ఇది తీపి రుచి మాత్రమే కాదు, శరీర ఆరోగ్యానికి ఖర్జూరం యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా చాలా ఉన్నాయి. దానిలోని వివిధ ముఖ్యమైన పోషకాల కంటెంట్‌కు ధన్యవాదాలు, ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు వివిధ వ్యాధులను నివారించడానికి ఖర్జూరాలు తీసుకోవడం మంచిది.
ఖర్జూరం ప్రపంచంలోని పురాతన పండ్లలో ఒకటి మరియు మధ్యప్రాచ్యంలో ఎక్కువగా పండిస్తారు, ఉదాహరణకు సౌదీ అరేబియా. దాని తీపి రుచి మరియు మృదువైన మాంసం ఖర్జూరాలను వివిధ సర్కిల్‌లలో ఇష్టమైన డెజర్ట్ వంటలలో ఒకటిగా చేస్తుంది.
సుకారి తేదీలు, అజ్వా తేదీలు లేదా మెడ్‌జూల్ తేదీలు వంటి అనేక రకాల తేదీల నుండి మీరు ఎంచుకోవచ్చు. ప్రతి తేదీకి చాలా తేడా లేని ప్రయోజనాలతో దాని స్వంత ప్రత్యేకత ఉంటుంది. ఖర్జూరం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు వాటిని నేరుగా ఆస్వాదించవచ్చు లేదా ఖర్జూరం రసం మరియు నబీజ్ వాటర్ వంటి పానీయాలను తయారు చేసుకోవచ్చు.
ఖర్జూరం పండ్ల పోషకాల కంటెంట్
100 గ్రాముల ఖర్జూరంలో, దాదాపు 280 కేలరీలు మరియు క్రింది పోషకాలు ఉన్నాయి:
- 2-2.5 గ్రాముల ప్రోటీన్
- 75 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
- 65 గ్రాముల చక్కెర
- 7-8 గ్రాముల ఫైబర్
- 65 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం
- 650 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం
- 1 mg ఇనుము
- 0.5 మిల్లీగ్రాముల జింక్
- 150 IU విటమిన్ ఎ
పైన పేర్కొన్న పోషకాలతో పాటు, ఖర్జూరంలో ఫోలేట్, బి విటమిన్లు, విటమిన్ కె, మాంగనీస్ మరియు లుటిన్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్‌లతో సహా వివిధ రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి.
ఖర్జూరం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
దాని సమృద్ధిగా ఉన్న పోషకాల కారణంగా, ఖర్జూరం యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అవి తప్పిపోవడానికి జాలిగా ఉంటాయి, అవి:
1. జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది
ఖర్జూరం చాలా ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉండే ఒక రకమైన పండు. అధిక ఫైబర్ కంటెంట్‌తో, ఖర్జూరాలు జీర్ణక్రియకు ఉపయోగపడతాయి మరియు మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడానికి మరియు నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.
అదనంగా, అనేక అధ్యయనాలు కూడా ప్రేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా (ప్రోబయోటిక్స్) సంఖ్యలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఖర్జూరాలు ఉపయోగపడతాయని తేలింది, తద్వారా జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు వివిధ వ్యాధులను నివారించవచ్చు.
2. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించండి
ఇది తీపి రుచి మరియు తగినంత చక్కెరను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఖర్జూరం మధుమేహం ఉన్నవారు తినడానికి చాలా సురక్షితం. ఎందుకంటే ఈ పండు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా పెంచదు.
నిజానికి, ఇందులో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ మరియు వివిధ పోషకాల కారణంగా, ఖర్జూరాలు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయని చెప్పబడింది.
అయితే, సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, ఖర్జూరం తినేటప్పుడు చక్కెర లేదా తీపి ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని మీరు సిఫార్సు చేస్తున్నారు, అవును. మీరు తినే చక్కెర పరిమాణం అధికంగా ఉండకుండా ఉండటానికి ఇది జరుగుతుంది. ఖర్జూరాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం కూడా అలవాటు చేసుకోండి.
3. రక్తపోటును నియంత్రించండి
రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడటం కూడా అంతే ముఖ్యమైన ఖర్జూరాల ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. ఎందుకంటే ఖర్జూరంలో పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అదనంగా, ఖర్జూరాల్లో సోడియం లేదా ఉప్పు కూడా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటుతో బాధపడేవారికి తినడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
4. గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటం మరియు పిండం పెరుగుదలకు తోడ్పడటం
ఖర్జూరాలు గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యానికి మరియు అవి కలిగి ఉన్న పిండానికి కూడా మంచివి. ఎందుకంటే, ఖర్జూరంలో విటమిన్లు, మినరల్స్, ఫైబర్, ప్రొటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి గర్భిణీ స్త్రీల శరీర ఆరోగ్యానికి మరియు పిండం ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైన అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి.
తగినంత పోషకాహారం తీసుకోవడంతో, పిండం పుట్టుక లోపాలు, నెలలు నిండకుండానే పుట్టడం లేదా తక్కువ బరువుతో పుట్టడం వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల నుండి నివారించవచ్చు. ఖర్జూరాలు శక్తిని పెంచడంలో కూడా మేలు చేస్తాయి కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు అంత తేలికగా అలసిపోరు.
గర్భం దాల్చిన చివరి కొన్ని వారాలలో లేదా డెలివరీకి ముందు ప్రతిరోజూ ఖర్జూరాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ప్రసవ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడంలో మరియు సాధారణ ప్రసవ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి.
5. ఎముకల దృఢత్వానికి మరియు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది
ఖర్జూరంలోని భాస్వరం, పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మరియు బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. తగినంత పోషకాహారంతో, మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించవచ్చు.
6. క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది
ఖర్జూరంలో ఫినోలిక్స్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి అనేక సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించడంలో ఈ కంటెంట్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
జంతు అధ్యయనాలు ఖర్జూరాలు కాలేయ క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించగలవని మరియు కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని తేలింది. అయినప్పటికీ, ఖర్జూరం యొక్క ప్రయోజనాలకు ఇంకా మరింత పరిశోధన అవసరం.
ఖర్జూరం యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు ఈ పండును మితంగా తినమని సలహా ఇస్తారు, ఇది రోజుకు 3-4 ముక్కల కంటే ఎక్కువ కాదు. అవసరమైతే, మీ ఆరోగ్య స్థితికి సరిపోయే ఖర్జూరాల భాగానికి సంబంధించి సరైన సలహా పొందడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.