మీ లక్ష్య బరువును శాశ్వతంగా నిర్వహించవచ్చు.

మేయో డైట్ మెనూలో క్యాలరీ పరిమితి

మేయో డైట్ మెనూలో ఫుడ్ పిరమిడ్ ఉంది, అది పోషకాహార గైడ్‌గా పనిచేస్తుంది. పిరమిడ్ కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎక్కువగా వినియోగించేదిగా ఉంచుతుంది, తరువాత కార్బోహైడ్రేట్లు, మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు మరియు కొవ్వులు తీసుకోవడం జరుగుతుంది. తీపి ఆహారాల విషయానికొస్తే, ప్రతిరోజూ చాలా పరిమితంగా ఉంటుంది.

మీరు ప్రతిరోజూ సాధించాలనుకునే కేలరీలను బట్టి, మేయో డైట్ మెనులో ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి నియమాలు కూడా మారుతూ ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరికి లింగం మరియు బరువు ప్రకారం వివిధ కేలరీల పరిమితులు ఉంటాయి.

ఈ క్యాలరీ పరిమితి మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకునే మాయో డైట్ మెనూని నిర్ణయిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ రోజువారీ వినియోగ పరిమితి 1,200 కేలరీలు అయితే, డైట్ మాయో మెనూలో 4 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కూరగాయలు, 3 సేర్విన్గ్స్ ప్రోటీన్ లేదా పాల ఉత్పత్తులు మరియు 3 సేర్విన్గ్స్ కొవ్వు ఉండాలి.

మయో డైట్ మెనులో కేలరీల సంఖ్యపై క్రింది పరిమితులు ఉన్నాయి:

మహిళల్లో కేలరీల సంఖ్య

మహిళలకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య ఖచ్చితంగా పురుషులతో సమానంగా ఉండదు. మాయో డైట్ మెనుని నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడే రోజువారీ కేలరీల పరిమితి క్రిందిది:

• <110 కిలోల బరువున్న మహిళలకు రోజుకు 1,200 కేలరీలు
• 110-135 కిలోల బరువున్న మహిళలకు రోజుకు 1,400 కేలరీలు
• 136 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువున్న మహిళలకు రోజుకు 1,600 కేలరీలు

పురుషులలో కేలరీల సంఖ్య

మహిళల కంటే పురుషులకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. అందువల్ల, మయో డైట్ మెను కోసం పురుషుల రోజువారీ కేలరీల పరిమితి క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• <110 కిలోల బరువున్న పురుషులకు రోజుకు 1,400 కేలరీలు
• 110-135 కిలోల మధ్య బరువున్న పురుషులకు రోజుకు 1,600 కేలరీలు
• 136 కిలోల బరువున్న పురుషులకు రోజుకు 1,800 కేలరీలు

ఈ క్యాలరీ పరిమితి భాగం పరిమాణాలను మరియు ఏ మెనులను సిద్ధం చేయాలో అంచనా వేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఉద్దేశించబడింది.

రోజువారీ మాయో డైట్ మెనూ

డైట్ మాయో భావనను అర్థం చేసుకున్న తర్వాత మరియు పురుషులు మరియు మహిళలకు కేలరీల సంఖ్యను పరిమితం చేసిన తర్వాత, మీరు ఈ క్రింది విధంగా 1,200 కేలరీల తీసుకోవడం కోసం డైట్ మాయో మెను యొక్క ఉదాహరణను వర్తింపజేయవచ్చు:

అల్పాహారం

అల్పాహారం కోసం, మీరు 1 టీస్పూన్ వనస్పతి, 3 గుడ్డులోని తెల్లసొన, 1 పియర్ మరియు బ్లాక్ కాఫీ లేదా టీతో కలిపి 1 హోల్ వీట్ బ్రెడ్‌ని తినవచ్చు.

మధ్యాన్న భోజనం చెయ్

మీరు 85 గ్రాముల కాల్చిన చికెన్, 180 గ్రాముల ఆవిరితో చేసిన ఆస్పరాగస్, 170 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు కప్పు రాస్ప్బెర్రీస్ తినవచ్చు.

డిన్నర్

1½ టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్, కప్పు బ్రౌన్ రైస్ మరియు 150 గ్రాముల బ్రోకలీతో వండిన 85 గ్రాముల రొయ్యలను మీరు తీసుకోవచ్చు.

చిరుతిండి

చిరుతిండి సగం అరటిపండు మరియు బ్రోకలీ లేదా క్యారెట్ వంటి ఆవిరితో ఉడికించిన కూరగాయలు కావచ్చు.

ఈ మాయో డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరిస్తున్నప్పుడు మీకు ఇంకా ఆకలిగా అనిపిస్తే, స్నాక్స్‌గా పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎక్కువగా తీసుకోండి. ఎల్లప్పుడూ తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు చక్కెర లేదా ఉప్పును జోడించకుండా ఉండండి.

మయో డైట్ సమయంలో, మీరు సిఫార్సు చేసిన క్యాలరీలకు అనుగుణంగా ఉన్నంత వరకు వివిధ రకాల ఆహారాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు. దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించాలనుకునే మీలో ఈ రకమైన ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది.

అయితే, మయో డైట్ మెనూతో సహా ఏదైనా డైట్ మెనుని నిర్ణయించే ముందు, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఇది ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీకు మధుమేహం వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే.