అరటి ఆహారం తో ప్రదర్శించారు మెంగ్అరటి పండు వినియోగంపై సమయం మరియు కొంత మొత్తంలో, తో బరువు కోల్పోవడం లక్ష్యం. ఫలితాలను గరిష్టంగా పెంచడానికి, అరటిపండు ఆహారం సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మీరు మొదట అర్థం చేసుకోవాలి.
ఉదయంఅరటి ఆహారం లేదా ఆహారం ఆసా-అరటి జపాన్‌కు చెందిన సుమికో వటనాబే అనే ఔషధ నిపుణుడు మొదటిసారిగా పరిచయం చేశారు. అరటిపండు ఆహారం ప్రాథమికంగా ఉదయం అరటిపండ్లను తినమని ప్రోత్సహించడం మరియు మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం మీరు తినే భాగాన్ని తగ్గించడం.
బనానా డైట్‌ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో అర్థం చేసుకోండి
అరటిపండ్లు ఎక్కువగా పీచుపదార్థాలు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉండే పండ్లలో ఒకటి. ఈ పండు బరువు తగ్గడం, జీర్ణక్రియ, అధిక రక్తపోటును నివారించడం మరియు గుండె జబ్బులు మరియు అనేక రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని నివారించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
అరటిపండు ఆహారం తీసుకోవడం అంటే మీరు రోజంతా అరటిపండ్లు తింటారని కాదు. మీరు ఇప్పటికీ ఇతర ఆహారాలను తినవచ్చు, కానీ పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి, అవి:
1. అల్పాహారంగా అరటిపండ్లు తినండి
మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ఆహార ఎంపికలతో సహా మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడం ఒక మార్గం. అల్పాహారం కోసం అరటిపండు ఆహారాన్ని స్వీకరించడం వలన మీరు నిండుగా ఉండేందుకు మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
అల్పాహారంలో తాజా అరటిపండ్లు (ప్రాసెస్ చేయనివి) మరియు నీటిని మాత్రమే తినడం ఉపాయం. మీరు అరటిపండ్లను ఇష్టపడకపోతే, మీరు వాటిని ఆపిల్ వంటి ఇతర రకాల పండ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు. అరటిపండ్లు తిన్న తర్వాత కూడా మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, ఇతర ఆహారాలు తినే ముందు 15-30 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.
2. తగినంత లంచ్ మరియు డిన్నర్
నిజానికి ఈ బనానా డైట్ మెథడ్‌లో లంచ్ మరియు డిన్నర్‌కి ఎటువంటి కఠినమైన నియమాలు లేవు. మీకు కావలసిన ఆహారాన్ని మీరు తినవచ్చు, మీరు దానిని అతిగా తినకుండా మరియు మీరు నిండుగా ఉండకముందే తినడం మానేయాలి.
3. మధ్యాహ్నం స్నాక్స్ లేదా స్నాక్స్
స్నాక్స్ రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే తీసుకోవాలి, మరియు సాధారణంగా మధ్యాహ్నం. స్నాక్స్ రకాల ఎంపిక చాలా సరళమైనది. మీరు ఇప్పటికీ మిఠాయితో సహా తీపి ఆహారాలు తినడానికి కూడా అనుమతించబడతారు. అయినప్పటికీ, అరటిపండు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు ఐస్ క్రీం, పాలు మరియు జున్ను లేదా పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోకుండా ఉండండి.
4. తగినంత నిద్ర పొందండి
ఆహారంపై దృష్టి పెట్టడమే కాదు, అరటిపండు ఆహార పద్ధతి మీకు సలహా ఇస్తుంది. ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, మీరు ఎక్కువగా తినవచ్చు. అధిక మొత్తంలో అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీ ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
అరటిపండు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడం నిజానికి వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య తగ్గడం వల్ల వస్తుంది. అరటిపండు అనేది పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండే ఒక రకమైన పండు, కాబట్టి మీరు అరటిపండు ఆహారంలో లేకపోయినా, క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మంచిది.
అయితే, మీరు బనానా డైట్ మెథడ్ లేదా ఇతర డైట్ మెథడ్స్‌తో బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు, మీరు తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. అవసరమైతే, మీ పరిస్థితికి బాగా సరిపోయే బరువు తగ్గడం ఎలాగో మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.