వాటర్ ఫాస్టింగ్ డైట్ మెథడ్, బెనిఫిట్స్ అండ్ డేంజర్స్

నీటి ఉపవాసం లేదా వాటర్ డైట్ అనేది ఇతర ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తీసుకోకుండా నీటిని మాత్రమే తీసుకోవడం ద్వారా చేసే ఆహార పద్ధతి. అయితే, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఈ ఆహారం సరిగ్గా చేయకపోతే వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది సరైన.

నీటి ఉపవాసం బరువు తగ్గించడానికి, శరీరంలోని టాక్సిన్స్ తొలగించడానికి, శస్త్రచికిత్సకు ముందు సిద్ధం చేయడానికి విస్తృతంగా వర్తించే ఆహార పద్ధతుల్లో ఒకటి. ఈ డైట్ సమయంలో, మీరు నీరు తప్ప ఆహారం లేదా పానీయం తినకూడదు, తద్వారా కేలరీలు శరీరంలోకి ప్రవేశించవు. నీరు ఎందుకు? ఎందుకంటే నీరు కేలరీలను కలిగి ఉండకపోవడమే కాకుండా, ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిదని నిరూపించబడింది.

డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి నీటి ఉపవాసం?

ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా పొందగలిగే వివిధ ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: నీటి ఉపవాసం:

1. బరువు తగ్గండి

మీరు 24 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోనప్పుడు, మీరు రోజుకు 0.9 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. అదనంగా, 2 లీటర్ల నీటిని తీసుకోవడం కూడా రోజుకు 100 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు.

అయినప్పటికీ, కేలరీల నుండి శక్తిని పొందకపోవడం వల్ల మీ శరీరం బలహీనంగా ఉంటుందని మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్ రిజర్వ్‌గా పనిచేసే గ్లైకోజెన్ విచ్ఛిన్నం నుండి ప్రారంభంలో శక్తిని పొందవచ్చు.

2. గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

అని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి నీటి ఉపవాసం గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలైన కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అంతేకాదు డైట్‌లో కూడా వెళ్లండి నీటి ఉపవాసం ఇది క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుందని కూడా నమ్ముతారు.

3. డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

ఆహారం నీటి ఉపవాసం మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు, ఎందుకంటే ఆహారం లేదా పానీయం నుండి శరీరానికి చక్కెర అందదు.

అంతేకాకుండా, ఇన్సులిన్ హార్మోన్‌కు శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచడంలో ఈ డైట్ పద్ధతి కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇన్సులిన్ అనేది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న హార్మోన్. ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అధికంగా పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు.

4. రక్తపోటును తగ్గించడం

నీటి ఉపవాసం వైద్యుని పర్యవేక్షణలో చేయడం వల్ల రక్తపోటు ఉన్నవారిలో రక్తపోటు తగ్గుతుంది. 82-90% మంది వ్యక్తులు చేసిన తర్వాత రక్తపోటు తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది నీటి ఉపవాసం 10-14 రోజులు.

డైట్ వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఏమిటి? నీటి ఉపవాసం?

వివిధ ప్రయోజనాలే కాకుండా.. నీటి ఉపవాసం సరైన మార్గంలో చేయకపోతే అది కూడా ప్రమాదకరం. డైటింగ్ వల్ల కలిగే కొన్ని చెడు ప్రభావాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: నీటి ఉపవాసం:

1. పోషకాహార లోపం

నీరు తప్ప ఇతర ఆహారం లేదా పానీయాలు తీసుకోనందున, శరీరంలోకి పోషకాలు ప్రవేశించకపోవడం వల్ల శరీరం పోషకాహార లోపం బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది. వాస్తవానికి, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న పోషకాలు శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరం.

అందువల్ల, ఈ ఆహార పద్ధతి చాలా కాలం పాటు సిఫార్సు చేయబడదు.

2. డీహైడ్రేషన్

వినడానికి వింతగా అనిపించినా.. నీటి ఉపవాసం మీరు నిర్జలీకరణానికి కారణం కావచ్చు. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే 20-30% శరీర ద్రవం తీసుకోవడం నిజానికి ఆహారం నుండి వస్తుంది. అందువల్ల, మీరు అదే పరిమాణంలో నీటిని తీసుకున్నప్పటికీ, మీ శరీరం ఇంకా డీహైడ్రేట్ అవుతుంది.

కనిపించే లక్షణాలు మైకము, వికారం, తలనొప్పి మరియు మలబద్ధకం. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా త్రాగడానికి సలహా ఇస్తారు.

3. ఆర్థోస్టాటిక్ హైపోటెన్షన్

ఆర్థోస్టాటిక్ హైపోటెన్షన్ అనేది శస్త్రచికిత్సలో ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా అనుభవించే పరిస్థితి నీటి ఉపవాసం. ఆర్థోస్టాటిక్ హైపోటెన్షన్ అనేది రక్తపోటులో అకస్మాత్తుగా తగ్గుదల, ఇది ఒక వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా కూర్చున్న లేదా పడుకున్న స్థానం నుండి లేచి నిలబడి, మైకము మరియు మూర్ఛపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.

డైట్ ఎలా చేయాలి నీటి ఉపవాసం?

ఆహారంలో ఎలా వెళ్లాలనే దానిపై ఖచ్చితమైన నియమాలు లేనప్పటికీ నీటి ఉపవాసం ఇది నిజం, కానీ ఈ ఆహారం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు, ఈ క్రింది దశలను అనుసరించండి:

ప్రీ-డైట్ దశ

మీరు ఎప్పుడూ చేయకపోతే నీటి ఉపవాసం ముందుగా, చిన్న భాగాలు తినడం లేదా రోజుకు చాలా గంటలు ఉపవాసం చేయడం ద్వారా 3-4 రోజుల ముందుగానే మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి.

దశ డిఆహారం (24-72 గంటలు)

ఆహారం సమయంలో, మీరు రోజుకు 2-3 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ ఆహారం 24-72 గంటలు చేయవచ్చు మరియు వైద్యుని పర్యవేక్షణ లేకుండా ఆ సమయం కంటే ఎక్కువ చేయకూడదు, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం.

ప్రమాదాలు లేదా గాయాలను నివారించడానికి వాహనాన్ని నడపడం లేదా భారీ యంత్రాలను నడపడం వంటి పూర్తి దృష్టి అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలను నివారించడం ఉత్తమం.

ఆహారం తర్వాత దశ

ఆహారం ముగించినప్పుడు, మీరు ఒక చిన్న చిరుతిండి లేదా రసం తినడానికి సలహా ఇస్తారు. ఆ తరువాత, మీరు మీ ఆహారం తీసుకోవడం నెమ్మదిగా పెంచవచ్చు. నిరోధించడానికి ఇది జరుగుతుంది రిఫీడింగ్ సిండ్రోమ్ శరీరం ద్రవం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ మార్పులను వేగంగా అనుభవించినప్పుడు ఇది ప్రాణాంతక పరిస్థితి.

ఈ దశ సాధారణంగా ఒక రోజు ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీ ఆహారం యొక్క ఎక్కువ వ్యవధి, ఎక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడానికి ముందు మీ శరీరం స్వీకరించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

నీటి ఉపవాసం హెవీగా వర్గీకరించబడిన ఆహారంతో సహా, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ఆహార పద్ధతిని చేయలేరు. ఆహారం నీటి ఉపవాసం గర్భిణీ స్త్రీలు, బాలింతలు, వృద్ధులు మరియు కిడ్నీ ఫెయిల్యూర్, గౌట్, అల్సర్లు లేదా తినే రుగ్మతలు వంటి కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సిఫార్సు చేయబడలేదు.

మీ ఆరోగ్య స్థితికి సరిపోయే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి పోషకాహార నిపుణుడిని మళ్లీ సంప్రదించండి. పోషకాహారం తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ధూమపానం మానేయడం లేదా మద్య పానీయాలు తాగడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించాలని డాక్టర్ మీకు సలహా ఇస్తారు.

వ్రాసిన వారు:

డా. అంది మర్స నధీర