మీకు చెడ్డ రోజు ఉన్నప్పుడు, రకరకాలు ఉంటాయి ఉత్తేజ కారిణి మానసిక స్థితి త్వరగా మెరుగుపడటానికి మీరు సులభంగా చేయవచ్చు. తేలికగా అనిపించినా మారండి మానసిక స్థితి నియంత్రించడం కష్టం మరియు చికిత్స చేయకుండా వదిలేయడం ఒత్తిడికి, నిరాశకు కూడా దారి తీస్తుంది.
చెడు మానసిక స్థితి ఇది పని ఒత్తిడి, గుండెపోటు లేదా మిమ్మల్ని చికాకు కలిగించే చిన్న విషయాల నుండి వివిధ విషయాల వల్ల సంభవించవచ్చు. బాగా, ఎప్పుడు మానసిక స్థితి మీరు విడిపోయినప్పుడు, మీ శరీరం మెదడులో వివిధ రకాల రసాయనాలు మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
దాన్ని పరిష్కరించడానికి, మీకు అవసరం ఉత్తేజ కారిణి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు నిరాశను నివారించడానికి. మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడితే, మీరు చేసే కార్యకలాపాలు మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటాయి మరియు ఉత్పాదకతపై ప్రభావం చూపుతాయి.
విభిన్నఉత్తేజ కారిణిబహిష్కరించడానికి చెడు మూడ్
అక్కడ కొన్ని ఉత్తేజ కారిణి ఇది మీ మానసిక స్థితిని త్వరగా మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, వీటితో సహా:
1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
చాలా మంది మనస్సు యొక్క భారాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం చేస్తారు. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే హార్మోన్లు అయిన ఎండార్ఫిన్‌లను మెదడు ఉత్పత్తి చేయడంలో వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, వ్యాయామం బాగా నిద్రపోవడానికి, శక్తిని పెంచడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీరు ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. మెంగ్నిర్దిష్ట ఆహార వినియోగం
తెలిసిన అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి ఉత్తేజ కారిణి, సహా:
- వోట్మీల్, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది మానసిక స్థితి మంచిగా ఉండాలి.
- చేప, ఎందుకంటే ఇది ఒమేగా -3 ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా ఇది రుగ్మతలను అధిగమించగలదు మానసిక స్థితి మరియు నిరాశ.
- అరటిపండ్లు, ఎందుకంటే అవి శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి మానసిక స్థితి మరియు నిరాశను అధిగమించండి.
- డార్క్ చాక్లెట్, ఎందుకంటే ఇది ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.
3. ధ్యానం చేయండి
ధ్యానం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ఫోకస్ మెడిటేషన్ మరియు మెడిటేషన్ వంటి వివిధ రకాల ధ్యానం మీరు చేయవచ్చు బుద్ధిపూర్వకత. మీరు ప్రతిరోజూ 10-20 నిమిషాలు చేయవచ్చు.
4. సంగీతం వినడం
సంగీతాన్ని విశ్రాంతి చికిత్సగా ఉపయోగించవచ్చు. సంగీతం వినడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుందని, రక్తపోటు తగ్గుతుందని, రక్తపోటు పెరుగుతుందని ఓ అధ్యయనం చెబుతోంది మానసిక స్థితి. భావోద్వేగ రుగ్మతలకు సంబంధించిన ఆరోగ్య సమస్యలను అధిగమించడానికి సంగీతం తరచుగా చికిత్సగా ఉపయోగించబడుతుంది.
5. టిఒక కునుకు పడుతుంది
నిద్రలేమి మరియు పని కుప్పలు కారణాలలో ఒకటి కావచ్చు చెడు మానసిక స్థితి. దీన్ని పరిష్కరించడానికి, కాసేపు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. న్యాప్స్ మెరుగుపడతాయని అంటారు మానసిక స్థితి, ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది మరియు పని వద్ద నిద్రను తగ్గిస్తుంది.
6. పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోండి
మీకు పెంపుడు జంతువు ఉంటే, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీరు దానితో ఆడవచ్చు. పిల్లులు మరియు కుక్కలు వంటి పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోవడం వల్ల సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ అనే హార్మోన్లు విడుదల అవుతాయని, ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు మరింత రిలాక్స్‌గా చేస్తుందని పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి.
7. ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించండి
ఉత్తేజ కారిణి ఇది చేయడం చాలా సులభం. అయితే చెడు మానసిక స్థితి, మీ సన్నిహిత స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో గడపడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీ భావాలను వ్యక్తపరచడం మరియు ఇతర వ్యక్తులతో సామాజిక సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలు.
కొన్ని కాకుండా ఉత్తేజ కారిణి పైన, మీరు మెరుగుపరచడానికి ఇతర పనులు చేయవచ్చు మానసిక స్థితి, డెస్క్‌ని చక్కబెట్టడం, ఇంటిని శుభ్రం చేయడం లేదా కొత్త రంగు మరియు అనుభూతిని ఇవ్వడం ద్వారా ఇంటి అలంకరణను మార్చడం వంటివి.
గుర్తుంచుకోండి, చెడు మానసిక స్థితి మీ రోజువారీ ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేయనివ్వవద్దు. వరుస సాధన చేసేందుకు ప్రయత్నించండి ఉత్తేజ కారిణి పైన మరియు సానుకూల ఆలోచనతో మీ రోజును ప్రారంభించండి.
మీరు కనుగొనలేకపోతే ఉత్తేజ కారిణి లేదా మార్చండి మానసిక స్థితి నియంత్రించుకోవడం కష్టంగా ఉన్నవారు, డిప్రెషన్‌కు లోనవుతారు, తమను తాము బాధించుకోవాలనుకునే స్థాయికి కూడా, వెంటనే మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించండి. తరువాత, మానసిక వైద్యుడు రుగ్మతకు అనుగుణంగా చికిత్సను నిర్ణయిస్తారు మానసిక స్థితి మీరు ఏమి అనుభవించారు.