గర్భిణీ స్త్రీల పోషకాహారం తల్లి మరియు పిండం ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయించే వాటిలో ఒకటి. గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారం తీసుకోకపోవడం మరియు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి వల్ల పిండం ఎదుగుదల మందగించడం నుండి పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల వరకు రుగ్మతలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
గర్భవతిగా ప్రకటించబడిన తర్వాత, గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకోవాల్సిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉండటం ప్రారంభించాలి. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే గర్భిణీ స్త్రీలు తినే ప్రతి ఆహారాన్ని పిండం వారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి పోషకాలుగా గ్రహిస్తుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన వివిధ పోషకాలు
సాధారణ బరువు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు మొదటి త్రైమాసికంలో 1,800 కేలరీలు, రెండవ త్రైమాసికంలో 2,200 కేలరీలు మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో 2,400 కేలరీలు తీసుకోవాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
పిండం సరిగ్గా పెరగడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి మరియు గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క శరీరం పోషకాహార లోపం లేకుండా ఉండేలా చూసుకోవడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ క్రింది పోషకాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది:
1. కార్బోహైడ్రేట్లు
కొవ్వుకు భయపడి కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని నివారించే కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు కాదు. వాస్తవానికి, ఇది అధికంగా తీసుకోనంత కాలం, గర్భిణీ స్త్రీలకు కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి.
కొన్ని ప్రయోజనాలు శక్తి వనరుగా, మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తాయి, పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి మరియు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని నివారిస్తాయి. గర్భిణీ స్త్రీలు బ్రౌన్ రైస్, గోధుమలు, బ్రెడ్ మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం ద్వారా కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పొందవచ్చు.
2. ప్రోటీన్
గర్భధారణ సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజుకు కనీసం 70-100 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలు మాంసం, గుడ్లు, టోఫు, సీఫుడ్ మరియు గింజలు తినడం ద్వారా వారి రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పొందవచ్చు. ఆహారంతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలు పాలు మరియు పెరుగు నుండి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కూడా పొందవచ్చు. ఇనుము యొక్క పని ఎర్ర రక్త కణాల ద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండం యొక్క శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ క్యారియర్‌గా పనిచేసే హిమోగ్లోబిన్‌ను ఏర్పరుస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో, ఇనుము అవసరం 50 శాతం వరకు పెరుగుతుంది, ఇది రోజుకు 27 mg ఇనుము. గర్భధారణ సమయంలో ఐరన్ తీసుకోవడం సరిపోకపోవడం, నెలలు నిండకుండా మరియు తక్కువ బరువుతో జన్మించే శిశువుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు చికెన్ లివర్, లీన్ మీట్, చేపలు, టోఫు, కిడ్నీ బీన్స్, గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్, గుడ్లు మరియు నట్స్ వంటి ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినేలా చూసుకోండి. గర్భం దాల్చినప్పటి నుండి 12 వారాల వయస్సు వచ్చే వరకు, గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 400 ఎంసిజి ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫోలేట్ అనే సహజమైన ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలలో ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క పని శిశువుకు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు ఏర్పడకుండా నిరోధించడం. బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర, సోయాబీన్స్, అవోకాడో మరియు బొప్పాయి వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో సహా గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకోగల ఫోలేట్ యొక్క వివిధ వనరులు ఉన్నాయి. గర్భధారణ సమయంలో, మీకు ప్రతిరోజూ 2-4 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు మరియు పండ్లు అవసరం. కూరగాయలు మరియు పండ్లలోని ఫైబర్ కంటెంట్ గర్భధారణ సమయంలో జీర్ణవ్యవస్థను సున్నితంగా చేయడానికి మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, ఈ ఆహార పదార్థాలు గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి అనేక రకాల పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. గర్భిణీ స్త్రీలకు కొవ్వు ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన గింజలు, అవకాడోలు మరియు చేపలు వంటి ఆహారాన్ని తినేలా చూసుకోండి. గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం అవసరం రోజుకు 1000 మి.లీ. ఈ గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క పోషకాహారాన్ని నెరవేర్చడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఉదయం ఒక గ్లాసు పాలు త్రాగవచ్చు, టోఫును స్నాక్‌గా తీసుకోవచ్చు, పగటిపూట చేపలు మరియు రాత్రి పెరుగు తినవచ్చు. తక్కువ కొవ్వు పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు ఎంచుకోండి. ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీకి పోషకాహారం తీసుకోవడం వయస్సు, బరువు, గర్భధారణ వయస్సు మరియు శారీరక శ్రమ ఆధారంగా మారవచ్చు. బాగా, ఖచ్చితంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. గర్భం యొక్క పరిస్థితిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం మర్చిపోవద్దు, అవును, గర్భిణీ స్త్రీలు.3. ఇనుము
4. ఫోలిక్ యాసిడ్
5. ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు
6. కొవ్వు
7. కాల్షియం