సమయానికి క్రీడలు గర్భం ప్రధాన కీలలో ఒకటి నిర్వహించడానికి గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాల ఆరోగ్యం. అంతే కాదు, ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల డెలివరీ ప్రక్రియ తర్వాత సాఫీగా జరిగేందుకు కూడా తోడ్పడుతుంది. దాని ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఈ క్రింది కథనాన్ని చూద్దాం.
గర్భం మీరు మరింత సులభంగా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు లేదా వెన్నునొప్పి మరియు మలబద్ధకం వంటి కొన్ని ఫిర్యాదులను అనుభవించవచ్చు. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు ఆ కారణంగా వ్యాయామం చేయడం పట్ల తమ ఉత్సాహాన్ని కోల్పోవద్దు, సరేనా? గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయడం చాలా ముఖ్యం.
గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యమైన కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడిని తగ్గించండి
- అధిక బరువు పెరగకుండా నిరోధించండి
- ప్రసవ సమయంలో మరియు తర్వాత అవసరమైన సత్తువ మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచండి
- మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి మరియు నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
- గర్భధారణ సమయంలో గర్భధారణ మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
- సగటు కంటే ఎక్కువ బరువుతో పుట్టిన పిల్లల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం (పిండం మాక్రోసోమియా)
- వెన్నునొప్పి, మలబద్ధకం మరియు కడుపు ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది
అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం కూడా పిండం మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే తల్లులకు పుట్టిన పిల్లలు తెలివిగా లేదా అధిక IQ కలిగి ఉంటారని కొన్ని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు అనేక క్రీడా ఎంపికలు
గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం గర్భిణీ స్త్రీలకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు చేయగల అనేక రకాల క్రీడల ఎంపికలు ఉన్నాయి, వీటిలో:
- తీరికగా విహరిస్తున్నారు
- ఈత కొట్టండి
- గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక ఏరోబిక్స్
- నృత్యం
- యోగా మరియు పైలేట్స్
- గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం
పైన పేర్కొన్న వివిధ రకాల వ్యాయామాలతో పాటు, రోజువారీ కార్యకలాపాలు నిర్వహించడం, ఇంటిని శుభ్రపరచడం వంటివి కూడా గర్భిణీ స్త్రీ శరీరం చురుకుగా ఉండటానికి మంచి శారీరక శ్రమ. ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి కనీసం 3 సార్లు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు.
అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు తలనొప్పి, ఛాతీ నొప్పి, రక్తస్రావం లేదా యోని నుండి ఇతర స్రావాలు, నిరంతర గర్భాశయ సంకోచాలు, శ్వాసలోపం, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు పిండం కదలిక లేకపోవడం వంటి కొన్ని ఫిర్యాదులు లేదా లక్షణాలను అనుభవిస్తే వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి.
అదనంగా, మీ సామర్థ్యానికి మించి వ్యాయామం చేయవద్దు. సరే, మీరు చేస్తున్న వ్యాయామం మీ సామర్థ్యాన్ని మించిపోయిందని గుర్తించడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మాట్లాడటం లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిగా అనిపించడం. గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటే, వెంటనే చిన్న విరామం తీసుకోండి.
గర్భిణీ స్త్రీలు దూరంగా ఉండవలసిన క్రీడల రకాలు
గర్భధారణ సమయంలో గాయం లేదా ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ క్రింది రకాల క్రీడలు లేదా కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలి:
- బాస్కెట్‌బాల్ మరియు సాకర్ వంటి అనేక శారీరక సంబంధాన్ని కలిగి ఉండే జట్టు క్రీడలు
- స్కూబా డైవింగ్, పిండానికి హాని కలిగించే గర్భాశయంలో ఒత్తిడిని కలిగించే ప్రమాదం కారణంగా
- దూకడం వంటి పడే ప్రమాదాన్ని పెంచే కదలికలు
- బ్యాడ్మింటన్, టెన్నిస్ లేదా మార్షల్ ఆర్ట్స్ వంటి వేగవంతమైన మరియు శరీర కదలికలో వేగవంతమైన మార్పులు అవసరమయ్యే క్రీడలు
వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా వ్యాయామాన్ని నివారించేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలని సిఫార్సు చేసే కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ప్రశ్నలోని కొన్ని షరతులు క్రిందివి:
- గర్భాశయం యొక్క లోపాలు
- గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తపోటు
- గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు, కీళ్ల నొప్పులు, రక్తహీనత మరియు మధుమేహం సరిగా నిర్వహించబడవు
- ముందస్తు ప్రసవానికి గురయ్యే ప్రమాదం లేదా ప్రమాదం ఉంది
- 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గర్భస్రావాలు జరిగాయి
- యోని నుండి రక్తస్రావం లేదా లోదుస్తులలో రక్తం
- గర్భాశయం లేదా బలహీనమైన గర్భాశయ పరిస్థితి
- తక్కువ ప్లాసెంటల్ స్థానం
రెగ్యులర్ వ్యాయామం గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో శారీరక మార్పులను ఎదుర్కోవటానికి మరియు ప్రసవానికి శక్తిని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, వ్యాయామం చేసే ముందు, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు పైన పేర్కొన్న పరిస్థితులు ఉంటే.
గర్భధారణ సమయంలో వివిధ క్రీడా చిట్కాలు
గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి. ఇంతకుముందు గర్భిణీ స్త్రీలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే, 10-15 నిమిషాల నుండి తక్కువ వ్యవధిలో వ్యాయామం ప్రారంభించండి, ఆపై ప్రతిరోజు నెమ్మదిగా 30 నిమిషాలకు పెంచండి.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గర్భిణీ స్త్రీలకు సూచనగా ఉపయోగపడే గైడ్ క్రిందిది:
- సౌకర్యవంతమైన వదులుగా ఉండే దుస్తులు మరియు మీ రొమ్ములకు బాగా మద్దతు ఇచ్చే బ్రాను ధరించండి.
- గాయం నుండి రక్షించగల క్రీడా బూట్లు ధరించండి.
- వ్యాయామానికి 1 గంట ముందు కేలరీల ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
- వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కండి మరియు తర్వాత చల్లబరచండి.
- గాయాన్ని నివారించడానికి చదునైన ఉపరితలంపై కదలికను నిర్వహించండి.
- అకస్మాత్తుగా శరీర స్థితిని మార్చడం మానుకోండి, తద్వారా మైకము రాకూడదు.
- నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి తగినంత ద్రవాలను తీసుకోండి.
- యోగా లేదా పైలేట్స్ వంటి నిర్దిష్ట తరగతులను తీసుకునేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ శిక్షకుడు లేదా శిక్షకుని సూచనలను అనుసరించండి.
మీకు ఇంకా సందేహం ఉంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామాల రకాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వారి పిండాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వర్తింపజేయడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ధూమపానం లేదా మద్యపానం వంటి చెడు అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం మర్చిపోవద్దు.