కాళ్ళ తిమ్మిరి సాధారణంగా గర్భిణీ స్త్రీలు, ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో అనుభవించే ఫిర్యాదులలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, చింతించకండి ఎందుకంటే గర్భిణీ స్త్రీలు వాటిని నివారించడానికి మరియు అధిగమించడానికి చేయగల మార్గాలు ఉన్నాయి.
కాలు తిమ్మిరి అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది తరచుగా కాదు, గర్భిణీ స్త్రీలు రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించలేని పరిస్థితికి కూడా కారణమవుతుంది.
కాలు తిమ్మిరిని ఎలా అధిగమించాలి
గర్భధారణ సమయంలో కాళ్ళ తిమ్మిరి సాధారణంగా హార్మోన్ల పెరుగుదల వల్ల సంభవిస్తుంది, దీని ఫలితంగా శరీరంలో ద్రవాలు పేరుకుపోతాయి. గురుత్వాకర్షణ ప్రభావం కారణంగా, ద్రవం కాళ్ళలో సేకరిస్తుంది, కాబట్టి పాదాలు వాపును అనుభవిస్తాయి. ఈ పరిస్థితి గర్భిణీ స్త్రీలను కాళ్ళ తిమ్మిరికి గురి చేస్తుంది. ద్రవం పెరగడంతో పాటు, గర్భధారణ సమయంలో కాళ్ళ తిమ్మిరి బరువు పెరగడం వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలు కాలు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:
- కొంత సాగదీయండిమీ కాళ్లను నెమ్మదిగా నిఠారుగా చేయడం ద్వారా సాగదీయండి. దీనివల్ల మొదట్లో పాదం నొప్పిగా ఉంటుంది. అయితే ఆ తర్వాత చాలా కాలం తర్వాత గర్భిణీ స్త్రీలకు వచ్చే తిమ్మిర్లు తగ్గుతాయి. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి 15-20 నిమిషాల పాటు వారి కాళ్ళను కూడా ఎత్తవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు దిండ్లు ఉపయోగించవచ్చు లేదా గోడకు వారి పాదాలను వాల్చవచ్చు. మీరు తిమ్మిరి ఉన్నప్పుడు మీ చీలమండను లోపలికి మరియు వెలుపలికి తిప్పడం మానుకోండి, ఇది తిమ్మిరిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
- పాద మర్దనఇది నొప్పిగా ఉన్నప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ పాదాలను నెమ్మదిగా మసాజ్ చేసి, ఇరుకైనట్లు అనిపించే కాళ్ళను రిలాక్స్ చేయవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు తమ ఇరుకైన పాదాలను ముఖ్యమైన నూనెల మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించి మసాజ్ చేయవచ్చు చామంతి మరియు లావెండర్.
- వెచ్చని నీటితో కుదించుముకాలు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి మరొక మార్గం గోరువెచ్చని నీటితో నింపిన బాటిల్‌ని ఉపయోగించి కుదించడం. ఈ పద్ధతి కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
కాలు తిమ్మిరి నివారణకు చిట్కాలు
గర్భధారణ సమయంలో కాళ్ళ తిమ్మిరిని ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోవడంతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలు కాళ్ళ తిమ్మిరిని నివారించే చిట్కాలను కూడా తెలుసుకోవాలి. చేయవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
- అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగం
- కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయండి.
- తగిన పరిమాణం మరియు ఉపయోగించడానికి సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ఉపయోగించండి.
- ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం మానుకోండి.
- బరువును నిర్వహించండి. అధిక బరువు గర్భధారణ సమయంలో కాలు తిమ్మిరి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- ప్రినేటల్ విటమిన్లు లేదా సపోడిల్లా పండు మరియు ముల్లంగి వంటి కాల్షియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోండి. అయితే, ప్రినేటల్ విటమిన్లు తీసుకునే ముందు, మీరు మొదట గర్భిణీ స్త్రీలను సంప్రదించాలి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. గర్భిణీ స్త్రీలు నడక వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. అయితే, మీరు గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితమైన వ్యాయామాల రకాల గురించి మీ వైద్యుడిని ముందుగా సంప్రదించాలి, ప్రత్యేకించి మీకు ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే.
సాధారణంగా గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే కాళ్ల తిమ్మిర్లు కొంతకాలం తర్వాత తగ్గుతాయి. అయినప్పటికీ, తిమ్మిరి తగ్గకపోతే, కాళ్ళపై ఎర్రటి మచ్చలు కనిపిస్తాయి మరియు స్పర్శకు వెచ్చగా అనిపించినట్లయితే లేదా గర్భిణీ స్త్రీలకు నిద్రించడానికి ఇబ్బందిగా ఉంటే, మీరు వెంటనే తదుపరి చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.