పిల్లలు సరైన శరీర బరువును సాధించడంలో సహాయపడే ఒక మార్గం వారి బరువును పెంచడానికి విటమిన్లు ఇవ్వడం. అనేక రకాల విటమిన్లు ఆకలిని పెంచుతాయని మరియు తక్కువ శరీర బరువు ఉన్న పిల్లలకు పోషకాహారాన్ని పూరిస్తాయని నమ్ముతారు.
పిల్లల శరీర బరువు అతని ఎత్తు మరియు వయస్సుతో సమతుల్యంగా ఉంటే సాధారణ బరువు ఉంటుంది. మీ చిన్నారి బరువును తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ స్వంత స్కేల్‌తో ఇంట్లో లేదా పోస్యాండు, ఆరోగ్య కేంద్రం మరియు వైద్యుని కార్యాలయంలో మీ బిడ్డను తూకం వేయవచ్చు.
మీ చిన్నారి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు సాధారణ బరువును కలిగి ఉండటానికి, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, అలాగే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సహా పోషక సమతుల్య ఆహారాలను తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
అయినప్పటికీ, పిల్లలు తినడానికి కష్టంగా ఉన్న సందర్భాలు ఉన్నాయి మరియు స్నాక్స్ లేదా తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ఇష్టపడతారు. కొంతమంది పిల్లలు తమ పోషకాహార అవసరాలు సరిగ్గా అందకుండా ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. ఫలితంగా, బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం కష్టం.
మీ చిన్నారి బరువును పెంచడానికి, ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా మీ పిల్లల బరువును పెంచే అనేక విటమిన్లు ఉన్నాయి.
పిల్లల బరువును పెంచే 4 రకాల విటమిన్లు
విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల పిల్లల శరీరం ఐరన్ మరియు పోషకాలను సరైన రీతిలో గ్రహించి, పిల్లల ఆకలిని పెంచుతుంది.
పెరుగుదలకు మరియు పిల్లల బరువును పెంచడానికి, వైద్యులు సిఫార్సు చేసిన అనేక రకాల బరువు పెరుగుట విటమిన్లు ఉన్నాయి, అవి:
1. విటమిన్ ఎ
విటమిన్ ఎ ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళు మరియు చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి, అలాగే పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. విటమిన్ ఎ కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి. 1-9 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు రోజుకు 400-500 mcg విటమిన్ A అవసరం.
2. విటమిన్ బి కె కాంప్లెక్స్
ఎనిమిది రకాల B విటమిన్లు ఉన్నాయి మరియు ప్రతి రకానికి వేర్వేరు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ విధులు పిల్లల శరీరం ఆహారాన్ని శక్తి వనరుగా ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడతాయి, అలాగే పిల్లల అవయవాలు, ముఖ్యంగా నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మరియు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.
3. విటమిన్ సి
విటమిన్ సి పిల్లల రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి మరియు ఆహారం నుండి ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఐరన్ అనేది ఒక ఖనిజం, ఇది పిల్లల శరీరంలో పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. 1-9 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు రోజుకు 40-45 mg విటమిన్ సి అవసరం.
4. విటమిన్ డి
విటమిన్ డి శరీరం ద్వారా కాల్షియం శోషణను పెంచడానికి మరియు పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. విటమిన్ డి పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి, ముఖ్యంగా ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
1 సంవత్సరం మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు ప్రతిరోజూ 15 mcg విటమిన్ D అవసరం. విటమిన్ డి సూర్యరశ్మి సహాయంతో సహజంగా శరీరం ద్వారా ఏర్పడుతుంది. అదనంగా, గుడ్లు, పాలు మరియు చేపలు వంటి ఈ విటమిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా శరీరం వెలుపల నుండి విటమిన్ డి కూడా పొందవచ్చు.
ఈ నాలుగు విటమిన్లతో పాటు, పిల్లల ఆకలిని పెంచడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి సహాయపడే ఇతర పోషక మూలకాలు: జింక్ మరియు ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 చేప నూనెలో పుష్కలంగా ఉంటాయి.
పిల్లలలో బరువు పెరగడానికి మంచి ఆహార రకాలు
పిల్లల్లో బరువు పెరగడానికి ఉపయోగపడే కొన్ని రకాల ఆహారాలు:
- లీన్ చికెన్ మరియు గొడ్డు మాంసం వంటి మాంసాలు
- మాకేరెల్, మిల్క్ ఫిష్, మాకేరెల్, సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్‌తో సహా చేపలు
- చీజ్ మరియు పెరుగు వంటి పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు
- బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, కొల్లార్డ్‌లు, చిక్‌పీస్ లేదా క్యాబేజీ వంటి కూరగాయలు
- బొప్పాయి, అరటి, అవకాడో, నారింజ మరియు మామిడి వంటి పండ్లు
- కిడ్నీ బీన్స్, సోయాబీన్స్, వేరుశెనగ, గ్రీన్ బీన్స్ వంటి గింజలు మరియు విత్తనాలు, వోట్మీల్ మరియు మొత్తం గోధుమ రొట్టె
వారి రోజువారీ విటమిన్ అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు మీ చిన్నారికి రోజుకు 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఇవ్వవచ్చు. పిల్లల కోసం ఒక భాగం ఒక చిన్న ప్లేట్‌తో సమానం. మీ బిడ్డ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినకూడదనుకుంటే, మీరు వాటిని రసంగా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. స్మూతీస్, పుడ్డింగ్, లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్.
పిల్లల బరువు పెరుగుట కోసం విటమిన్ సప్లిమెంట్లను అందించడం
పిల్లల విటమిన్లు మరియు పోషకాహార అవసరాలను వారు క్రమం తప్పకుండా సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తీసుకుంటే వారు తీర్చవచ్చు. అయినప్పటికీ, అవసరమైతే, పిల్లల బరువును పెంచడానికి మీరు అతనికి విటమిన్ సప్లిమెంట్‌ను కూడా ఇవ్వవచ్చు, ప్రత్యేకించి అతను తరచుగా అనారోగ్యంతో ఉంటే లేదా తినడం కష్టం.
అయితే, మీరు మీ చిన్నారికి బరువు పెరిగే విటమిన్ సప్లిమెంట్ ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీ చిన్నారికి నిజంగా విటమిన్ సప్లిమెంట్ అవసరమా కాదా, అలాగే విటమిన్ల రకం మరియు మోతాదును నిర్ధారించడానికి మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ఇవ్వాలి అని.
పిల్లల బరువు సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంటే, డాక్టర్ సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు మరియు పిల్లల అవసరాలకు అనుగుణంగా విటమిన్ సప్లిమెంట్లను అందిస్తారు. విటమిన్ల మోతాదు పిల్లల వయస్సు ఆధారంగా నిర్ణయించబడుతుంది.
పిల్లల బరువు పెరిగే విటమిన్ సప్లిమెంట్లు మీ చిన్నారి యొక్క పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడతాయి, అయినప్పటికీ మీరు విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి. మీ చిన్నారి తినాలనుకునేలా ఆకర్షణీయమైన రుచి మరియు ఆకృతితో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తయారు చేయడంలో సృజనాత్మకంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.