చాలా మంది తమ శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా కనిపించడానికి బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. అందుబాటులో ఉన్న వివిధ పద్ధతులలో, బరువు తగ్గడానికి సాంప్రదాయ మార్గం తరచుగా ఎంపికలలో ఒకటి. ఈ పద్ధతి బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆదర్శ శరీర బరువును పొందడానికి చౌకగా, సులభంగా మరియు సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది.
జన్యుపరమైన కారకాలు, ఒత్తిడి, అరుదుగా వ్యాయామం చేయడం మరియు తరచుగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం లేదా చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే అధిక కేలరీల ఆహారాలు వంటి అనారోగ్యకరమైన తినే విధానాలతో సహా వ్యక్తి అధిక బరువు లేదా ఊబకాయానికి కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.
![](http://files.aus-cdep.com/wp-content/uploads/hidup-sehat/3285/s9co0ps5oe.jpg)
పైన పేర్కొన్న అంశాలతో పాటు, హైపోథైరాయిడిజం, పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) మరియు కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్ వంటి పరిస్థితుల వల్ల కూడా ఊబకాయం ఏర్పడవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి సాంప్రదాయ మార్గాలు
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) పరీక్ష ద్వారా ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్ణయించవచ్చు. మీ బరువు అధిక బరువు లేదా ఇప్పటికే ఊబకాయం ఉన్నవారిలో చేర్చబడితే, మిమ్మల్ని దాగి ఉన్న అనేక వ్యాధులు ఉన్నాయి.
మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే ప్రమాదంలో ఉన్న వివిధ వ్యాధులలో గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నాయి.
అందువల్ల, ఎల్లప్పుడూ ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. అయితే, బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు. దీన్ని చేయగలిగిన వారు కొందరు ఉన్నారు, కాని విఫలమైన వారు కొందరే కాదు.
ఔషధాలు లేదా శస్త్రచికిత్సలు తీసుకోవడం ద్వారా ఆధునిక పద్ధతుల నుండి సాంప్రదాయ పద్ధతుల వరకు బరువు తగ్గడానికి వివిధ మార్గాలు నమ్ముతారు. మీరు బరువు తగ్గడానికి సాంప్రదాయ మార్గాలను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను చేయవచ్చు:
1. విరిగిన చర్మపు అన్నం తీసుకోవడం
బ్రౌన్ రైస్, బ్రౌన్ రైస్ లేదా రెండు రకాల అన్నం మిశ్రమంగా తినడం బరువు తగ్గడానికి సంప్రదాయ మార్గాలలో ఒకటి.బహుళ ధాన్యం బియ్యం) ఈ రకమైన బియ్యంలో ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చేస్తాయి.
అదనంగా, బ్రౌన్ రైస్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ కూడా వైట్ రైస్ కంటే తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. అధిక పోషకాలు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్తో, ఈ రకమైన బియ్యం వినియోగానికి ఉత్తమ ఎంపిక.
2. అల్లం తినండి
బరువు తగ్గడానికి చాలా మంది ఇండోనేషియన్లు తరచుగా ఉపయోగించే సాంప్రదాయ పదార్ధాలలో అల్లం ఒకటి. ఈ మసాలా బరువును నియంత్రించడంలో, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడంలో మరియు వాపును తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటుందని నమ్ముతారు.
టీ రూపంలో లేదా అల్లం సారాన్ని కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్ల రూపంలో అల్లం తీసుకోవడం వల్ల ఒక వ్యక్తి త్వరగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఆకలిని అణిచివేస్తుందని కొన్ని ఆరోగ్య పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి. కొలెస్ట్రాల్ మరియు బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణలో కూడా అల్లం తీసుకోవడం మంచిది.
3. టీ తాగండి
టీ చాలా ఆరోగ్యకరమైన పానీయం ఎందుకంటే ఇందులో అధిక స్థాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మినరల్స్ ఉంటాయి. బ్లాక్ టీ లేదా గ్రీన్ టీ అయినా టీ తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు కరవడం మరియు బరువు తగ్గడం పెరుగుతుందని చాలా అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
సాధారణ వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు బరువు తగ్గడానికి సాంప్రదాయ మార్గంగా టీ తీసుకోవడం కూడా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
4. లైమ్ వాటర్ తాగండి
సున్నం యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. అదనంగా, సున్నంలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు వివిధ విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి. రిఫ్రెష్తో పాటు, బరువు తగ్గడానికి నిమ్మరసం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
నిమ్మకాయలోని సిట్రిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు శరీరాన్ని ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గడాన్ని కొనసాగించవచ్చు.
5. తేనె వినియోగం
కొంతమంది బరువు తగ్గడానికి తరచుగా తేనెను పానీయంలో కలుపుతారు. సుక్రోజ్ను తేనెతో భర్తీ చేయడం వల్ల బరువు పెరగకుండా నిరోధించవచ్చని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
ఇతర అధ్యయనాలు తేనె ఆకలిని అణిచివేసే హార్మోన్లను సక్రియం చేయగలదని కూడా చూపించాయి. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి తేనె యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ప్రభావానికి సంబంధించి మరింత పరిశోధన ఇంకా అవసరం.
6. ఆక్యుపంక్చర్ థెరపీ
ముఖ్యంగా ఊబకాయం ఉన్నవారిలో బరువు తగ్గడానికి సాంప్రదాయ మార్గంగా ఆక్యుపంక్చర్ పద్ధతులు కూడా ఇప్పుడు విస్తృతంగా ఆచరించబడుతున్నాయి. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి చికిత్సా పద్ధతిగా ఆక్యుపంక్చర్ను ఉపయోగించడం గురించి ఇంకా పరిశోధన అవసరం.
మీరు బరువు తగ్గడానికి ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీరు ముందుగా ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
బరువు తగ్గాలంటే ఇలా చేయండి
పైన బరువు తగ్గడానికి కొన్ని సాంప్రదాయిక మార్గాలు వాస్తవానికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం. అయితే, శాశ్వతంగా మరియు సురక్షితంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు క్రమంగా మరియు స్థిరంగా చేయాలని సలహా ఇస్తారు.
బరువు తగ్గడానికి క్రింది కొన్ని ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. అల్పాహారం అలవాటు చేసుకోండి
అల్పాహారం మీ శరీరాన్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు ఆకలిని అణచివేయడంలో సహాయపడుతుంది. అల్పాహారం సమయంలో, శరీరానికి అదనపు క్యాలరీలు భారం పడకుండా ఉదయం పూట మీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చుకోవడానికి, మీరు పండు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా పెరుగుతో కూడిన తృణధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినవచ్చు.
2. పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం పెంచండి
బ్రెడ్ మరియు స్వీట్ బిస్కెట్లు వంటి శుద్ధి చేసిన పిండి మరియు చక్కెర ఉన్న ఆహారాలను భర్తీ చేయడం అలవాటు చేసుకోండి, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో.
ఎందుకంటే మూడు రకాల ఆహారంలో సమృద్ధిగా పోషకాలు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి, కాబట్టి అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతూ పోషక అవసరాలను తీర్చగలవు.
3. ఆహార భాగాలను తగ్గించడం
ఇంతకుముందు మీరు తరచుగా ఒకేసారి పెద్ద భాగాలను తింటుంటే, ఇప్పుడు ఆహారం యొక్క భాగాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ భోజనంలో భాగాన్ని తగ్గించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు తినేటప్పుడు చిన్న ప్లేట్ని ఉపయోగించడాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
4. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి
ప్రోటీన్ అనేది శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి. ఆరోగ్యకరమైన, ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ మాత్రమే కాకుండా, మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి. రెగ్యులర్ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
5. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు సాధారణంగా చక్కెర, కొవ్వు, కేలరీలు మరియు ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి. ఈ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను ఎక్కువగా తినడం వల్ల, కాలక్రమేణా శరీరం బరువు పెరుగుట అనుభూతి చెందుతుంది.
6. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల కూడా బరువు తగ్గవచ్చు. అదనంగా, తినడానికి ముందు నీరు త్రాగడం కూడా మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు తీసుకునే ఆహారాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.
7. తినే విధానం మరియు విధానాన్ని మార్చండి
శరీరం శోషించబడుతున్న అదనపు కేలరీలను గుర్తించగలిగేలా మీరు నెమ్మదిగా తినమని సలహా ఇస్తారు. ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన హార్మోన్ల ఉత్పత్తి కూడా పెరుగుతుంది.
8. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
వ్యాయామం చేయడం వల్ల కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. అంతే కాదు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీర కండర ద్రవ్యరాశిని మెయింటెయిన్ చేయడంతోపాటు పెంచుకోవచ్చు. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి.
కావలసిన బరువును పొందడం అంత తేలికైన విషయం కాదు. పైన వివరించిన బరువు కోల్పోయే సాంప్రదాయ మార్గం దాని ప్రభావం మరియు భద్రత స్థాయికి సంబంధించి ఇంకా పరిశోధన అవసరం.
అయితే, బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చుకోవడం. త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గేలా చేసే తక్షణ పద్ధతులను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించే ప్రమాదం ఉంది.
మీకు బరువు తగ్గడం కష్టంగా అనిపిస్తే, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి, తద్వారా మీ పరిస్థితిని బట్టి బరువు తగ్గడానికి సరైన మార్గాన్ని డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు.