ఆరోగ్యానికి కాంటాలౌప్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి. పానీయాలు మరియు ఫ్రూట్ ఐస్ మిశ్రమంగా విస్తృతంగా వినియోగించబడే ఈ పండులో పుష్కలమైన పోషకాలు ఉన్నాయి మరియు ఆరోగ్యానికి మంచిది.
సీతాఫలం (కుకుమిస్ మెలో వెర్ కాంటాలుపెన్సిస్) అనేక ప్రాంతాలలో సులభంగా కనుగొనగలిగే పండు, ఎందుకంటే ఇది వివిధ నేల పరిస్థితులలో పెరుగుతుంది. దీని రుచికరమైన మరియు రిఫ్రెష్ రుచి ఈ పండును చాలా మంది ఇష్టపడేలా చేస్తుంది.
కాంటాలోప్ చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ పోషకాలు మరియు నీటిలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది డైట్‌లో ఉన్న మీలో సీతాఫలాన్ని మంచి పండుగా మార్చుతుంది.
సర్వింగ్‌లో లేదా 150 గ్రాముల కాంటాలౌప్‌కి సమానం, ఇది దాదాపు 60 కేలరీలు మరియు క్రింది వివిధ పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది:
- 1.3 గ్రాముల ప్రోటీన్
- 13 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
- 1.5 గ్రాముల ఫైబర్
- 0.3 గ్రాముల కొవ్వు
- 12 గ్రాముల చక్కెర
- 25 మిల్లీగ్రాముల సోడియం
- 15 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం
- 18 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం
- 420 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం
- 250 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ ఎ
- 55 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి
సీతాఫలంలో విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్, ఫోలేట్, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ కె, జింక్, కోలిన్, సెలీనియం, ఐరన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫ్లేవనాయిడ్లు, లుటీన్, జియాక్సంతిన్ మరియు కెరోటిన్ వంటి అనేక ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.
శరీర ఆరోగ్యానికి సీతాఫలం యొక్క ప్రయోజనాలు
పుష్కలంగా ఉండే పోషకాహారానికి ధన్యవాదాలు, సీతాఫలంలో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
1. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సీతాఫలం విటమిన్ ఎకి మంచి మూలం. అదనంగా, కాంటాలోప్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రభావాల వల్ల కంటి దెబ్బతినకుండా నిరోధించగలవు.
విటమిన్ ఎ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల కంటి శుక్లాలు మరియు మచ్చల క్షీణత వంటి కంటి వ్యాధులను నివారించవచ్చని ఇప్పటివరకు అనేక అధ్యయనాలు పేర్కొన్నాయి.
2. డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించండి
మీ శరీరం యొక్క ద్రవం తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా, కానీ నీరు త్రాగడానికి అలసిపోయారా? సీతాఫలం పరిష్కారం కావచ్చు. ఎందుకంటే సీతాఫలంతో సహా పండ్లలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి అవి శరీర ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి మరియు డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడానికి మంచివి.
3. ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోండి
కాంటాలౌప్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేనిది చర్మాన్ని పోషించడం. కాంటాలోప్‌లోని విటమిన్ సి కంటెంట్ చర్మ కణజాల నిర్మాణంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడుతుంది. ఈ పదార్ధం చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు దృఢంగా ఉంచడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.
అదనంగా, సీతాఫలంలో అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడానికి మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా చర్మాన్ని రక్షించడానికి ముఖ్యమైనవి.
4. పిండం పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది
పిండం అవయవాలు అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భం యొక్క ప్రారంభ దశలలో సీతాఫలంలో ఉండే వివిధ పోషకాలు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
కాంటాలోప్‌లోని ఫోలేట్, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌ల వంటి వివిధ పోషకాల కంటెంట్ పిల్లలు, నెలలు నిండని పిల్లలు మరియు తక్కువ బరువుతో పుట్టిన పిల్లలలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నిరోధించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
5. మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది
సీతాఫలంలో ఉండే పీచు మరియు నీరు జీర్ణక్రియకు కూడా మేలు చేస్తాయి. అందువల్ల, మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలను నివారించడానికి మరియు అధిగమించడానికి ఈ పండు తీసుకోవడం మంచిది.
అదనంగా, అధిక-ఫైబర్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకాన్ని నివారించవచ్చు మరియు మీలో డైట్‌లో ఉన్నవారు అదనపు కేలరీలు తీసుకోకుండా ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
6. రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
సీతాఫలంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పొటాషియం ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించి, స్థిరంగా ఉంచుతాయి. పొటాషియం శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది మరియు శరీర కండరాలు సరిగ్గా కుదించడానికి అనుమతిస్తుంది.
పైన పేర్కొన్న వివిధ ప్రయోజనాలతో పాటు, ఓర్పును పెంచడానికి సీతాఫలం వినియోగానికి కూడా మంచిది. సీతాఫలంలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండటం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.
సీతాఫలం యొక్క సామర్థ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, మీరు వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు ఇతర పండ్ల నుండి వచ్చే సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ పోషకాహారం తీసుకోవడం కూడా అవసరం.
అంతే కాదు, క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం కూడా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైనవి.
కాంటాలోప్ ఫ్రూట్ ఎంచుకోవడానికి కొన్ని చిట్కాలు
ఇండోనేషియాలో, రంజాన్ నెలలో సీతాఫలాన్ని తరచుగా ఇఫ్తార్ మెనూగా తీసుకుంటారు. అయితే, మీరు ప్రయోజనాలను ఉత్తమంగా పొందాలంటే, మంచి పరిస్థితులను కలిగి ఉండే కాంటాలోప్‌ను ఎంచుకోండి.
మీరు తినడానికి మంచి కాంటాలోప్ పండు కోసం క్రింది కొన్ని ప్రమాణాలు ఉన్నాయి:
- సుష్ట గుండ్రని ఆకారం
- చర్మం యొక్క ఉపరితలంపై చక్కటి స్ట్రోక్స్ ఉంటుంది
- పసుపు నుండి కొద్దిగా నారింజ రంగును కలిగి ఉంటుంది
- వాసన బాగుంది
- మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉండదు
కాంటాలౌప్ వల్ల ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా మీలో కొన్ని అనారోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి ఈ పండు సురక్షితంగా ఉందో లేదో నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.