విశ్రాంతి లేకపోవటం మరియు రాత్రిపూట నిద్రపోవడం మీకు నిద్రలేమిని సూచిస్తోంది. నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి మీరు ప్రయత్నించే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు నాణ్యతతో నిద్రపోతారు. అందువలన, మీ రోజువారీ ఉత్పాదకతకు భంగం కలగదు.
నిద్రలేమి అనేది వ్యాధిగ్రస్తులు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తగినంత అవకాశం మరియు సమయం ఉన్నప్పటికీ, నిద్రలేమికి ఇబ్బంది పడేలా చేస్తుంది. అప్పుడప్పుడు వచ్చే నిద్రలేమి ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి కాదు. అయితే, ఇది చాలా కాలంగా కొనసాగుతున్నట్లయితే, ఈ పరిస్థితిని ఖచ్చితంగా గమనించాలి.
నిద్రలేమి అనేది పడుకునే ముందు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు లేదా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం అలవాటు నుండి ఒత్తిడి, డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్ వంటి మానసిక సమస్యల వరకు వివిధ కారణాల వల్ల కలుగుతుంది.
అదనంగా, కీళ్ల నొప్పులు మరియు మందుల దుష్ప్రభావాల వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు కూడా నిద్రలేమిని ప్రేరేపించవచ్చు.
నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి కొన్ని మార్గాలు
మీరు తరచుగా నిద్రలేమిని అనుభవిస్తే, నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి అనేక చిట్కాలు మరియు మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:
1. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి
మీరు పడుకునే ముందు వివిధ సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు, ఉదాహరణకు యోగా లేదా పైలేట్స్ చేయడం ద్వారా. ఈ కార్యకలాపాలు శాంతి మరియు సౌకర్యాన్ని అందిస్తాయి, కాబట్టి మీరు సులభంగా నిద్రపోతారు.
అదనంగా, పుస్తకాన్ని చదవడం, వెచ్చని స్నానం చేయడం మరియు నెమ్మదిగా రిథమ్‌లో సంగీతం వినడం వంటి కొన్ని విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు కూడా మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.
2. సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి
తరచుగా ఆత్రుతగా లేదా ఎక్కువగా ఆందోళన చెందే వ్యక్తులు నిద్రలేమిని సులభంగా అనుభవించవచ్చు. అందువల్ల, ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. మీరు మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి ధ్యానాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు కౌన్సెలింగ్ మరియు మానసిక చికిత్స కోసం సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌ని సంప్రదించవచ్చు. నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించే మానసిక చికిత్స యొక్క ఒక పద్ధతి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ.
3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
మీరు నిద్రవేళకు ముందు సంతృప్త కొవ్వు మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మానుకోవాలి. ఎందుకంటే ఈ రకమైన ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థ పనిని కష్టతరం చేస్తుంది, శరీరానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
మీరు సాయంత్రం చిరుతిండిని తినాలనుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని ఎంచుకోండి క్రాకర్స్ సాదా లేదా పెరుగు.
4. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి
నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి, మీరు మద్య పానీయాలు, కాఫీ, టీ మరియు కెఫిన్ కలిగిన శీతల పానీయాలు, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం మరియు నిద్రవేళలో తీసుకోవడం కూడా నివారించాలి.
ఈ వివిధ రకాల పానీయాలు మిమ్మల్ని మరింత మెలకువగా చేస్తాయి, కాబట్టి రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు దానిని పాలు లేదా నీటితో భర్తీ చేయవచ్చు.
5. పడుకునే ముందు ధూమపానం మానుకోండి
సిగరెట్‌లో ఉండే నికోటిన్‌ వల్ల నిద్ర పట్టకుండా చేస్తుంది. అందువల్ల, నిద్రపోయే ముందు ధూమపానం మానుకోండి, తద్వారా మీరు రాత్రంతా మేల్కొని ఉండకూడదు.
6. ప్రయాణంలో మరియు పని చేస్తున్నప్పుడు నిద్రవేళల్లో మార్పులను ఊహించండి
ముఖ్యమైన సమయ వ్యత్యాసాలు లేదా రాత్రిపూట పని చేయాలనే డిమాండ్ ఉన్న ప్రదేశాలకు ప్రయాణించడం, సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. సిర్కాడియన్ రిథమ్ అనేది ప్రతిరోజు నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు షెడ్యూల్‌లు, జీవక్రియ మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే సహజమైన శరీర యంత్రాంగం.
మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ చెదిరిపోతే, మీరు నిద్రలేమిని అనుభవించే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్ చేయండి మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రించడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి.
7. సౌకర్యవంతమైన పడకగదిని సృష్టించండి
చాలా మందికి పని, ఆటల వల్ల నిద్ర పట్టడం లేదు ఆటలు, లేదా అతని పడకగదిలో అనేక ఇతర కార్యకలాపాలు చేయడం. నిజానికి, బెడ్ రూమ్ ఆదర్శంగా నిద్రించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
అందువల్ల, మీరు దరఖాస్తు చేసుకోవాలి నిద్ర పరిశుభ్రత సులభంగా నిద్రించడానికి. బెడ్‌రూమ్ వెలుపల స్టడీ డెస్క్, కంప్యూటర్ మరియు టెలివిజన్‌ని ఉంచడం, అలాగే ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయడం మరియు గది నిద్రించడానికి సౌకర్యంగా ఉండేలా లైటింగ్‌ను సర్దుబాటు చేయడం ట్రిక్.
నిద్ర లేవగానే మెడ బిగుసుకుపోకుండా ఉండాలంటే మరీ ఎత్తుగా లేని దిండును ఎంచుకోండి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే లేదా వెన్నునొప్పి ఉన్నట్లయితే, మీ కాళ్ళ మధ్య లేదా మీ మోకాళ్ల క్రింద దిండును ఉంచేటప్పుడు మీ వైపు పడుకోండి.
8. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోండి
మంచి నిద్ర విధానాలతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఉపయోగించడం కూడా ముఖ్యం. ఈ జీవనశైలి మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా చేయవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని క్రీడా ఎంపికలు ఈత, యోగా మరియు జాగింగ్. మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఇది మంచి దశ.
9. డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ ప్రకారం నిద్రమాత్రలు తీసుకోండి
నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి మందులు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి మరియు డాక్టర్ సూచించిన మరియు సిఫారసు చేయబడినవి. ఇది మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేయగలిగినప్పటికీ, స్లీపింగ్ మాత్రల ఉపయోగం వ్యసనం, ఏకాగ్రత కష్టం, మైకము మరియు తలనొప్పి వంటి ప్రమాదాలు మరియు దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తుంది. మానసిక స్థితి.
పైన పేర్కొన్న నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి కొన్ని మార్గాలు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, తద్వారా మీరు మంచి నిద్రను ఆస్వాదించవచ్చు. మీరు ఇప్పటికీ రాత్రిపూట నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, సరైన చికిత్స పొందడానికి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.