గర్భిణీ స్త్రీలలో మలబద్ధకం అనేది సాధారణ విషయం. గర్భిణీ స్త్రీలలో ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ పెరుగుదల ఒక కారణం కావచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలలో మలబద్దకాన్ని పీచుపదార్థాలు తీసుకోవడం, నీరు, వ్యాయామం చేయడం ద్వారా నివారించవచ్చు.
గర్భధారణ సమయంలో పెరిగే హార్మోన్ ప్రొజెస్టెరాన్, జీర్ణవ్యవస్థతో సహా శరీరం అంతటా మృదువైన కండరాలపై విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందువలన, ప్రేగులు మరింత నెమ్మదిగా కదులుతాయి మరియు ఎక్కువ నీటిని గ్రహిస్తాయి. దీనివల్ల మలబద్ధకం వస్తుంది. అదనంగా, గర్భాశయం విస్తరించడం మరియు ప్రేగులపై ఒత్తిడి, తక్కువ ఫైబర్ ఆహారం మరియు రక్తాన్ని పెంచే ఔషధాల వినియోగం కూడా గర్భిణీ స్త్రీలలో మలబద్ధకానికి దోహదం చేస్తాయి. చికిత్స చేయకపోతే, కాలక్రమేణా ఈ మలబద్ధకం కడుపు ఆమ్లం పెరగడానికి మరియు హేమోరాయిడ్లకు కూడా కారణమవుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలలో మలబద్ధకాన్ని నివారించడం మరియు అధిగమించడం
గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకాన్ని నివారించడం మరియు అధిగమించడం నిజానికి కష్టం కాదు, మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా. మీరు దీన్ని చేయగల మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగం
మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో లేదా ఉపశమనం కలిగించడంలో ఫైబర్ ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే దీనికి రెండు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అవి జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిని వేగవంతం చేయడం మరియు మలాన్ని మృదువుగా చేయడం. కూరగాయలు, గింజలు, పండ్లు, విత్తనాలు మరియు తృణధాన్యాల నుండి ఫైబర్ పొందవచ్చు. మీరు రోజుకు 25-30 గ్రాముల ఫైబర్ తినాలని నిర్ధారించుకోండి. సూచన ఉదాహరణగా, 1 ఆపిల్‌లో 5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, అయితే 1 మామిడిలో 2.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.
2. తగినంత నీరు త్రాగాలి
ప్రేగులు మరింత నెమ్మదిగా కదులుతున్నప్పుడు, శరీరంలోని ఈ అవయవం ఎక్కువ నీటిని గ్రహిస్తుంది, మలం కష్టతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలలో మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి తగినంత పరిమాణంలో శరీర ద్రవాల అవసరం చాలా ముఖ్యం. మీలో గర్భవతిగా ఉన్నవారు రోజుకు 8-12 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కెఫీన్‌ను నివారించండి ఎందుకంటే కెఫీన్ మూత్రం యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని నిర్జలీకరణం చేస్తుంది.
3. క్రీడలు
ఫైబర్ తీసుకోవడం మరియు శరీర ద్రవ అవసరాలను తీర్చడంతో పాటు, రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ గర్భిణీ స్త్రీలలో మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు వారానికి మూడు సార్లు ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాలు నడవడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం సరిపోతుంది. అయితే, గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితమైన శారీరక శ్రమల గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
4. ఇనుము యొక్క దుష్ప్రభావాలను ఊహించండి
గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణను నిర్వహించడానికి మరియు రక్తహీనతను నివారించడానికి ఎక్కువ ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం అవసరం. అయినప్పటికీ, ఇనుము రూపంలో రక్తాన్ని పెంచే సప్లిమెంట్లు మలబద్ధకం మరియు జీర్ణశయాంతర అసౌకర్యం యొక్క దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించి మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి తగిన రక్తాన్ని పెంచే సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోవచ్చు.
5. ప్రోబయోటిక్స్ వినియోగం
ప్రోబయోటిక్స్ అనేది ఆహారంలో కనిపించే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా. ప్రోబయోటిక్స్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రేగులలో చెడు బ్యాక్టీరియాను తగ్గిస్తుంది. ఈ మంచి బ్యాక్టీరియా గర్భధారణ సమయంలో వినియోగానికి సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలలో మలబద్ధకం మరియు విరేచనాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ప్రోబయోటిక్స్ ఒక ఎంపిక. ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న పెరుగు మరియు పానీయాలు తీసుకోవడం ద్వారా ప్రోబయోటిక్స్ పొందవచ్చు.
పై పద్ధతులు పని చేయకపోతే, స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. గర్భిణీ స్త్రీలు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మందులు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సిఫారసు చేయబడలేదు.