కొలెస్ట్రాల్ పొడవు ఇది ఇకపై తల్లిదండ్రులకు మాత్రమే సమస్య కాదు, చిన్న వయస్సులో కూడా ఒక వ్యక్తి కొలెస్ట్రాల్‌తో బాధపడవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించవచ్చు.
ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఎక్కువగా తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో చేరినట్లయితే, అది గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్స్ వంటి అనేక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. మీరు ఇప్పటికే అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో బాధపడుతున్నట్లయితే, ప్రమాదకరమైన సమస్యలను నివారించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు మీ ఆహారాన్ని నిర్వహించాలి.
కొలెస్ట్రాల్ బాధితులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించగల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మీకు అవసరం. మీరు తినడానికి క్రింది మంచి ఆహారాలు:
- బార్లీ మరియు వోట్స్ఈ రెండు రకాల ఆహారాలను ఎక్కువగా తినడం వల్ల పేగులో కొలెస్ట్రాల్‌ను బంధించి, శరీరం శోషించకుండా నిరోధించవచ్చు. ఈ రెండు ఆహారాలలో బీటా గ్లూకాన్ అనే ఫైబర్ ఉండటం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. ఒక రోజులో బీటా గ్లూకాన్ అధికంగా ఉండే 3 గ్రాముల ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుందని నమ్ముతారు. ఈ రెండు ఆహారాలతో పాటు, కిడ్నీ బీన్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. మీరు గంజి చేయవచ్చు ఓట్స్ అల్పాహారంగా మరియు మీ ఆహారంలో ఫైబర్ కంటెంట్‌ను జోడించడానికి అరటిపండ్లు వంటి పండ్లతో కలపండి.
- పండ్లు మరియు కూరగాయలుపండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం వల్ల అధిక కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. ఎందుకంటే పండ్లు మరియు కూరగాయలలో సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు దీన్ని ఎక్కువగా తింటే, మీరు సంతృప్త కొవ్వుతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకునే అవకాశాలను తగ్గించి, మీరు నిండుగా అనుభూతి చెందుతారు. బ్రోకలీ, యాపిల్స్, పియర్స్, చిలగడదుంపలు, స్ట్రాబెర్రీలు, బిట్టర్ మెలోన్ మరియు వంకాయ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.
- గింజలుగింజల యొక్క ప్రయోజనాలు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి ఎందుకంటే అవి ప్రోటీన్, విటమిన్ ఇ, అసంతృప్త కొవ్వు, మెగ్నీషియం, ఫైబర్ మరియు పొటాషియం కలిగి ఉంటాయి. మీరు రోజుకు 1-2 ఔన్సుల గింజలను తింటే, మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను 5% వరకు తగ్గించవచ్చు.
- బ్రౌన్ రైస్వైట్ రైస్‌తో పోలిస్తే, బ్రౌన్ రైస్‌లో ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. బ్రౌన్ రైస్‌లో ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- సోయాబీన్స్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలుతియ్యని సోయా పుడ్డింగ్, సోయా మిల్క్, ఎడామామ్ బీన్స్ మరియు టోఫు వంటి ఆహారాలలో రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ప్రోటీన్ ఉంటుంది. రోజుకు 0.5 ఔన్సుల వరకు తీసుకోవడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను కనీసం 6% తగ్గించవచ్చు.
- చేపలు మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలుసాల్మన్, ట్యూనా, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటి చేపలలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో మంచివి. ఒమేగా 3 చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) యొక్క రక్త స్థాయిలను ప్రభావితం చేయదు, కానీ రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వారానికి కనీసం రెండు మూడు సార్లు తీసుకోవాలి. ఒమేగా 3 గుండె జబ్బుల నుండి ఆకస్మిక మరణాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
- ఎఅవకాడోఅవోకాడో యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇందులో అసంతృప్త కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవోకాడోలను పండ్ల రూపంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి, చక్కెర మరియు పాలతో కలిపిన రసం రూపంలో కాదు. అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారు సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి. మహిళలకు సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితి 20 గ్రాములు, పురుషులకు పరిమితి 30 గ్రాములు.
- ఆ ఆహారం అసంతృప్త కొవ్వుతో సమృద్ధిగా ఉంటుందిమీ రోజువారీ సంతృప్త కొవ్వును 20g (మహిళలు) మరియు 30g (పురుషులు) కంటే తక్కువగా ఉంచడం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి అవసరం. మీరు దానిని అసంతృప్త కొవ్వుతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఆలివ్ నూనె, పొద్దుతిరుగుడు, మొక్కజొన్న, కూరగాయల నూనె, గింజలు మరియు ఇతర ధాన్యాలు వంటివి. కానీ మీరు పామాయిల్ మరియు కొబ్బరి నూనెకు దూరంగా ఉండాలి ఎందుకంటే ఈ రకమైన కూరగాయల నూనెలలో సంతృప్త కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది.
పైన వివరించిన ప్రతి ఆహారాలు దాని స్వంత ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, అయితే జీవనశైలి మార్పులు కూడా అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఆహారాన్ని మార్చడంతోపాటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంతోపాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం మరియు ధూమపానం మానేయడం వంటివి చేయవచ్చు.
మీరు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటూ ఉంటే, కానీ మీ కొలెస్ట్రాల్ ఇంకా ఎక్కువగా ఉంటే, దానిని తగ్గించడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.